I

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

Czy w jakis sposób należy dostosować posiłki jesli trenuje się rano/koło południa (10-14)? I czy macie jakieś rady dla osób, które rano nie potrafią zmusić sie do zjedzenia więcej niż gruszki?

Witam widze ze sie znasz na dietach a moze była bys mi w stanie pomóc ułożyc diete dla nie waze 85kg 1.80m wzrostu potrzebuje diete na wyrzeżbienie sylwetki i zbudowanie przy tym sucej masy miesniowej. jestes w stanie mi pomóc?

Wszędzie prócz okołotreningowych daj warzywa, do drugiego i trzeciego daj orzechy. IU będzie OK.

Tran jak najbardziej może być. Czy kcal będzie wystarczająco to nie wiem, musisz to samo ocenić po tym jak będzie rosło i zwiększać/zmniejszać w zależności od tego co będzie rosło.

Morales_37 mogę jeść tylko 4 posiłki ponieważ tylko na nie znajdę czas Mam jeszcze 2 pytania: Jakiego rodzaju ma być ten tran? Czy w ciągu dnia mogę pić wodę niegazowaną smakową? Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

Jeśli chodzi o tran, to ja piję Mollers albo Lysi. Normalny w płynie. Jeśli chodzi o wodę smakową, to zrób sobie sam, kup zwykłą niegazowaną wodę, wyciśnij cytrynę i posłodź łyżką miodu. Będzie trochę glukozy ale nie będzie konserwantów.

Dlatego, że jak pytam się o ułożenie jadłospisu to nie oczekuję od kogoś nieznajomego, żeby robił dla mnie coś za darmo. Informacji jest masa - to fakt. Wiekszość z nich już dawno wprowadziłem w życie bo podeszłem do tematu poważnie o wiele wcześniej, ale wyniki jakie osiągam są nie zadowalające. W związku z tym postanowiłem poszukac fachowej [...]

Napisz mi jak teraz jesz i jak trenujesz, to poprawię Ci wszystko. Nie wydawaj kasy jeśli nie musisz

1. W zależności od Twojego zapotrzebowania - ilości i jakości treningów, trybu życia itp. 2. Są dopuszczalne, mięso zamieniaj na inne mięso lub rybę, kaszę możesz z ryżem zamieniać itp. 3. Przesuń posiłki okołotreningowe, tylko tyle.

dokładnie tak, obecnie przygotowuję się do wprowadzenia diety tzn jem do 5 posiłków w ciągu dnia (kiedyś dwa lub trzy bez śniadania, pierwszy o 11, 14, 17)nie jest łato od tak jeść 3 razy więcej niż wcześniej się jadło, jem zdrowo ( bez słodyczy, czipsów frytek itp) Efekty są natychmiastowe bo przy samych pompkach i brzuszkach uciekły 2,5 kg ale [...]

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

Morales dlaczego już nie prowadzisz swojego bloga. Jeśli zmieniłeś adres to czy mógłbyś zamieści link do nowego bloga? Robię ten sam trening co ty i zawsze mogłem na Twój wzór wprowadzić jakieś zmiany.

Morales_37 dzieki za sprawdzenie i korekte, Pozdrawiam

Dzięki wielkie! a powiedz mi jeszcze czy na śniadanie mogę zjeść np. garść musli? Bo dostałem 3 torby musli , ale jakies takie widze chyba lepsze bo ponad połowa to rodznyki, orzechy laskowe,migdały, płatki owsiane, nawet skórki z kokosa..? taki zestaw na śniadanie też może być czy raczej zostac przy tych jajka i pomidorach? A tak w ogóle to [...]

Dzięki Ci wielkie! za korektę i pomoc!! pozdrawiam

morales..jeszcze jedna rzecz...bo wypadlo mi to z glowy,bialko do suchej masy liczymy a jak wegle i tluszcze?? tez do suchej?? czy to juz do masy calkowitej??

Przeczytałem dużo artów o redukcji i ułożyłem własną. Morales_37 zerknąłbyś czy dobrze to wykombinowalem? http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja._A_w%C5%82a%C5%9Bciewie_wycinka_%25_-t568703.html pzdr

wliczac bcaa?? czy pomijac w diecie i normalnie stosowac???

No czytałem pierwszy post ale chodze do szkoly i nie zawsze w szkole moge zjesc kurczaka albo jajecznice:D Zadne witaminki nie sa potrzebne?