Skonstatowałem.. Iż program dobiera się pod cel... Jeśli celem jest jakaś sylwetka, to podstawą jest odpowiednia miska. Nie ma znaczenia czy będę robił program A czy B, czy C, inny XYZ. Te wszystkie ROPy, KettlebellStrongi i inne Clean&Pressy opierają się na jednym ćwiczeniu (no, na dwóch). ROP to ciężki program. Nie ma opcji, że coś tam sobie [...]
Nie używam.. Używam czegoś takiego: SFD/Images/2015/7/22/923f961161b84f25bc77b98e76e69732.jpg :-) Mam jakieś stare panele, do tego przyklejoną wykładzinę, żeby się nie ślizgała. Nie wiem jak te panele teraz wyglądają pod spodem, ale raczej jest ok. Taka mata-puzzle ma specyficzny zapach tak swoją drogą, więc nie wiem czy to do domu się nadaje. [...]
Ja używam dywanu (z siatką antypoślizgową pod spodem), kawałka deski i siedziska ze starego taboretu. Ale po wakacjach zmontuję poważny podest. Mam w szkole stertę nieużywanych podręczników. Na balkonie używam gumowej wycieraczki za 7 zł. Daje radę. Panele i kafelki całe. Zresztą nie było żadnego upadku poza kontrolą.
Myślałem, że to deska do krojenia dzika! :-) 300 z16kg: 10 x around the body pass (L, R) 10 x halo (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być [...]
Wklejona taka moja spolszczona rozpiska. 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!! Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez [...]
No ja bym napewno zamiast windmilla robił bp, oczywiste. Ładnie to wygląda i męczy odpowiednio. Tak czy inaczej, możesz jakiś czas pocisnąć 2x3/tyg tą 3-setkę i zobaczymy jak zadziała na Ciebie. Powiedzmy 4 tygodnie byłoby ok?
Trochę pourlopowałem. Średnio aktywnie - sporo spacerów, trochę piwa (sporo w sumie, ale rozłożone w czasie) stołówkowe jedzenie w wersji IF (śniadanie + obiadokolacja). Śmieci pomiędzy posiłkami i na kolację/po kolacji. Muszę się przestawić na normalny tryb. Brakowało kulek!! Zastałem się, ale już trochę się rozwałkowałem - głównie chodzi mi o [...]
[...] te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem przeszły w dół - na łydki.... i zniknęły! Tak ma być, ale czy mi to daje kopa?? Raczej kortyzol mi podnosi! Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma [...]
Serek: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-typu-wloskiego-Pilos.html B-11 T-14 W-3 Białka 175g to nie uciągnę!! Gdyby było 30% białka, to byłoby 150g. Uważam, że jak będzie go 130g dziennie to już będzie super. Węgle koło 150, a T to cieżko będzie poniżej 50g utrzymać, ale jak będzie tak do 100g to też fajnie - jakoś pasują mi te proporcje [...]
Dałoby się przyciąć tych tłuszczy - smażyć bez ich dodawania, odkrajać tłuste fragmenty mięs/wędlin, twarogi chude, no - pewnie jeszcze coś bym wymyślił.. Przestałem się obawiać tłuszczu i może jem go zbyt dużo (w porównaniu z węglami i łącząc z węglami). Jak Wy nie szamacie tyle WW, to tłuszcze Wam nie straszne, a u mnie może być inaczej. Był [...]
Napisałem się i wcięło.... błąd na SFD... Ech.. nie chce mi się pisać tego znowu. SQ - 6x5/5 = 60x SN - 5x10/10 = 100x pompki - 3x10 BP - 2,3 gwoździe - 5x5mm i 2x6mm Dobranoc!
Kiedyś napisałbym Ci Pistolety, ale teraz napiszę Goblety. Szkoda kolan. Ucieknie Ci kolano w bok i kontuzja gotowa w dodatku poważna bo ze stawami żartów nie ma. Goblety też fajne ćwiczenie i można zawsze ciężar odrobinę większy wsiąść:-)
300 Kettlebell Challenge 16kg 25:30 + kółko z kolan 3x5 300 - poszło spoko. Było ciężko, ale robiłem serie jak napisane - nie dzieliłem na 5/5/5/5 (zazwyczaj lunge+press tak musiałem dzielić). Deck squaty też spoko - 3x spaliłem i musiałem zrobić replay. Jak na drugie podejście do tego ćwiczenia, to jestem zadowolony. Końcowe pompki robiłem na [...]
Fajna reklama - Steve powinien Ci płacić za takie teksty! Pytanie, czy 300 sprawdza te wszystkie parametry? pewnie tak. Pytanie, czy 300 rozwija to wszystko?? Nie wiem.. Samo wykonywanie workoutu pewnie poprawia wykonywanie tego treningu - z praktyką mniej się męczymy (chyba że się przetrenujemy!). Szkoda, że pan Maxwell nie wrzucił jakiegoś [...]
Jakby ktoś nie śledził, to SF kusi nowym programem: http://www.strongfirst.com/six-weeks-to-strong/ Ostatnio tam nie zaglądałem. Fajnie to wygląda, rezultaty opisane całkiem przyzwoite. Skopiowałem i zapisałem, może za jakiś czas się podejmę ;-) PS. Rób 300 i monitoruj wymiary. Dobrze by było jeszcze coś kondycyjnie sprawdzić. Tylko co? Rwanie [...]
Leniwy tydzień... Męczący... 300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby [...]
Progres w takim sensie, że treningi są coraz cięższe, a nie że ja jestem coraz lepszy :-) Na koniec zrobię 300 z 16kg kulą jak należy i wyjdzie - czy się poprawiłem, czy nie.. Już samo wykonanie zestawu z 20kg i po 5powt byłoby dobrym wynikiem!! Nie byłoby tego aż 300, tylko coś koło 150, ale.. Na razie jest taka zabawa :-)
Cel zacny, ale nikt nie wytyczył drogi do jego uzyskania. "Po prostu wykonywanie 300" niekoniecznie przełoży się na wykonanie jej z cięższą kulą. Znowu jestem pionierem!! ;-) Ot, w ramach zabawy robię sobie swoje warianty 300 i potem sprawdzę jak to się przełoży na wynik z kulą, z którą już kilka razy ową 300 wykonałem - tj.16kg. W zależności od [...]
Dzisiaj lekka odmiana.. W sumie jakbym zrobił połowę trzysetki Maxwella: BENT PRESS (20) - 5x2/2 - oj świetne uczucie!! 9-MINUTE WORKOUT (16) 1BP+5windmill (16) na każdą stronę Owy zestawik: https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 BP - wiadomo, na spokojnie. Starałem się wykonywać dostojnie :-) 9min - lało się ze mnie masakrycznie, ale sam [...]
DT - Kettle i inne :-)
