I

[...] 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu pierwszym trening zaczyna się od push press a WL jest dopiero trzecim ćwiczeniem. Czy [...]

[...] sale, szatnie, prysznice, Cały sprzęt został wymieniony, jest mnósto nowych 'zabawek'. Mnie najbardziej cieszą cztery nowe squat racki (zamiast jednego) i platforma do MC. I bardzo korci mnie maszyna do hack squatów, także można by to kiedyś uwzględnić w planie.;-) Dieta: 1. placki - jaja, płatki owsiane, jabłko, borówki czekolada 85% 2. udka z [...]

[...] 2 Łopatka wieprzowa, ziemniaki + kapusta kiszona, cebula, pomidor, cykoria 3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, mandarynka + kapusta kiszona, cebula 4. Łopatka wieprzowa, mozzarella, chleb żytni razowy + pomidory, cebula, kapusta /SFD/Images/2015/12/17/5964edaee36440339e056104a4f535ac.jpg /SFD/Images/2015/12/17/f409fdbded714e149238e041c79fcc54.jpg

[...] g W 63,4 g T 1. i 2. jaja, len mielony, owsiane, banan, cukinia, mąka kokosowa 3. wołowina mielona, chleb żytni + cukinia i pomidory trening świeży daktyl 4. schab wieprzowy, bataty, marakuja, nerkowce + papryka, cebula /SFD/Images/2015/12/23/bd6e47aea1c54b8ea88d56e38724ad32.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-23 09:17:31

[...] 2. wołowina mielona, ziemniaki, orzechy włoskie + cukinia, papryka 3. jagnięcina, kasza pęczak + pomidor, brokuł trening 4. śledzik, chleb żytni, whey + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/2e6be10684d0486a8ca5cb04fee07a48.jpg Życzę wszystkim zaglądającym wspaniałego 2016 roku ! Przede wszystkim zdrowia, bo to najważniejsze. Życzę też, by [...]

[...] Miska: 1,jaja, len mielony, banan, kakao, tahini 2. mięso mielone wołowe, chleb żytni + warzywa 3. łosoś wędzony na gorąco, ciecierzyca + warzywa wieczorem martini /SFD/Images/2016/1/4/6da697d2c43b4d16897e053f7a3aa595.jpg 01/01/16 DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, banan, mąka gryczana, twaróg, jogurt, whey, kakao 2. krewetki, masło, [...]

[...] gruszka, czekolada 85% 4. coś tam poskubałam i ciut mi się rozkład rozjechał - chleb żytni z pieczonym wieprzkiem, czekolada 85%, tahini + domowe kruche ciasteczko /SFD/Images/2016/1/11/2c5c155400ff49bc99a5fdaae91b1110.jpg /SFD/Images/2016/1/11/258046d419a640ef8c05c4e702b36143.jpg /SFD/Images/2016/1/11/ef1deff6b9cb4eab9ccd6217f760b4e5.jpg [...]

[...] i obadać sytuację. Szczerze mówiąc to nie potrafię obiektywnie ocenić czy coś się zmienia na plus czy minus patrząc w lustro. Zależy od humoru i samopoczucia ... %-) I przypomniało mi się co miałam napisać wczoraj ;-) od paru ładnych miesięcy jakby zupełnie znikły moje problemy z trawieniem :-) nie dokuczają mi bóle brzucha, dużo [...]

[...] A raczej połowa mnie. Tak na przełamanie lodów. Jak się odpowiednio pseudo przypnę |-) to nawet ten bareczek okrągły wychodzi. W sumie żałuję, że nie robię sobie więcej zdjęć, nawet takich somoyebek, bo nie ma do czego porównać, zobaczyć czy jest lepiej, tak samo, czy konkretna lipa. /SFD/Images/2016/1/13/75858e956e0b4f6cafaf2b0f624d1f03.jpg

ventura dziękuję };-) ostatnio nie suplementowałam nic specjalnego w tym kierunku castagnus i wiesiołek brałam przez ponad rok ale nie wiem czego się spodziewałam jak wtedy mało jadłam i więcej trenowałam :-> Wydaje mi się, że zaskoczyło, bo organizm się reperuje :-) i to pewnie wypadkowa tego, że mniej więcej od czerwca (chociaż bardziej [...]

18/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło %-) Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może [...]

[...] 730,5 kcal 116,5 g B 162,1 g W 68,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. pieczeń z piersi kurczaka, ziemniaki, orzechy nerkowca i włoskie + ogórek 4. tatar wołowy, chleb żytni, orzechy brazylijskie + pomidor, cebula, ogórek kiszony A takie skarby przywiozłam ze sobą z urlopu :-) /SFD/Images/2016/2/2/9b29a74f89b24e999dbd0568a3cd6b31.jpg

[...] tahini 2. i 3. pieczeń z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, groszek + pomidor, ogórek trening 4. tatar wołowy, chleb żytni razowy, ananas, tahini faza na ananasa /SFD/Images/2016/2/3/2e526bf5a0094d66aaf5dde0500c6a8c.gif /SFD/Images/2016/2/3/b67ecd4f77e746999f28a82cc1dbffba.jpg Też sobie zakupiłam Lamparta :-) Jeszcze nie zaczęłam ale na [...]

[...] a leżąc na brzuchu na twardej powierzchni też bolą mnie właśnie czwórki. Miska: 1 681,2 kcal 117,3 g B 150,7 g W 67,7 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, ziemniaki +brokuł, kalafior 4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula Tłusty czwartek po mojemu :-) /SFD/Images/2016/2/5/e4e95698125b4c7c93ca4765a18c3661.jpg

[...] na Zjawę :-) Od rana coś mi jeździ w brzuchu, chyba po wczorajszej cebuli. Miska: 1 726,7 kcal 117,0 g B 153,8 g W 71,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, kabanos drobiowy, kasza pęczak, dynia 4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula, pomidory, whey /SFD/Images/2016/2/5/13367a1a292e43afab81b2324159c86f.jpg

[...] g B 177,2 g W 72,8 g T 1. jajo, łosoś wędzony, parmezan, chleb żytni, mój batonik chałwowy j/w + warzywa 2. wołowina, bataty, moja bułka LC + warzywa trening 3. jajo, owsiane, banan, jabłko, tahini, olej kokosowy 4, whey /SFD/Images/2016/2/8/1a54707795cb4d838d3214ee39c53a56.jpg /SFD/Images/2016/2/8/532c0462f46d49919006cabd46c66bc2.jpg

[...] nie poświęcałam temu aż takiej uwagi i szło jak szło, raz lepiej raz gorzej, ale zawsze poniżej swoich możliwości. U mnie tutaj był problem i powoli nad nim pracuję, plus więcej czasu poświęcam na mobilizację. I tak ziarnko do ziarnka i coraz lepiej to wychodzi ;-D dzięki Night :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-18 10:51:36

[...] Offtopowo, pozostając w tematyce filmów i superbohaterów: zdjęcie zrobione w ten weekend - oficjalny Batmobil z nowego Batman vs Superman :-D na żywo robi wrażenie /SFD/Images/2016/2/22/d561c6e54e314d3383c67a61b3d5e1a7.jpg Miska: 1 758,6 kcal 127,3 g B 153,9 g W 70,4 g T 1. jaja, owsiane, borówki, jogurt grecki 2. ser wędzony, wafle ryżowe, [...]

[...] na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 + drop set 50% 3. Inverted rows 3xmax 4. Rozpiętki na skosie 3x10 5. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 2s w spięciu 4x12 6. Uginanie młotkowe 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 [...]

Mis to niech tego miodu więcej będzie %-) Patrzę na Twój plan, przejrzałam trochę dziennik. Jaki Ty teraz masz cel? Poprawa jakości pośladków, pleców? Na puzzlach widziałam, że szerokość pleców i barki masz całkiem fajne, więc pewnie warto trochę popracować nad grubością mięśni. Nogi wyglądają ok, choć mam wątpliwości co do dnia z dwugłowym czy te [...]