I

Spacer, DIPY - 3,5,8,8,7,8,7,6 Zimno na takie rzeczy.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-06 14:18:45

KU PRZESTRODZE!! Montowałem listwę przypodłogową (wymieniałem starą na nową i musiałem dopasować nową do istniejących otworów w ścianie). W jednej ręce rozciąłem sobie kciuk - wzdłuż... W drugiej - zgniotłem sobie opuszek palca i zrobił mi się krwiak (mały, ale denerwujący). Weekend w pracy, to nie wiem kiedy poćwiczę.. Życie.. :-)

Dzięki! Bałem się przekłuć - nie wiedziałem czy się to robi, ale teraz, jak Szajba daje zielone światło.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-07 20:39:46

[...] (gdybym miał ze 3-4cm więcej na szerokość, to bym nie wlazł pomiędzy nie! plac zabaw dla dzieci; metalowe rurki zamontowane na drewnianych słupkach - trochę chybotliwe) DIPY - 5,10,12 (atak rekordu),9, 6 W sumie, to fajnie szło. Poręcze tak wąskie, że klata chyba nie pracowała, tylko tricki. Rekord został wyrównany. Nagrałem filmik, ale [...]

[...] chwilę. Szkoda też głodzić się w wolną sobotę... Wczoraj żona wcisnęła mi kluski śląskie na kolację.. Objętościowo jem mniej niż np. miesiąc temu, nawet jeśli są to pierogi czy kluski. Takie mączne rarytasy pojawiają się od święta, z raz na miesiąc.. Jest plan! 1. LC 2. POST 3. ODWODNIENIE :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-13 09:33:06

Sprawdź w "Kuloodpornych..." - może coś Cię zainspiruje ;-) To gięcie gwoździ to hardcorowe jest... muszę kiedyś spróbować :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-09-25 21:43:08

Myślałem o jakiejś prostej poradzie. W którym momencie zacząć próbować kółko ze stójki? Zakładam, że 5x5 jestem w stanie wykonać z kolan (choć nie wiem.. :-) ) Zacznę jakimiś drabinami, bo po kółku to kilka dni zakwasów zawsze mam... głównie tricepsów! :-) Teraz mi to nie powinno przeszkadzać.Zacznij kółko bez kółka :-) : stań na podłodze, skłoń [...]

Rwania - 6x 4+4 (20, 24, 24, 24, 24, 24) Wyciskanie pochylone - 8x 2/2 (20, 24, 24, 24, 24, 24, 20, 20) Rwania 24 są ciężkie... Może to też wina porannego treningu. Wyciskanie pochylone - jakoś nie potrafię się przestawić na to skręcanie i obniżanie. Przy ruchu w górę za to wychodzi mi to coraz płynniej. Pewnie niebawem progres w rwaniu i [...]

Nie ma semsu robic kolkiem drabinek zrob 3 serie kazda na maxa 2 lub 3x w tygodniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-04 17:48:29

W planie mam zacząć robić kółko ze stania, gdy z kolan będę robił 5x15 (musiałem określić konkretną liczbę, bo ogólnie to 4-6 x 12-15 :-) ). 5x15 to próg przejścia :-) Najpierw będę jechał jakoś blisko ściany i stopniowo się od niej oddalał.. Ciekawych ćwiczeń jest od groma! https://www.youtube.com/watch?v=RazOrhbndPY Ty pewnie spróbowałeś i [...]

Przed konkursami nigdy nie robilem na ilosc ale fakt jak sprobowalem ze stojki to od razu umialem i nie bylo z tym problemu a jak juz to komus pokazywalem to przewaznie robilem raz i dlugo trzymalem w dolnej pozycji :)

Fajnie wygląda ta rolka. Ja mam pół na pół gładką i z wypustkami i trochę czasem brakuje dłuższych wypustek. Używam sporadycznie, niestety, ale zawsze przynosi ulgę. :) Co do rwania, to wiadomo, że trzeba trochę czasu, by się wdrożyć. Grunt, to nie odpuszczać. :)

Na szybko po pracy od razu: Rwania - 8x 4+4 (20,24,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone (24) - 5x 2/2 19min. Waga rano 73,0, a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do [...]

Właśnie na SF się mnie czepiali, że rwę "bez nóg", jakby samą górą.. :-) Za mała objętość, żeby poczuć pompę. To jest raczej na eksplozywność, moc - sam nie wiem, ale na świeżo ma być. No i na ciężko. I tak krok do tyłu zrobiłem, dla regeneracji.

Pompki - dobry wybór o tym wiedział już cesarz Konstantyn bardzo dawno temu. I w brew temu co tu na forum wyczytałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z [...]

Jak Ci to może kolidowac weż przestań.To prędzej mógł by powiedzieć że mu coś koliduje z treningiem zwyciężca konkursu pompek na komendę bo to zawodnik WL. I nie wiem po co ta obawa przed zawodami spróbuj raz i zobaczysz o co chodzi .Własnie ten raz w roku zrób sprawdzian na zawodach :-)

Nooo piękne te rwania :-) Tak jak pisałem wcześniej te 24kg to luźno powinno wchodzić u Ciebie i się nie pomyliłem skoro 28kg tak łądnie wygląda. O co im chodzi na SF z tymi kolanami i że nie HardStyle?

Dzięki Panowie! Nawet Drazekm zawoalowaną pochwałę wrzucił :-) (ale nie skusi mnie na trening topless). Coś musi być z tą "miękkością w rwaniu". Obadam sprawę. 24kg rwę spokojnie, ale chyba trochę za ostro jak na mnie, bo potem mam różne bóle. Może błędy techniczne, a może zbyt ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem [...]

Dziękuję, ale to byłoby marnotrawstwo supli. Niemal nie ćwiczę. Mogę przetestować coś na regenerację, niedosypianie itd. :-) Z supli i odżywek to jedynie podstawowe stosuję: białko, bcaa, zma (albo jakieś GABA) - coś na wartościowy sen :-) ..i tyle. Nawet kreatyny nigdy nie stosowałem. Nie mam potrzeby. Nie widzę potrzeby... :-)

Wyciskanie pochylone (bent press): https://www.youtube.com/watch?v=CiPJgMrC9YQ Niuans z łokciem - należy schodzić w dół, aż zablokuje się łokieć; następnie trzeba się wyprostować. Wydaje mi się, że na lewą rękę z kulą 28kg nie prostowałem ręki do końca, tylko w czasie ruchu w górę już "doprostowałem" ramię w łokciu. Pewnie gołym okiem tego nie [...]