I

Ciekawy ten trening. Daje siły i wzmacnia ciało. Skończyłem drugi tydzień i jak na razie jestem bardzo zadowolony.

bouvner - sog za wkład w rozwój działu Jak widać, trochę dobrych chęci i samozaparcia, a efektem są wymierne postępy. Uwidocznienie się mięśni było spowodowane spadkiem tkanki tłuszczowej, wnioskiem czego świadomie lub nieświadomie odpowiednio się odżywiałeś Bilans kcal masz gdzieś koło 0, więc jeśli chcesz złapać trochę masy mięśniowej musisz [...]

Widzę, że efekty są. Jakos mnie to nie dziwi :D . Sam będę musiał powrócić do tego treningu bo ze swimi 15 podciągnieciami będe przy was blado wygladać :p . Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-04 21:30:48

Z autopsji powiem, że robiłem rozgrzewkę lekką - głowa, ręce, biodra przed pompkami, w piątki było ciężko, ale co raz zwiększałem sobie liczbę powtórzeń na serię. Co do masy i wzmocnienia to zdecydowanie barki stały się twarde jak stal, biceps również się zwiększył, ale najbardziej mięśnie pleców i barki. Pozdro.

Mam pytanie co do podciągnięć? 1) robić pełne, tzn. pełny wyprost ramion, broda nad drążek? Czy nie pełne? 2) jest taki moment przy opuszczaniu, ze miesnie są jeszcze napięte, ale ramiona ciągle lekko ugięte, (jak opuszcze sie moment niżej, to mam takie wrazenie jakby kosci zaskoczyły o siebie i wpadły w prawidłową pozycje, coś jakby zaskoczyły w [...]

prawidłowe podciągnięci (Pełne) to takie do wyprostowanych ramoon i podczas podciągnięcia broda ponad drążek. Jeśli zauważyłeś jakieś przeskakiwania w kościach to może warto zasięgnąć porady lekarza. Ja Od poniedziałku rozpocząłem trening i myślę że dotrwam do końca.PO ZAKOŃCZENIU POSTARAM SIĘ WYSŁAĆ JAKIES WYNIKI.

W angielskim zwiesie jest okreslenie Dead hang czyli w wolnym tłumaczeniu martwy zwis. Krotko mówiac pouszczasz się do konca czyli do martwego punktu w ktorym wystepuje swobodny zwis.

[...] nie robie niestety porannych pompek bo przed szkoła nie wyrabiam sie czasem zjes sniadania wiec nie mam czasu zbytnio. efekty są nie tylko w ilości powtórzeń ale równiez w wielkośći pleców i co mnie zdziwiło ze tak bardzo w przedramieniu bo ta partia była neistety zaniedbana a tego jest coraz bardziej okazała. pozdro wytrwałym ELO KONDZIO

[...] zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej maksymalnym wysilkiem" - jak to rozumiec? I jeszcze jedno. Jak sie ma plan Armstrong'a do cwiczenia plecow na silowni? Trening plecow na silowni: 3x10- podciaganie 3 serie- wioslowanie 3 serie- dociaganie sztangielka [...]

Na bieganiu to ja się slabo znam. Proponuje zajrzeć do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe. A tu post z tego działu tak się składa że na temat treningu biegowego http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-13 00:45:40

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

Tak ja to rozumiem jako 10 sekund za karzde powtórzenie w poprzedniej serii Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-16 20:52:12

Bez pompek to już nie będzie "trening Armstronga" a trening "klima92" :)(co niekoniecznie znaczy,że będzie mniej skuteczny:) Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-04-23 08:50:13

Dokładnie tak Pompki w sposób izometryczny, oraz koncentryczny pobudzają do pracy m. obłe mniejsze i większe które są bardzo mocno angażowane podczas podciągania. Pompki to nie tylko klatka i triceps. Myślę, że nie bez powodu zostały tutaj umieszczone.

:), to może po prostu rób przysiady i wmawiaj sobie, że to właśnie ten trening:) Sorry, ale dlaczego nie możesz robić pompek? Jeśli względy zdrowotne, to i podciągnięcia są niewskazane, a jeśli lenistwo, to bardzo źle! Pompki są najlepsze na wszystko!

klima92 - 6 tygodni trwał cykl, sory że dopiero teraz odpisuje. Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2009-04-25 10:08:25

Witam. co do planu amstronga nie jestem zadowolony! gdy zaczynałem trening amstronga robiłem 13 powt. max nachwytem!! po 4 tygodniach wyniki mam takie: 15 powt. max. i to przy braniu krety 1250 mega caps po 8 kapsuł dziennie! pompki codziennie na kościach 3x 20. plus codziennie od wt. do pt. troche siłowni.wt. barki śr, biceps. czw. triceps, pt. [...]

Witam ja wykonuje trening według przepisu i widzę duże postępy zarówno w porannych pompkach jak i w podciąganiu. teraz będzie mój 5 tydzień. Już wkrótce postaram się przedstawić jakieś wymiki. oprócz treningu staram się w wolnych chwilach biegać ok. 3 razy w tygodniu.pozdrawiam.

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

Dzięki za wsparcie ;) A ćwiczę sobie w domowym zaciszu ;) PS W 3 tygodniu zaczęły bolec mnie plecki na dole ;/, raczej to nie zakwasy ;/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-06 09:30:05