I

klangmasta - 2 obwody zajmują Ci 1h 20 min? Stary co Ty robisz? Oglądasz telewizję między ćwiczeniami, czy idziesz z psem na spacer? Jak obwód zajmuje 10 minut to już jest dużo. dobryzboj - zobacz w treningu dla średniozaawansowanych bartek - trzymaj ręce na klatce piersiowej a nie za głową. powinno pomóc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

Wąski - zastanów się co Twój post ma wspólnego z tematem tego artykułu. Gorczyca - najmocniej: prostowniki grzbietu, czworoboczne, dźwigacz łopatki, obłe większe i mniejsze. Pośrednio: m. dwógłowy uda, pośladkowy i przednie głowy naramiennych. Kmieciak - jak najbardziej. Możesz tak ćwiczyć. Klangmasta - między ćwiczeniami nie robi się przerw. [...]

mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś [...]

Da się zrobić domowego HITa, ale nie z tego planu. To pisanie od nowa. Załóż osobny temat i wklej propozycję planu i napisz jak byś to widział. Coś pomyślimy.

ok dzięki Będę musiał jeszcze popracować nad oddechem, lub zrezygnować z negatywów. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-09-26 14:41:55

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Ile wynoszą przerwa po rozgrzewce? A przed stretchingiem? A przerwy między ćwiczeniami treningu właściwego mogą wynosić trochę więcej, np. 40 sekund? 30 to dla mnie za mało. I jeszcze chciałem zapytać o posiłek przed i potreningowy. Jako przedtreningowy około 1,5-2 godziny przed treningiem mogą to być kromki chleba z czymś tam? A po treningu [...]

rozciąganie wzmacnia mieńśnie-stają sie silniejsze i sprawniejsze i bardziej odporne na kontuzje itd

Witam. stosuję ten trening już dwa tygodnie ;)i czuję się bardzo dobrze ;) robię jak na razie po dwa obwody tym trudniejszym typem ćwiczeń ... w sumie zgodnie z planem za dwa tygodnie mam dodać sobie kolejny obwód i robić po 3 ... ale nie jestem pewien czy dam radę ... mam pytanie mniej więcej po jakim czasie widać pierwsze efekty ?

Pisał tu user że pierwsze efekty widać nawet po 2 tygodniach. Nie były to co prawda jakieś wielkie zmiany ,ale bardziej widoczny zarys mięśni, lepsza kondycja. Ja ćwiczę tydzień i czuję różnicę w przysiadach... Przed ćwiczeniami zrobiłem 10-15 (nie śmiać się :P) Teraz po 5 treningach i porządnych rozgrzewkach idę po 20 bez większych problemów.

Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak 1 seria 50 brzuszków uginanie przedramion z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem [...]

Od 6 października ćwiczę plan dla początkujących w pon., śr. i piątek. W tym tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, bo mnie bolała głowa i nie nadawałem się do ćwiczeń. Czy to bardzo szkodzi, jak wyjątkowo pominie się jeden trening? Nie chciałem.

W Twoim wieku każdy trener dowolnej dyscypliny sportowej (a przynajmniej większości) postawi na Twój rozwój wszechstronny. Na nabranie wytrzymałości ogólnej na podstawie której później będzie można rozwijać inne umiejętności/kierunki. Dlatego póki co najlepsze dla Ciebie jest zachowanie ogólnej aktywnośi fizycznej w szerokim tego słowa znaczeniu. [...]

Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenie tego planu dla początkujących ma sens, gdy ma się tylko minimalny wpływ na dietę. Do szkoły dostaję np. kromki z masłem i kiełbasą, co jest niewłaściwe, na obiad często są smażone rzeczy i mało jem mięsa. Staram się jeść ryż, pić kakao itp., ale mam bardzo mały wpływ na to co jem. Czy to ma jakikolwiek sens?

siwy_00 - spoko. Nie ma problemu. Kanin - raz masz 17 lat, drugi 18, raz ważysz 47 kg, innym razem 13 kg więcej. Raz piszesz że się przejadasz, teraz że ledwo co jadasz. Dostajesz bana na 7 dni. Masz czas żeby przemyśleć czy chcesz się czegoś dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety [...]

W rozgrzewce w punktach 1, 2, 3, 4, 5 i 6, w treningu w punkcie 2 oraz w stretchingu w punktach 3, 4, 5 i 6 nie jest napisane, czy wykonywać podaną ilość powtórzeń na jedną rękę/łydkę/stronę, czy łącznie wszystko. Podejrzewam, że na wszystko?

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś bo chodzi mi o to że ja mając jedną sztangielke nie ćwicze dwoma rękami na raz tylko zmieniam jedna seria lewom i jedna prawom rękom np: przy wyciskaniu sztangielek płasko czy wyciskanie francuskie sztangielek i nie wiem czy można tak ćwiczyć

Modyfikant Czytałem ten artykuł dość dogłębnie i wydaję mi się ,że takie pytanie już były. Odp na nie to ,że wykonujemy na jedną rękę / łydkę itp... daną ilość powtórzeń np jest napisane że 10 to robisz 10 na jedną łydkę i 10 na drugą.

[...] przodem, skłony tułowia kilka sek. 15 • Leżenie tyłem, nogi do góry na zmianę. Po 10 • Skręty głowy, nadgarstki. • Pajacyki. 20 TRENING • Na drążku unoszenie kolan do klatki. 15 • Łydki na lekkim podwyższeniu. 20 • Przysiady. 15 • Podciąganie. 12 • Pompki. [...]

witam. mam 19 lat, 78 kg i 185 cm. chciałem zapytać, czy w międzyczasie obwodów: - można wychodzić na papierosa - można napić sie alkoholu (niskoprocentowego) - można pomalować ścianę octem bezfermentacyjnym (za pieniądze) - można zjeść udo z kurczaka i brandy a'la Bond