I

Taki bidny ten plan jest, tutaj się nei zajmujemy poprawą planów, załóż najlepiej odzielny temat, i napisz dokąłdnie czyn dysponujesz, jakie obciazenie.

Jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, która pozwala na szybszy powrót do wcześniejszych wypracowanych osiągnięć jednak to wszystko nie działa jak byśmy chcieli. To, że budujesz mięśnie zależy od wielu zmiennych czynników mamy trening, odpowiednio zbilansowaną i trzymaną dietę, regenerację na odpowiednim poziomie m.in. odpowiednia ilość snu. [...]

Właśnie chodzi mi o ten potencjał. Skąd pytanie: Za młodu trochę trenowałem i wtedy podbiłem troszkę masę mięśniową. Zastanawiam się czy zdołam to jeszcze odzyskać. Domyślam się, że zdołam, jednak nie będzie już to takie "łatwe". Dzięki za odpowiedzi. Co do brania się za robotę działam ale przy 187cm trzeba duuużo zbudować aby był zadowalający [...]

Jeśli dwa miesiące leciałeś na jednym planie treningowym to możesz już wdrożyć do planu drugi zestaw treningowy. Oczywiście tu nie trzeba szaleć z jakąś dużą objętością czy ilością ćwiczeń, ale można nieco urozmaicić ten trening w drugim zestawie dokładając ćwiczenia uzupełniające trening pierwszy. Też wystarczy kilka ćwiczeń tylko w innej [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie [...]

Daj proste fbw, spokojnie sztanga i gumy stykną, zawsze można zwiekszyć opór sztangi zakałdajac gumę, np w martwym ciągy czy wyciskaniu, tu już by musiał ktoś pomóc ale pompki z taśmą też są spoko.

Ten trening będzie w porządku jak najbardziej możesz na nim trenować. Drążek jest jednym z najlepszych z najlepszych ćwiczeń na grzbiet więc warto go stosować, ale jeśli nie masz do niego dostępu to też nie przeskoczysz ograniczeń sprzętowych. Co do sprzętu to musisz się spieszyć z kupnem bo momentalnie zapasy u sprzedawców topnieją bo jest teraz [...]

A o jaką blokadę Ci chodzi? Blokada na uda w ławce coś jak masz ławeczkę skośną do brzuchów. W tej ławce nie ma najważniejszego czyli nie pdoali jaką ma wytzrymałosć i nie da się skosów żadnych usatwić lepiej brać lawkę np marbo aby miał skos górny. Co do hantli szukaj uzywanych

nie planuje stojaków i sztangi, nie mam juz na to miejsca. Pomysle nad drazkiem, choc nie za bardzo mam go jak osadzic "nie na kolkach" w wynajmowanym mieszkaniu.

Co do samego mięsa to nie ma konieczności jedzenia go codziennie. Jak byś zjadł 3-4 razy w tygodniu to też się nic nie stanie poza tym jak masz możliwość zamienić mięso na tłuste ryby to jeszcze lepiej. Poza tym możesz jeść też np indyka. To jest kwestia też przyrządzenia posiłków wiadomo, że kebeb jest ekstremum, ale jak zrobił byś lekkiego [...]

To jest jednak postanowienie długoterminowe. Bo ani nie jest to dobre ani zdrowe takie skakanie z wagą. Więc warto się zająć tym porządnie. Ogarnij sobie podstawy diety i tego się trzymaj, a do tego ruch. To jest podstawa w dbaniu o prawidłową wagę. Bo wiadomo, że facet może ważyć te 90 kg ważne żeby też był w ogólnie pojętej dobrej formie. Nie [...]

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie?

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]

1. Możesz 3 razy w tygodniu 2. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie z martwego punktu z ziemi to możesz. 3. Tak będzie w porządku przy czym z czasem przy solidnych ciężarach 50% CR może być już dużo jak na pierwszą serie. 4. Ma to sensy tylko czy jest potrzeba kombinacji? 5. Możesz zacząć od 80% Plan jest bardzo fajny pod warunkiem, że [...]

Butt wink może być w delikatny przy zwykłym kucaniu/przysiadaniu, ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się [...]

Przy ciężarach powyżej 100kg nigdy nie będziesz miał nadgarstka prostego względem przedramion. Od razu wiec lekko cofnij łokcie i go minimalnie ugnij.

Możesz spróbować minicuta, ale nie wiem czy to przyniesie jakieś duże korzyści oczywiście na początku zobaczysz. Jak przyciąłeś dietę o 1000kcal to w momencie waga zacznie lecieć bo po pierwsze pożywienia będzie mniej do zjedzenie więc treści żołądkowej będzie mniej, a po drugie zjedzie magazynowany glikogen mięśniowy i wątrobowy, a co za tym [...]

Prace grzbietu czuje dobrze. Problemem jest ominiecie kolana ze trzy razy sie w lewe kolano walnałem - jakies tipy odnosnie tego. Na tej serii starałem sie pochylic mocniej w przód ale nie wiem czy to bedzie bezpieczne przy wiekszych cieżarach. Moze to tez kwestia tego ze jestem za chudy i za wysoko te sztange ciagne

Przy takim zapisie to jedno powtórzenie nic nie zmieni, a nawet 5x5 wyjdzie dłużej bo masz jedną serię do wykonania więcej. Musisz doliczyć czas wykonania serii i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca. Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to [...]

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]