[...] że jest opcja drążków, to idę na drążki. Byle pogoda się nie popsuła. Kumplowi już za lekko z masą ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, wiem co mam zrobić - i robię. Mimo iż ciężko jest.. Udaje się ćwiczyć co 2-3dni. OK. W [...]
[...] Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z minutę, potem odpoczywasz - w zależności od dnia i tygodnia - z kilkadziesiąt sekund.. do 120. W tygodniach 7-12 nawet do [...]
Źle to ująłem. Słodzę sobie (werbalnie), żeby się pocieszyć.. Za kilka dni wakacje i w domu będzie dwójka dzieci, także ucieknie mi ten czas wolny przy dniówkach na popołudnie. Już dziennik zmienił się w tygodnik, a niebawem pewnie w miesięcznik - i dalej, w kwartalnik..?? Nie chodzi o to, co robić, tylko kiedy to robić, i żeby było odpowiednio [...]
[...] nauczyłem, że ponad 5 nie wychodzę! :-) @Nieraz BP z gryfem. Pustym. Ale olimpijskim - technicznie, to jakbym miał gryf z dwoma 5kg talerzami, bo jest na końcu pogrubiony. I jak zacznie się bujać i kręcić.. W prawej ręce sprawnie powstrzymałem rotację. W lewej - prawdziwa walka była! Może i nie wygląda to szałowo, taki sam gryf, ale jeden gość [...]
Zaprzecza regułom odtłuszczania, które są obecnie stosowane: mniejsza kaloryczność, ćwiczenia fizyczne. No właśnie.. Ludzie jedzą mniej tłuszczu, jedzą częściej, ćwiczą więcej, a tyją. Ogólnie rzecz ujmując :-) Społeczeństwo. Po przeczytaniu całości może coś więcej napiszę. Pisał o tym Taubes: - jak dziś bieg na 5km spali mi 1000kcal, to po pewnym [...]
170. Waga się waha bo bywało 78... a w poranki po obżarstwie to i 80kg bywało.. Ostatnio oscyluję w przedziale 73-75. Fruktoza w owocach jest połączona z błonnikiem i innymi rzeczami więc to nie jabłko jest straszne, a np. syrop glukozowo-fruktozowy, który często się pojawia w gotowych daniach. Cytuję autora. Nie jest to jakaś prawda objawiona i [...]
@Ojan Raczej na scenie się nie spotkamy... @Adam miło Cię znowu czytać :-) Dzięki. dr Amy Myers - kupiłem już wcześniej, bo dobre recki miała i tematyka ciekawa. W sumie nic mi nie jest, ale.. chcę przestudiować :-) Możliwe że oddam komuś potrzebującemu potem. Co do planów treningowych i celów... Zrobiłem sobie kilka kółek z kolan - 5x3-5; chyba [...]
Pokręcony dzień, trening miał się nie odbyć, ale jakoś na chwilę mogłem wyskoczyć. Zaplanowałem FIKU-MIKU - czyli jakąś dynamikę pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie [...]
@Szajba No, fajnie :-) Żona na co dzień mnie widzi i ciągle widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x [...]
Push i pull osobno - rozumiem. Drabinki tylko w górę, ale do maksa i koniec: 1,2,3,4,5,6,7,4 więc koniec, czy 1,2,3,4,5,6,7, czuję że 8 nie zrobię i znowu 1,2,3,4,5,1,2,3..?? Podciąganie drabinami to pewnie dobra opcja, ale jak dojdę do 5 i więcej nie zrobię, to nie będzie zbyt mało? 1,2,3,4,5 koniec.. nie lepiej: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3. [...]
[...] ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. DIPY - czy dojdę w drabinie 1 do 8, czy 1 do 10 - będzie sporo powtórzeń. DRĄŻEK - tutaj zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby robić wg Pavla - 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3.. będzie [...]
Moze inaczej,za duzo chcesz ja czasem na drazkach sporo czasu przegadam z nowo poznanymi znsjomymi i nie zaluje,nieda sie cwiczyc caly czas na ostro trzeba luzowac i kilka razy odpuscic zeby stawy i sciegna wytrzymaly przynajmniej ja takmam,latka leca gwarancja sie skonczyla :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-22 23:00:29
Spacerek do poręczy i : Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,1,2,3,4 (10min) Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,8, 8 i pół.. (+15 min) + pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15 Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło! Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co [...]
[...] Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek nachwyt - drabiny dipy na poręczach - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku [...]
[...] Najpierw nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek nachwyt - drabiny dipy na poręczach - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku [...]
@Ojan pogoda ma znaczenie, ale ważniejsze są obowiązki rodzinne. @Jsdolan Będziesz testował drabiny? Czy trening A/B ? MOJE ZDANIE: Jak drabiny są do ponad 6 powtórzeń, to można zrobić jedną a konkretnie. Jeśli kończą się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym [...]
[...] i tak różnie to wychodzi.. Jak zacząłem prowadzić dzienniki i interesować się na poważnie treningami w wieku nieco ponad 20 lat, to ważyłem około 64-65kg. Śmiałem się, że BMI pozwala mi ważyć 72 i będzie OK. Odkąd na wadze pojawiło się 70kg a w pasie 85cm, to zacząłem starania o zrzucenie wagi/centymetrów. Z różnym skutkiem, a ogólnie to kroczek [...]
Nie neguję Twojej metody, bo na Ciebie zadziałała świetnie!! Nawet próbowałem tak jeść - po troszeczkę i przez cały dzień.. Po kilku dniach odpuściłęm, bo nie miałem czasu pracować ;-) Skoro leciało Ci 1kg/10dni, to wachania w ciągu jednego dnia ile wynosiły? 0,1kg ?? Czyli ważysz na czczo 65kg, a wieczorem 64,9 - musiałbyś nie jeść i nie pić. [...]
[...] pamiętam dokładnie. Ojanie, czy Jan Wyduch też leciał na bułkach, serkach i zupkach chińskich? Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52
DT - Kettle i inne :-)
