I

Co sądzicie o ludziach, którzy przychodzą na siłownię z zeszytem i notują wszystko co robią? Oplaca sie tak robic? Oczywiście, że to dobra opcja sam tak bardzo długo robiłem gdy notowałem ciężary z poszczególnych ćwiczeń aby planować progres w kolejnych treningach.

Ćwiczenia znajdziesz w podwieszonych postach. Ale warto byś nauczyła się techniki pod okiem trenera. Nie wiem również czy tych kcal w Twojej diecie nie jest na wyrost. Załóz temat w dziale Ladies i wrzuć tam dietę do oceny. Dziewczyny już Cię odpowiednio nakierują.

12 miesięcy temu mialem rekonstrukcję Acl, czy mc oraz przysiady mogą mię negatywne działanie na to kolano? Oczywiście, że mogą bo jakby nie patrzeć ro najcięższe wielostawowe ćwiczenia siłowe. Trzeba się skonsultować z rehabilitantem czy w ogóle już możesz wykonywać takie ćwiczenia i co najważniejsze jeśli będziesz mógł je robić to żebyś je robił [...]

Możesz brać te tańsze. Wyjdzie na jedno. Każdy producent robi trochę wałów i zaniża ilość białka w odżywce. Tu nie ma znaczenia jak drogie ono jest.

fighter7 Step nie jest moim zdaniem optymalny do robienia wspięć ze sztangą. Znajdź coś bardziej stabilnego, na siłowniach są specjalne platformy z blachy antypoślizgowej lub schodki do wykonywania wspięć na palce. Czasem dobrze się sprawdzają stalowe profile urządzeń na siłowniach np. przy racku. Przede wszystkim dobre buty. Qitr Jeśli wykonałeś [...]

i wtedy zmiejszyc ilosc powtórzeń w serii?

Czuje po treningach, ze czas cos pozmieniac w planie ale mam malo pomyslow co do ud i plecow, do tej pory robilem na nie 4 cwiczenia po 4 serie, wystarczajacym nowym bodzcem bedzie dodanie po 1 cwiczeniu do obu tych partii?

Zezol Najlepiej jak założysz osobny temat z ankietą, planem który robiłeś ostatnio oraz swoimi propozycjami zmian, wtedy będzie można sprawdzić i konkretniej doradzić jak plan pozmieniać.

Czy ma ktoś pomysł co moge zrobić, żeby nie zsuwały mi sie nogi podczas robienia wspięć ze sztangą? Robię to najcześciej na stepie, ale nie zsuwam sie dopiero gdy postawie ok. połowy stopy, przez co jest dośc slaby zakres ruchu Układaj dobrze stopy. Na podwyższeniu powinny być palce i ta poduszka pod nimi.

Weź dwa zestawy. Większa różnorodność ćwiczeń i atakowanie mięśni pod różnymi kątami.

Ok, dzieki :D to ja sobie rozpisze i lepiej zaloze nowy temat dajac plan do oceny, zeby nie zaczynac tu spamu z pytaniami :)

czy Hi-Tec Nutrition - A.M.G bedzie dobrym wyborem dla osoby trenującej ok. 2lat, wiek 19 lat??? wczesniej z przedtrenigowek bralem vaso fusion i niestety nawet potrójna dawka dawała mizerne efekty

[...] odejmować, jak schodzi to bym w ogóle nie odejmował 2 wszystko po całym treningu, jedynie bcaa sobie rozrób i popijej lub przed treningiem weź jak masz kapsy Anitisek sporo jest dobrych produktów, o amg mozesz poczytać w teście http://www.sfd.pl/ZBI%C3%93R_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_DZIA%C5%81U_SUPLE.-t905925.html lub w leksykonie w dziale odżywki

To nie schodź od razu o 600kcal ale jakoś stopniowo zmniejszaj. Skoro bilans na zero jest jakieś 3200kcal to zejdź do 3000-2900 i obserwuj zmiany.

Ostatnio zamiast wyciskania wąsko zrobiłem wyciskanie francuskie i mam od tego czasu meega zakwasy a po wyciskaniu wąsko nie mam wcale czy to znaczy ze powinienem zmienic cwiczenie czy raczej ze technika/ciężar w wycikaniu wasko kuleje?

Możliwe że nie kuleje nic, jedynie co to po prostu nowy bodziec dla organizm i pojawia się obolałość mięśniowa zwana potocznie zakwasami. Żadna książka o kulturystyce nie będzie dobrze opisywała odżywiania, jak nazwa wskazuje kulturystka a ni odżywianie. O takie sprawy pytaj np w po siłowni o siłowni

Jak czujesz, że francuz lepiej działa na Twoje tricepsy to możesz go wprowadzić do planu i za jakiś czas znów dokonasz zmiany w planie treningowym.

Spokojnie możesz zacząć jakimś planem fbw opartych na podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście do tego dobra dieta i śmiało można zaczynać. A jak ułożysz sobie jakiś plan to załóż osobny temat z ankietą :-))

Najpierw zrobic redukcje i pozniej zazywac kreatyne czy najpierw brac kreatyne a pozniej zrobic redukcje ?

Załóż sobie osobny temat z wypełnioną ankietą i tam będziesz się konsultował.