I

Nic nie zastąpi wznosów nóg w zwisie i siadów z leżenia na plecach (a najlepsze są planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami z przytrzymaniem w fazie skurczu :-) )

Buja mnie przy tych wzniosach więc najcześciej wykonuje je na drabince albo właśnie na łokciach :) Allachy nagram jak tylko wyjadę do pracy. Tak jakos dzienie wyglada jak koleś sie nagrywa na zatłoczonej siłowni. W pracy jest spokojniej i prawie zero ludzi. Dzięki ojan- sprawdze co to są te dynamiczne planki.

Żona twierdzi że wszystko z moimi plankami w porządku:P Mimo że żre waga cały czas leci. Mozliwe że organizm potrzebuje zaadoptować się do zwiększonej podaży kalorii i wreszcie stanie- bo zwyczajnie nie mam czasu jeść więcej- no chyba że zacznę odpychać się streetfoodem. Nawet proch juz robie z mlekiem zeby jak najwiecej kalorii upchać. Druga [...]

Pfffff... i tak się kończą przyrosty siły}:-( /SFD/2017/12/23/cb3f5369c26f4ce0a4b5f1e9780db7cf.jpg

Wesołych Świąt wszystkim:) Nie wiem jak inni ale ja zabieram się za ładownie węglowodanami, tłuszczami i innymi dobrociami:) Mam zamiar porządnie się też odwodnić :P /SFD/2017/12/25/9916fc6748704d64827b6b03da7fb760.jpg

Trzymam kciuki za realizację! Nie masz za co dziękować - my tu sobie tylko piszemy u Ciebie - ale ciężką pracę to jednak Ty musisz robić:) Fajnie, ze sie nie zniechęciłeś i idziesz do przodu. A palenie to normalnie OBCIACH!!!!!!!!!!!!!!!

też jestem zdania że od kreatyny dupa nie rośnie %-), być może też coś źle liczysz w sensie wydatki albo przychody i nie jest to 0 lub delikatny plus ;-)

I co słychać? Jak tam nałóg? Trzyma się mocno czy dajesz radę?

No i masz baby placek...program prosty jak konstrukcja cepa, a wyniki idą. Fajnie.

I znów muszę Kabo poprzeć...trening to nie zawody, nie musisz sprawdzać maksów, po prostu leć wg programu. Maksy raz, dwa razy do roku.

Najważniejsze ze doopsko nie rośnie i waga cały czas w miesjcu -74,5

Największym problemem w rzuceniu palenia u tych, którzy do palenia są predysponowani ( obecność określonego rodzaju kubków smakowych) jest myśl o nieodwołalności decyzji. Ograniczenie palenia zostawia furtkę w psychice i chyba nie działa.

Najlepszy i tak jest poranny%-)

Dobra. Zanalazłem sobie evencik na luty. Zobaczę jak z tym moim bieganiem w innych warunkach niż po płaskim i w kółko. Życiwówki czasowej to raczej nie zrobie. Nie wiem jeszcze czy 6 czy 12. Serce mówi 12, rozum -6. Zobaczymy:) http://extremewolf.pl

Sprawdziłem te MC z 90 kg. Poszło 110 i mysle ze jeszcze jakis zapas jest:). W związku z tymi "niesamowitymi" wynikami ustalam sobie serie robocze w MC na 65/75/80 :P

Pytanie takie mam. Jeśli wyniki w mc podskoczyły Ci tak drastycznie w treningu z takimi, a nie innymi obciążeniami, to czy jest sens podbijać je tak mocno, czy lepiej trzymać się planu i zwiększyć po prostu Tmax o 5kg?

Deload jest programowy, po każdym trzecim tygodniu. Chociaż istnieje wersja co 6 tygodni, i tego bym się trzymał następnym razem.

@Viki i Kabo - wiarę w ludzi mi przywróciliście:) @Brann nie idź tą drogą! Mam na myśli te szorty w lutym. Wyłączy Cię to z treningów na kilka tygodni jak się pochorujesz, a ten fragment o jeziorze to wręcz obietnica przeziębienia lub czegoś gorszego. Po co to ludziom? Taka potrzeba adrenaliny w narodzie?

Paatik myślę, że dla kogoś kto regularnie morsuje taka kąpiel to nic strasznego. Morsowanie wcale gułpie nie jest, ma mnóstwo zalet (prozdrowotne). Ale bieg tylko w szortach na dystansie 12km czy nawet 6km może być nie lada wyzwaniem, szczególnie przy ujemnej temperaturze. Poza tym niektórzy lubią się sprawdzać i przekraczać własne granice, więc [...]

No i jest alternatywa :) https://www.facebook.com/BiegImJerzegoKortza/ Latanie bez koszulki w lutym to jednak durnota:)