I

no spoko spoko widocznie nie zrozumialem moj blad, fajowo ze robisz szpagat zapodaj jakas fote i ile czasu zajelo Ci dojscie do niego??

No rzeczywiscie nie dziala teraz ale keidys sam z niego sciagalem... Niedlugo wrzuce ten plik na porzany serwer i autor nie bedzie musial rozsylac wszystkim

To poprosze i ja ;) [email protected] dziekuje z gory

no to sa typowe cwiczenia na rozciaganie, dokaldnie te same co u nas w sekcji, ze tylko u nas dochodza zabawy z partnerem oraz jeszcze wiecej zabaw przy rozgrzewce. ale przynajmniej jest ladnie spisane i sogacz sie nalezy pozdrawiam ps. dziala na bank bo sam sie ladnie dociagnalem tylko, ze trzeba systematycznie cwiczyc a nie raz na jakis czas [...]

witam Yokoguna !!!! Wyślij mi plan na maila bo jestem pod wielkim wrazeniem tego gościa na barierkach robiacego szpagacik <brawo> z góry dziekuje [email protected] THX i szacuneq.

NIe widze w tym planie nic nadzwyczajnego , nie jest najgorszy ale nic wyjątkowego nie zawiera. Kilka błędą jest ale ważne , że zostały zachowane zasady mieszania rozciągania statycznego z dynamicznym. I powtórze co KASK pisał nie nakażdego to będzie działać bo każdy jest inny , każy ma swoje niedociągnięcie. Pozdro

To i ja moge sobie zlookac, prosilbym na [email protected] jesli mozna. Soga dalem.

zalezy od indywidualnych predyspozycji mam znajomego ktory genetycznie jest jak guma i do szpagatu rozjechal sie w niecaly miesiac.Jezli nawet nie masz takich predyspozycji to mozesz to nadrobic ciezka praca.Pozdrawiam

Trudno powiedziec. Niektorzy pare tygodni, niektorzy pol roku... A niektorzy np. mocno sie rozciagna a szpagatu do konca nigdy nie zrobia (maja np. wade w budowie kosci). Najwazniejsza jest sumiennosc i pamietanie zasady: NIC NA SILE. Kurde mowie jakbym byl specem od rozciagania, a moj naciag jest co najmniej zalosny .

chlopaki mieliscie kiedys tak ze przed rozgrzewka i rozciaganiem wasze sciegna sa az za bardzo zastygle? tzn po rozciagniu brakuje mi nie duzo do szpagatu, ale tak w srodku dnia na wyrywki jest fatalnie...jakby sciegna sie kurczyly. jaka jest metoda na stale dobra forme?

moim zdaniem popelniasz blad przy rozciaganiu tzn ze "pulsujesz" przy sklonie i taka jest reakcja.Jak robisz skon to przytrzymaj te 15-30s w jednej pozycji a nie pulsuj.Pozdro

hmm ale atakujac biedne ranne sciegna dynamicznym rozciaganiem nie zaszkodze sobie? i co bys wtedy polecal: rozciagac sie rano(dynamicznie) + podstawowy trening wieczorem? dodam ze chodzi mi tylko o szpagat poprzeczny

no okej dzieki ale i tak chyba wieczorem cos sobie dodam bo az za malo tego wysilku

Jeśli robisz szpagat poza treningiem to co to ma wspólnego ze zdrowiem? Ja robie i nie widzę u siebie jakichś oznak ubytku na zdrowiu z tego powodu

Aerts: chyba zdrowia nie trace, a szpagat byl zawsze moja jedna z wiekszych ambicji i juz dawno postanowilem sobie ze go zrobie - wiec nie mam wyjscia a na treningi wroce wiec wszystko bedzie jak powinno

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.

no ale przewaznie rozciagam sie po brzuszkach i odpowiedniej rozgrzewce kiedy cialo jest juz mocno nagrzane wiec jestem raczej bezpieczny...aczkolwiek wczesniej kiedy sie nie rozgrzewalem dobrze kontuzje, rowniez, czesto mi towarzyszyly

Trening lux, i ja bym prosił o przesłanie mi całego treningu ze zdjeciami na [email protected]

i ja bym byl wdzieczny za plan: [email protected] jak nie bedzie za duzy to wrzuce na serwer(dzialajacy!)

GieEr nikt ci nieodpowie na to pytanie poniewaz kazdy ma inne predyspozycje i nie da sie tego okreslic pozdro