I

A po rolowaniu wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22

A po rolowaniu wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22 Dzięki ;) A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)? Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu [...]

Po co mierzyłeś maksy na początku i po co chcesz bawić się w procenty ? Zaniż sobie o te 10kg w każdym ćwiczeniu i powolutku dokładaj.

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu. Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

Cześć. Mam pytanie. Obecnie zaczynam dopiero odchudzanie, a w zwiazku z tym, że ważę około 79-78 kg przy 173 cm wzrostu moja waga jest duża, mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie chcę obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, [...]

Boli mnie odcinek lędźwiowy przy robieniu hip thrustów. Technika jest raczej okej, korygowałam ją dziś wiele razy i poprawiałam wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych [...]

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Pod tym kierunkiem dużo Ci nie pomogę ale jest fajny artykuł http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html http://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-01 15:23:04

Jako że mam lekką kontuzje barku, a chodze na siłownie lekarz powiedział mi, że mogę chodzić na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. [...]

Wiem, wiem, dieta jest. Co do ćwiczeń.. Planuję przysiady, wykroki, martwy, wiosłowanie, cos na biceps, francuza lezac, brzuch i ew. coś na ten bark lekko. No i aero na koniec.

To wszystko zależy od Twojej kontuzji bo ciężko coś doradzić przez internet. Dlatego najlepiej będzie zorientowany lekarz i fizjoterapeuta i Twoje odczucia.

A ja mam takie pytanie odnoscnie redukcji. Jestem na niej wlasciwie od tygodnia ale nie mam za bardzo czasu robic osobno treningu cardio i osobno silowego wiec wpadlem na pomysł, żeby tak wyglądała każda sesja treningowa: 10 minut rozgrzewki 50-60 minut treningu siłowego zaraz po treningu siłowym 20 minut na orbireku. Może to tak wyglądać ? Może [...]

[...] mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens. Film 115 kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20: https://www.youtube.com/watch?v=qCgeI2_-Oe0

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń FBW. Czy zrobić to tak: Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, biceps, triceps, brzuch? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-11-09 16:54:30

Przed byla masa z 4 miesiace i lecialem fbw 3x w tyg. A ze brak silki przez 2-3 miesiecy to cos szukam konkretnego :). Postanowilem ze zredukuje troche znowu. Sie zastanawiam czy fbw troche pozmieniac dodac serii i powt. czy moze push pull legs lepszym wyjsciem bedzie..

Jak była taka przerwa od siłki to fbw w zupełności Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło.

Robię 3 treningi w tygodniu, raczej chodziło mi o to, że na siłowni siedzę do późna niestety tak mam z dojazdami z uczelni. kończę trening późno i dodatkowe 20 minut, nielicząc tego jednego treningu który jest w weekend jest raczej nie do zrobienia. Co do kanału Kelly'ego to na pewno zaraz zobaczę kilka filmików i mam jeszcze dwa pytania: 1. [...]

Buttwink nie musi miec przyczyny jedynie w slabo mobilnym stawie skokowym. Często problem jest bardziej zlozony i obejmuje grupe kulszowo-goleniowa i biodra. Nagrywales swoje przysiady?

Popracować trzeba nad mobilnością bioder i stawu skokowego i powinna sytuacja się poprawić jeśli faktycznie przysiad wykonujesz prawidłowo. Warto by było faktycznie nagrać filmik bo to dużo da.

Na YouTube jest wiele filmików wpisujesz jedynie stretch i co Cie interesuje lub kompleksowo upper body lower, body lub nawet full body, nieraz na fejsie mi się takie grafiki wyświetlają gdzie jest pokazane zdjęcie i na kolorowo są zaznaczone mięśnia które się rozciągają przy danym cwiczenniu, coś jak w atlasie delawiera