I

eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]

[...] bo trochę mnie w lędźwiach łupie (lekki dyskomfort, nie ma co bić na alarm) ale jak bym poszła na siłownię robić MC to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki ból mnie złapał w klatce [...]

Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]

[...] cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi ćwiczeniami? Czyli tak jak teraz zrobiłam w hip thrust będzie okej? :-> 3s w dół, [...]

[...] mięśniem czworogłowym w stosunku do m. dwugłowego i pośladkowego wskazane jest rozciąganie całej przedniej części ciała. Jednym z bardzo fajnych ćwiczeń jest to: /SFD/Images/2016/3/1/11b192a42b9e4820b20bce8dfcd20b75.jpg i to: /SFD/Images/2016/3/1/aa2d18a5abd54502804a5b63213a9118.jpg Przy czym tutaj możesz dołożyć pracę ręki (jeśli prawa [...]

[...] biorą trzy razy tyle ciężaru :-? jak wezmę z 8kg to będę kwiczeć. Miska: + pomidor, sałata, papryka, ogórek, marchew + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/19af05bdb31a4365aa754b348dc3c0e7.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cbd73eaa20ed45e5b8f28c7cb0f07ba8.jpg Pomiary bez zmian. W udzie centymetr spadł, bo brak treningu [...]

[...] że przełoży się to jakkolwiek na progres w wyglądzie. Z brzuchem bez zmian niestety. Miska: Warzywa: , marchew, papryka, cukinia Suple: wit. K2+D3, wapń, tran, zm6 /SFD/Images/2016/3/24/07490b60ea3e4991b5a9aae38e8aa530.jpg I życzę wszystkim odwiedzającym WESOŁYCH ŚWIĄT i dużo jajków, nie żałujcie sobie };-) Domku welcome [...]

[...] czas głodna, ale nie fizycznie, po prostu ciągle bym cos żarła %-) Miska: Warzywa: ogórek, rzodkiewka, marchew Suple: tran, zm6, wit k2 d3, + plaster pieczonego boczku /SFD/Images/2016/3/31/d5a2e4f7fbcf4a3c9994a2dd36d122a3.jpg edit : zapomniałam dopisać, że w końcu zebrałam się do mobilizacji (mimo, że dosyć krótkiej) i było moje ''ukochane'' [...]

Mis to jaki Ty teraz będziesz mieć rozkład? Nie za mało? teraz jest : DT 130/55/200 DNT 130/55/150 +warzywa. zanim zaczelam ''redukcje'' bylam jakis czas na rozkladzie 120/70/200 i 120/70/150 (pomiary bez zmian) od 27/02 wskoczylam na : 130/70/250 i 130/70/200 (pomiary bez zmian) po dwoch tygodniach ucielam tluszcze na: 130/55/250 i 130/55/200 [...]

[...] BTW 130/55/150 Dzień 38/137 DNT. Miska: Warzywa: brokul, kalafior, marchew, papryka, pomidor Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn, zelazo (fumarynian) *sernik moj oczywiscie /SFD/Images/2016/4/6/10581e743cb34cc2855d86d3d77313e8.jpg /SFD/Images/2016/4/6/50bdcf66017247d09541c97f7f9f2abb.jpg 5/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 39/137 Czworki + posladki [...]

[...] wegle na poziomie 100g w dnt/ 125g w dt a w styczniu rotacje 100g w dnt / 150g w dt gory / 175g w dt dolu pozniej jeszcze podokladalam, tak jak wczesniej wspomnialam. I to wszystko odbylo sie bez wiekszych zmian w pomiarach w miejscach krytycznych. :-) Ale za to teraz nie chce spadac %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-06 [...]

[...] i mogę dołożyć? %-) https://youtu.be/dnZa1ko5Z5s Miska: Suple:tran, zma, wapń, zelazo, k2 d3 Warzywa; sałata, marchew, pomidor, papryka, szczypiorek, suszone pomidory /SFD/Images/2016/4/10/cd9c89be03ee4777ab49bd0c20bc6e84.jpg /SFD/Images/2016/4/10/0c55e431926e4e4ab7aa52b1ff3b84ac.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-10 10:06:03

[...] sytuacji jedząc brokuła i kapustę kiszoną %-) Miska: Warzywa:brokul, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, marchew Suple: zma, k2 d3, tran, zelazo, koper włoski /SFD/Images/2016/4/13/eb48a578ac4948bf96f61fb78f27a5fb.jpg /SFD/Images/2016/4/13/ddfe98feb3bb46968a7293a35c76f02d.jpg 12/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 46/137 Czworki + posladki [...]

14/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 48/137 Oki doki, w ramach eksperymentu postaram się nie jesć ryżu przez najbliższy tydzień. I zwrócę większą uwagę na produkty wrażliwe. Dzisiaj nieco lepiej się czuję, bo z +2kg w poniedziałek zostało +0,5kg ale i tak brzuch wystaje mocniej niż powinien. Dnt. Wieczorem wybrałam się do kina na film The Huntsman [...]

A jakieś podpowiedzi jeśli idzie o przygotowywanie tego. jakaś kolejność czy freestyle i wychodzi zawsze? No i ile to mniej więcej pieczesz i w jakiej temperaturze? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-19 11:51:53

A wiesz co, że ja zawsze to robię na szybko, bez zbędnych ceregieli a piec to już w ogóle piekę na oko %-) ale mniej więcej będzie to tak : Cukinię zetrzeć na tarce, odstawić na 10 minut a następnie odsączyć z wody. Jajka z płatkami i wheyem zmiksować, dodać proszek do pieczenia i wymieszać. Dodać cukinię i połączyć z masą jaglaną. Pokroić sliwki [...]

[...] trudnosci w siedzeniu Łydki - okkk Miska: Chcę sprawdzić ile jem warzyw dziennie, także będę teraz zapisywać gramaturę. Warzywa:150g kalafiora, 50g pomidora, 100g cukinii, 120g mieszanki warzyw do stir fry, garsć szpinaku = ok 450g warzyw Suple: witaminy sport ed olimpu, tran, k2 d3 /SFD/Images/2016/4/20/bbb6d823269641f9b492992a8c81ebcb.jpg

[...] i orzeszki }:-( chcę zawsze tyle mocy na treningu Miska: Warzywa:150g papryki + 200g pomidora + garsć szpinaku + 50g fasolki szparagowej + szczypiorek = ok 450g Suple: zma, tran, k2 d3, multiwitamina sport z olipmu, koper włoski /SFD/Images/2016/4/22/71e9c897e7bc469e81305a98effff313.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-22 09:42:57

[...] te treningi jeszcze mnie nie drenują z sił tak jak by mogły i odczuwam silną potrzebę zrobienia czegos typowo na ''zajechanie'' Czas na uzupełnianie :-) Pomiary : /SFD/Images/2016/5/3/aa41ee9108ed46f6834338d67676e05a.jpg Podsumowanie tygodnia: (sorry ale muszę to wszystko pisać dla własnej informacji, żeby potem się nie motać, jak będę cos [...]

[...] jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem zwolennikiem przylegania sztangielki do ciała - ale rozumiem też rozumiem kobiety, które [...]