I

Witam, Jaka jest różnica między powtórzeniami z zapasem a bez? Czy to tylko nowy bodziec dla mięśni Po pierwsze bezpieczeństwo treningu. Jeśli trenujesz sam to trening do upadku mieśniowego to proszenie się o kontuzję i trochę nieodpowiedzialne podejście. Poza tym metody upadkowe są w porządku ale tylko dla co najmniej średniozzawansowancyh a [...]

Bo upadek mięśniowy daje mocny bodziec mięśniom ale i układowi nerwowemu przez co nie można za długo takiej metody stosować.

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ?

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ? Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?

W ten sposób siły nie zbudujesz. Zacznij dowieszać obciążenie. Zrób 3 serie po 5p ze stałym ciężarem i po zaliczeniu dokładaj 2,5kg na następnym treningu. Tylko zacznij od zaniżonych ciężarów.

Już parę lat trenuję, ale wychodzą teraz braki z nie wykonywania podciągnięć. Nie znalazłem, w dziale dla zaawansowanych "doradcy działu..." więc postanowiłem tutaj napisać. A co w przypadku jak założę ciężar x i nie będę w stanie wykonać 5p ?

Jeżeli chodzi o military press to ułożenie rąk i gryfu na klatce jest takie same ?

Jeśli ćwiczę w pn-sr-pt na siłowni na masę, a we wtorek-czwartek robię takie mini cardio (jakieś 45min-1h truchtu, pompek, brzuszków, etc) ale będę jadł 3500-3600 kcal codziennie przy 183 cm i 80 kg to wtedy cardio nie przeszkadza? Masa będzie rosła dalej?

Takiej aktywności trudno policzyć wydatek energetyczny, jeśli teraz jesz 3500kcal to metodą prób i błędów jeśli po tygodniu waga stoi delikatnie dokładasz. Jeśli idzie do przodu to zostawiasz. Regularna kontrola to klucz.

To całkiem normalne, takie skoki wagi są całkiem naturalne. Wypijasz płyny, jesz posiłki, to wszystko waży i jest jelitach, żołądku, mięśniach więc spokojnie nie ma zmartwień.

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg?

Wiosło sztangielką pozwala nieco więcej pokombinować z techniką i możesz mocniej rozciągnąć łopatkę przez to możesz czuć lepiej. Ale wiosło sztangą przy dobrej technice potrafi czynić cuda :-))

Osobiście ze wzgledów zdrowotnych nie wiosłowałem sztangą od 3 lat i nie zauważyłem, by rozwój mojego grzbietu został ograniczony ;-) Ale jeśli masz możliwości to rób oba ćwiczenia.

mam nadzieję że trafiłem do właściwego tematu, od jakich ćwiczeń zacząć treningi w domu? najbardziej zależy mi na czteropaku na klatce piersiowej i mięśniach brzucha (czteropak lub sześciopak). Niestety nie wiem od jakich najprostszych ćwiczeń zacząć. Czekam na odpowiedź

Albo wpisz w wyszukiwarce kalistenika i znajdziesz sporo ciekawych informacji związanych z treningiem ciała z masą własną.

[...] niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku Ostatnio koleś dał mi "wskazówkę" na siłowni, żeby stopy trzymać bardziej prosto a nie lekko na zewnątrz. Wtedy niby tak mi noga nie będzie uciekać? Tylko że ja wtedy nie potrafię zejść nawet do kąta prostego, a co mówić o pełnym siadzie. /SFD/Images/2016/7/28/5a62498a66364cd386ef365d7549d176.png

Dokładnie to jest świetny zestaw a dobrze się jeszcze sprawdza podwójna piłka aby rolować okolice pięty i achillesa

Tak to coś takiego a jak piłka tenisowa będzie za miękka to kup sobie do lacrosse piłkę i będzie lepsza.

OK :) Ankle mobility z gumą też znalazłem :) Popróbuję. Po jakim czasie robiąc mobility 3x/tyg i piłeczkę codziennie mogę spodziewać się zmian?

Trudno wyczuć po jakim czasie będzie jakiś pozytywny sygnał mobilizacji bo to ciężko określić. Kup sobie porządnego power banda i jazda :-))