Tak dokladnie Kabo o to mi chodzi,skracanie przerw przy aktualnej sile Panteona niema sensu i jak pisales zrobic mniej w pelnym zakresie i to lepiej wzmocni. Panteon nie wiem moze ja to za bardzo biore do siebie bo jakbym byl na miejscu Wycwiela to musial bys mi wysylac taka sesje pompek zanim pozwolilbym Ci zejsc z czasem,no chyba ze On to [...]
[...] ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem pewien.Teraz mu brakuje bazy ilościowej (wytrzymałości) . Ilu wokół Was znajomych potrafiło by zrobić te 100 pompek ciągiem obojętnie w jakim stylu :-) Żartobliwie powiem tak jest szkoła pompek: 1/ "dolna"- drazekm( zejście niskie [...]
@Drazekm, Twoje spojrzenie też rozumiem! Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-21 16:31:22 Niema.MU niepelnyh sa tylko z [...]
Myślę że dzielenie się doświadczeniem to dobra rzecz . Pełny zakres pompki to również pełny wyprost ramion a najlepiej z akcentem dla lepszej czytelności ruchu.Obejrzałem jeszcze raz pompki panteona to w cale tak tragicznie nie wygląda jak Ty to widzisz i o tym piszesz.Zobaczymy czy jak zwolni do czego go namawiam i zaakcentuje wyprost utnie mu [...]
Jak mialem kilkanascie lat to mialem wkretke na pompki efekty byly i m.klatki i sila wtedy nie chodzilem na sike,teraz mnie juz pompki nie kreca. Moze kiedys tak dla multimediow zrobie cos podobnego ale napewno nie bede zwracal uwagi na technike a tylko zeby sie maxymalnie zmeczyc i spompowac miesnie.
No proszę o treningu WW też moge pogadać może się czegoś dowiem :-). W treningu WW też ma to zastosowanie czasami uruchamiamy przeciwstawną pracę mięśni wykonując w wolnym tempie faze opuszczania zatrzymując nad klatką nieraz nawet więcej niż 11cm żeby zaraz po tym ruchu wystrzelić z tricepsa.Na zawodach pracuje się w jedną stronę a zyeby [...]
Jak córa zasnęła, to w trybie ninja (bezszelestnie) uprzątnąłem podłogę i zabrałem się za nagrywanie (też tryb ninja). Nie musicie podgłaśniać. Włączcie muzykę relaksacyjną! Oglądacie na własną odpowiedzialność! https://youtu.be/TxDVzwY4m3w https://youtu.be/TH2i1ToyKJ4 Przy pompowaniu na podłodze tyłek wysoko, bo bym brzuchem rył podłogę.. Samo [...]
Wczorajsze pompki miały tak mocny akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to [...]
Po świętach postaram się dorzucić coś na brzuch. Stricte na brzuch :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-27 11:20:36 Ja coś na brzuch dorzucę już w święta :-D. Na pewno będzie to baba wielkanocna i mazurek, może jeszcze coś wpadnie ;-D ;-D 8-)
No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Dzięki! Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-) A to ciekawostka! :-) Serie 1-3 są moim zdaniem [...]
/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
Mojonez - też nie pamiętam kiedy jadłem.. Delikatnie zejść z wagą to Ty na pewno nie musisz :-) U mnie - samo "delikatnie" nie wystarczy. Co do kettli - polecam starsze wpisy, od początku dziennika (chyba na jego początku zaopatrzyłem się w kettle 2x20kg i zacząłem pilnować programów, tzw. gotowców, a nie swoich) i tak do jesieni 2017. Potem [...]
Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]
Bezpośrednio po pracy weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/45s Tabata na nogi - przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne 14min. Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już [...]
Następnym razem tam gdzie żartuję napiszę że żartuję :-) Plank wysoki wprowadz i dodawaj do czasu jego wykonania po 5sek.za każdym razem. Akcent dolny sobie odpuść (na celujący mogę ja Ty tylko na bdb - żart) bo nie interesują Cię zawody a na razie wykonanie 100 pompek w jednej serii więc seria max.po staremu. Niczego sie nie bój i wbij sobie w [...]
Poprawa jest, bo uwzględniłem więcej szczegółów.. Byś u siebie jakiś wpis zrobił, bo się trochę chyba pozmieniało :-) Jutro w planie plac street workout, byle okoliczności pozwoliły :-) Co do planów i programów - chyba tylko pompki zostaną wg harmonogramu i dodam wysokiego planka. Reszta ćwiczeń - bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram [...]
Pochwaliłem pogodę i cały wczorajszy dzień padał deszcz.. Tymczasem dzisiaj: Pompki na podłodze - 6x18 /40s przerwy 6:15 Plank wysoki (górna pozycja pompki) - 60sekund Pompki weszły spoko, nawet w 4. serii były akcenty (zanikające, ale były). Wcześniej w 4. serii już było pompowanie i dziobanie. 5. i 6. seria też spoko (choć bez akcentów), może [...]
To na filmiku wyżej to "dipy na drążku". Takich robiłem w obwodach po 6-8powt w zeszłym roku. 12, to może bym zrobił w maksie (a może i nie). Pompki na niskich poręczach (czyli na dwóch): https://www.youtube.com/watch?v=Jrh9F8L2NJ4 Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie) https://www.youtube.com/watch?v=iUEDX1MFP88 Niskie poręcze [...]
[...] byłoby ćwiczenie gdzie w maksie byłoby 10-20powtórzeń i wtedy na jakieś 50-70%maksa mógłbym to ćwiczenie w obwodzie robić. Skoro robię 10 pompek, to i 10 przysiadów mogę :-) Inne ćwiczenie - wyskok z przysiadu :-) Skakanka :-) Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. Jadę 8min rowerem w dwie strony - razem 16min, [...]
Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]
DT - Kettle i inne :-)
