I

[...] 10kg x 12 Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4kg / [...]

[...] 10kg x 12 Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo. Bez jakiegoś wielkiego sentymentu możesz to ćwiczenie [...]

[...] 2 007,8 kcal B: 124,7 g W: 239,7 g T : 61,1 g 1. jaja, winogrona, masło migdałowe, czekolada 85% 2. udka z kurczaka, ryż basmati, parmezan, pomidory 3. udka z kurczaka, ryż basmati, wafle kukurydziane, pomidory 4. białka jaj, whey, płatki owsiane, jogurt naturalny, borówki Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 10:21:44

[...] płatki kokosowe 2. łosos, ryż basmati, buraki, jabłko, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryż basmati, marchew, por, jabłko /SFD/2016/8/30/ac82c14e11c94a4cb2ae4b6af5feaa23.jpg /SFD/2016/8/30/39b410abc541429f9c79b0faf552c734.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:25:55 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:30:29

Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria? Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/ A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P [...]

[...] x10/10/15 Za mało, prawie nic nie czułam. To za tydzień dokładka. 3. Scott press 10/10/10+ 7kg x 10/10/14 Chyba nadal ciut za nisko opuszczam sztangielki przed sobą :-> I za nisko i za bardzo w przód. Krótszy ruch potrzebny. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Wiem, że specjalnie zaczynamy [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] chociaz mam wrazenie, ze w bulgarze czy mniej czy wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba [...]

[...] chociaz mam wrazenie, ze w bulgarze czy mniej czy wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok [...]

[...] Zupełnie się tym w tym momencie nie przejmuj. Na serio - nie ma ciśnienia. Zostałbym przy ciężarach z pierwszego treningu - za to próbował ewentualnie dokładać powtórzeń. I żeby było śmieszniej dokładanie powtórzeń zaczynasz od tej drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się uda to dokładasz też w środkowej śródserii, jak się uda [...]

[...] wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam bardziej ale cos mi nie gra, bo dla mnie jest gorzej niz bylo - teraz mnie przedramiona pala jak glupie. I tydzien temu lepiej czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo przeciez robiac tak jak Thib wychodzi [...]

[...] strefy na bank za mocno zabrałaś sobie czas na odpoczynek.. Na podciaganie i wioslo zeszlo mi prawie pol godziny i pozniej juz robilam wszystko na przyspieszeniu aleee to wyjatkowo, bo jak robie treningi wieczorem to mi sie nigdzie nie spieszy a tu sie balam , ze nie zdaze do pracy. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-07 12:12:16

[...] bomba :-} Pozytywnym skutkiem podniesienia tłuszczy jest to, że już mi nie jest aż tak bardzo szkoda przeznaczyć chociaż te 10g na oleje czy oliwę. Przy 55g nie było o tym mowy, bo wolałam zjesć parę orzechów niż polać cos oliwą. /SFD/2016/9/13/152f07467e1f4aa993495bfeb3d4ccb6.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-13 10:24:36

12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 12kg ciężko, [...]

[...] z cyklem Drugiej osobie powiedziałabym to samo, ale kiedy chodzi o mnie, to logika schodzi na drugi plan :-P Z jednej strony wiem, że nie utyję tak nagle z niczego. I wiem też, że nie można zjesć ciastka i mieć ciastka, czyli jak chcę cos tam dobudować to muszę się liczyć, że lekko przytyję. Z drugiej strony jak piszę, że się trochę [...]

[...] wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie [...]

[...] wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie [...]

[...] się jak w domu %-) Miska: Robiłam na kolację strumykową babkę cytrynową, tylko dodałam 40g mąki gryczanej i 10g skrobii kukurydzianej zamiast mąki ryżowej, bo nie miałam. I 50g mleczka kokosowego zamiast 100ml alpro. Także troszkę pozmieniałam i nie wyszła taka ładna, jak w oryginale %-) ale mimo, że na pierwszy rzut oka zrobił się taki zbity [...]

[...] się zrodziła %-). Miska: Robiłam na kolację strumykową babkę cytrynową, tylko dodałam 40g mąki gryczanej i 10g skrobii kukurydzianej zamiast mąki ryżowej, bo nie miałam. I 50g mleczka kokosowego zamiast 100ml alpro. Także troszkę pozmieniałam i nie wyszła taka ładna, jak w oryginale %-) ale mimo, że na pierwszy rzut oka zrobił się taki zbity [...]

Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening [...]