I

[...] nie przekroczyłem kaloryki ani nie pozwalałem sobie na żadne cheat meale. Nawet podczas świątecznej posiedziawy przez 5godzin nie zjadłem nic bo porostu nie miałem ochoty. I nie było bólu ze inni jedzą serniczki i te wszystkie inne łakocie. Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze [...]

[...] nie przekroczyłem kaloryki ani nie pozwalałem sobie na żadne cheat meale. Nawet podczas świątecznej posiedziawy przez 5godzin nie zjadłem nic bo porostu nie miałem ochoty. I nie było bólu ze inni jedzą serniczki i te wszystkie inne łakocie. Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze [...]

[...] Nos czerwony jak u rudolfa, wysmarkałem z 30 paczek chusteczek. To tyle z obecnej sytuacji. Korzystając z wolnego czasu naszły mnie przemyślenia odnośnie moich poczynań. I zaplanowałem najbliższy czas. Dalej będę jechał na ketozie. Bo sprawdza się u mnie dobrze przy zrzucaniu wagi. Kalorie: nie beda przekraczaly 3k. Przed-treningiem dekstroza [...]

Cierpiałem nie powiem ale ostatnio to już raczej bałem się nawrotu i nie chciałem przesadzać żeby nie złapać czegoś mocniejszego. Tak czy inaczej dzisiaj nadszedl ten dzien i wybrałem się z rana - co by innych nie irytować kaszlem i smarkaniem. Klatka lawka plasko : 90 x 8 1 seria 100 x 8 1 seria 102.5 x 8 3 serie military press 40 x 8 1seria 45 [...]

Dzisiaj trening klatki barkow i tricepsu. lawka plaska 8 x 105 5serii military press 55 x 8 1seria 60 x 6 4 serie lawka skos dodatni 90 x 6 1seria 95 x 6 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 45 x 10 5seri rozpietki brama 5 x 8 7sztabek wznosy w bok 5 x 12 11kg prostowanie ramion drazek 5 x 8 10sztabek Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie. [...]

[...] x 2 serie 29 x 12 x 3 serie Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego ciała. Niektóre rzeczy poprawiam a w ich miejsce rodzą się nowe niedoskonałości. I w tak mam problem z ciągiem na samym dnie wiec robie na razie z podestu. Przy przysiadzie czasami stawała mi sztanga mimo ruchu nóg do góry opadał tulów. Myślałem ze to [...]

[...] następne 3 dni wyrównałem. Zdążyło się tez kilka gdzie było mniej kalorii niż zakładałem. Problemow z głodem zatem nie mam żadnych i ketoza mi jak najbardziej odpowiada. I będzie kontynuowana. Co do treningu to z siłowego jestem mega zadowolony. W każdym złożonym ćwiczeniu mocne przyrosty siły. Ale im dalej to widzę coraz więcej aspektów do [...]

Heh. Zadzownilem i uslyszalem. Nie pierxdxol. Kartka i zamknięte jest dla normalnych ludzi. Podjedz weź klucze i odnieś jak skończysz. Wiec zrobilem jak wyzej. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad 125 x 6 x 4 przysiad suwnica ala hack squat 50 x 6 x 5 seri wyprosty jednonoz 25 x 12 kazda noga x 4 wypychanie nog 225 x 20 x 4 wspiecia na palce na [...]

[...] ma pinow. W OHP 100kg mega mnie zaskoczylo i ucieszylo. Przetestuje sobie jeszcze maxy w martwym i siadze i pomysle nad jakims planem treningowym, bo znudzil mi sie obecny. I bede szedl raczej w strone progresji ciezaru co seria i piramidalnym spadku liczby powtórzeń do 4. Jutro wzywa mnie las. Obiecałem ojcu pomoc w wycince drzew a jak zostanie [...]

[...] truchtu na wyrównanie tętna i uspokojenie organizmu. Roluje się codziennie i skupiam się głownie na prawej nodze i kolanie i daje to pozytywne efekty. Wiele sie nauczylem. I nie wierzylem na poczatku ze tak niewiele moze dac tak wiele juz po 1 zabiegu. Ponadto po 2 seriach w lesie zadzwonil kurier i przyszly suple. :) nawet w lesie juz [...]

Yo. Wczoraj zaplanowałem bieganie w lesie. Ale siostrzeńcy mnie wkręcili w gierkę i grałem 1.5h w piłkę nożna i dość mocno mnie to zmęczyło wiec już nie miałem siły i ochoty. Dostałem zaproszenie na dzisiaj i tez popykałem tylko już krócej bo w międzyczasie zadzownil kolega ze na siłce czeka na mnie. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad tylny 90 x 12 [...]

Bedziemy walczyc innej drogi nie widze na razie. Od niedzieli codziennie spedzam sporo czasu na powietrzu i codziennie gram w pilke z mlodymi opalam sie i spaceruje po lesie. Dosc mocno odczuwam poniedzialkowy trening nog i te kopanie galy przez 3 dni. Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x [...]

[...] podejście gdzie trwa to naprawdę długo i są jakieś patologiczne bóle miejsca i liczne dysfunkcje. Bo roluje się rozciągam nawet banki chińskie kopiłem i mogę polecić. I to wszystko naprawdę sporo pomaga w szybszej regeneracji jak i mobilności podczas ćwiczeń. Ale nie chce przesadzić żeby organizm najlepiej się adaptował. Zdaje sobie sprawe [...]

https://www.youtube.com/watch?v=kFbjks0qQrI tyle ze ja w rekach trzymam talerz z obciazeniem Swoja droga bardzo mi pomogly wykroki i wstępowania w przysiadzie. Na początku bardzo trudno było mi utrzymac równowagę. Pośladki słabo pracowały i bujało mnie przy wyżej wymienionych ćwiczeniach. Teraz rezygnuje z ćwiczeń izolowanych typy wyprosty. Z [...]

Dopięcie formy to mi się kojarzy z ostatnimi szlifami. A u mnie to praca praca praca i dalej duzo pracy. :D Wczoraj miałem po pracy robić barki i wybrać się na przejażdżkę rowerem ale musiałem jeszcze jechać w trasę i jak wróciłem to padłem na łózko i spałem 14h budzik był nastawiony po 1h ale nie dal rady :D. Ostatnie dwie nocy spałem po 3h i [...]

[...] kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez do lekkiego centrowania bo mocno bylo jezdzone po nierownosciach a przy mojej masie i duzym cisnieniu w oponach bylo dosc sztywno. I tak podziwiam moj rower ze znosi te przeciazenia. Na silowni w tym tygodniu bedzie lekko za tydzien posprawdzamy chyba maxy. Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

[...] Bardzo fajnie mi się trenowało. Ruch wyciskania na ławce bardzo pewnie. Zamiast OHP push press trochę mnie poniosło i przy 100 poczułem lekki dyskomfort na dole pleców. I już nie szedłem w gore z kg. ale nic się nie stało. Planuje jeszcze 2tyg. treningu podobnym planem potem deload i sprawdze maxy. Tydzien urlopu wyjazd rowerowy na Hel. Po [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

Yo. Wczoraj robilem plecy i brzuch. Mialem nie jeździć nic w poniedziałek żeby nogi były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 [...]