I

[...] inaczej przepracować nogi. Podoba mi się. Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej interesuje - genialnie czuję górną część pośladka. Aktywność : Kroczki : 11k Rower: 18km Dieta: 1. Omlet dyniowy , jeżyny, whey, masło orzechowe, [...]

[...] smaczny ale dosyć ciężki i takie ilości soli sprawiają , ze na drugi dzień jestem jak balon i nie za dobrze się czuję. Wyszedł fajny długi spacer za to bo pogoda była piękna :-) /SFD/2019/3/25/20151b06e1914adbb45399c34e6fd21e.jpg /SFD/2019/3/25/2810ba9739834901982a15045ff1a910.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/03/2019 13:30:36

Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]

[...] ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za [...]

[...] kalafiorowa 4. Dwa wafle z bananem, wheyem i dżemem AN Dostałam paczkę z sfd i w tym dżem jabłkowy w gratisie - mega dobry :-D tylko można by go na raz wciągnąć spokojnie. I w lidlu dorwalam proteinowy serek, smakuje trochę jak waniliowy homogenizowany, który za młodu był moim największym przysmakiem, spoko ma makro! [...]

[...] Oby tylko z nóg za dużo nie spadło Co do Avengers to uważam, ze trzeba zobaczyć :-) to jest film podsumowujący ostatnie 11 lat filmów Marvela, które zaczęły się wraz z Iron Manem. Dlatego tez ma dosyć nostalgiczny wydźwięk. A co do mojej recenzji to hmm Infinity War oglądałam w czwartek już piąty raz i to jest po prostu majstersztyk 11/10 [...]

[...] przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie. Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i ewentualnie kolejny refeed zrobię. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50 o co ja patrzę w SOpocie będziesz :-)) a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień [...]

Nene , rzadko :-D ale jak się bawię to się bawię. Także tu już podsumowanie ostatnich rozpustnych dni ;-P Czwartek - Jako ze odbywał się design week, wybraliśmy się z kolegami z pracy na obchód po wystawach i późniejsze drinkowanie. Także w czwartek była dobra zabawa i dużo piwa. Jeść, zjadłam owsiankę rano, kanapkę z szynką i piklami na lunch a [...]

[...] U mnie zmiany zachodzą bardzo powoli i ciężko muszę na nie pracować i wiem, ze niektórzy takie zestawienia mogą robić już po paru miesiącach trenowania ale nieważne. I chociaż nie lubię patrzeć na te stare zdjęcia to zestawiam na pamiątkę 5 lat prowadzenia dziennika. /SFD/2019/6/15/a8bbc25e13da46ab87098fef57f06766.jpg [...]

[...] ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to ćwiczenie stosunkowo mocno angażuje / obciąża dół pleców i nie do końca na stałe sprawdziłoby się w takim rozkładzie ćwiczeń jaki sobie tego dnia zafundowałam. Ale w innej konfiguracji jak najbardziej mogłabym je wrzucić do planu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2019 22:42:33

Witam po urlopie ! :-) Tydzień plażowania na Dominikanie bardzo udany - tym razem postawiliśmy na pełen relaks i mimo wcześniejszych obaw wcale mi się nie nudziło. Wszędzie mega blisko, woda w oceanie czysta i cieplutka (28stopni), bardzo dobre i różnorodne jedzenie, niesamowicie przyjaźni i weseli pracownicy hotelu, co wieczór coś się działo a [...]

[...] kolacji i dojadam to, na co mam ochotę. Zawsze wychodzi około 120-130g białka , 50-60g tłuszczów i reszta węgli. /SFD/2019/7/22/6d491e48c01a4634a69848ecc0e2c860.jpg /SFD/2019/7/22/831ac21326b246df8a5df1bebab4c3b8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/07/2019 19:06:56 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/07/2019 19:13:41

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

[...] chupa chupps 3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, czereśnie, suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/5/ea6a419c5ce24939afcb35bc29bb4997.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2019 23:54:13 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:01:58 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:04:38

[...] trochę inne i raczki są metalowe zamiast plastikowych - są niestety słabo zaprojektowane i ślizgają mi się w rękach. /SFD/2019/8/21/16cec4c55fe34dec895abaf75ac9f2d2.jpg Idealna byłaby taka do 250g myślę. Marzy mi się taki zestaw z linkami po 114g i 226g /SFD/2019/8/21/e973b8433039494da633dc435bcfeaae.jpg Tylko drogie są #-P Za ciężka nie [...]

[...] zapytania, czarno na białym mogę sobie przeanalizować jak jadłam i jak aktywna byłam. /SFD/2019/9/7/16991ed830e94baca71f384138bac38d.jpg Jednak można zwiększyć ilość kcal. /SFD/2019/9/7/a50f9e54106047cc969ae273d9fd91f7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/09/2019 20:46:55 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/09/2019 20:47:43

Ja miałam cztery dni bez treningu i ogólnie z bardzo słabą aktywnością. A zmęczona jestem jak bym ciężko fizycznie pracowała :-P Byłam w Polsce na długi weekend. Przylecieliśmy z chłopakiem w nocy z piątku na sobotę. W sobotę z rana na zakupach, później z wizytą u kuzyna, później kuzynka z mężem i trzema maluchami z wizytą u nas, później kolacja [...]

[...] w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na [...]

[...] 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z odkładaniem sztangi na podłogę. I tak się zastanawiam jak ugryźć to 220, myślę właśnie żeby startować z martwego punktu przed każdym powtórzeniem. Jestem przekonana, ze jedno powtórzenie pójdzie, 70% ze dwa [...]

[...] i jedzeniem, bez fiksowania w jedną czy drugą stronę. Trochę czasu mi to zajęło ;-) Odkąd się pojawiłem w dziele to u Ciebie chyba zaobserwowałem największą zmianę sylwetki. I też nie taką ogólną ale właśnie wiele drobiazgów i detali mocno poprawiłaś. Ciekaw jestem czy zaczynając przygodę z treningiem wierzyłaś że możesz tak dużo zmienić, [...]