I

Monohydrat będzie dobrym wyborem. Tani i. najlepiej przebadany. 500g spokojnie wystarczy Ci na pełen cykl około 8 tygodni.

Warto dodać, że kreatynę jak najbardziej można dłużej stosować niż tylko 8 tygodni. Stara szkoła dawkowania to zaproponowana przez Flexa. Osobiście stosuje stałą suplementację bowiem jeśli dopiero zaczynasz to możesz zastosować wyżej zalecane dawkowanie. Kreatynę najlepiej około treningowo dać. Z allnutrition produkt zda egzamin, jak to Domer [...]

Bo jako tako daje się ją jeszcze zmielić zanim wchłonie całą wodę. Robię sobie w ten sposób budyń jaglany. Gotuję kaszę jaglaną z owocami, dodaje siemie/chia i jem z jogurtem greckim. Dobrze smakuje.

[...] jak najbardziej można dłużej stosować niż tylko 8 tygodni. Stara szkoła dawkowania to zaproponowana przez Flexa. Dokładnie stara szkoła ale mnie nadal służy ;-) Kazdy musi sobie sam sprawdzić co dla niego będzie najlepsze Kiedyś robiło się cykle max 6 tyg potem jednak badania pokazały ze było to marnowanie suplementu I takie minimum to 8-10 tyg

Oleje roślinne wybieraj tylko nierafinowane, tłoczone mechanicznie na zimno, w ciemnej szklanej butelce. Jeżeli pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze jak i dbasz odpowiednią proporcje kwasów tłuszczowych to jest ok. Nie przesadzaj bowiem z brokułami, jeśli jednego dnia jesz ich sporo to w kolejnym zamień je na inne [...]

Tak jak obiecałem wrzucam zdjęcie poglądowe sylwetki z 2 lipca 2017 (po redukcji 20kg) i z dziś rano (po prawej). /SFD/2018/1/4/1ac0c87fa8c948dabdda48d5a64d8f52.jpg

Starzy weterani może sobie w dupkę wstrzykują i nie wspominają o tym, no nieważne. Istotne jest to, że Twój organizm nie potrzebuje tak szerokiej gamy ćwiczeń, skutek może być odwrotny od oczekiwanego.

[...] (wartości przyjęte do obliczeń są zaznaczone na czerwono) Wyszło 3443 kcal. Zostaję na 3700kcal, nadwyżka rzędu 200-300kcal. 2g białka/kg 1-1,5g tłuszczy/kg reszta węglowodany 5 treningów siłowych po 45 minut (split). Zmniejszam objętość treningową. 3 treningi HIIT po 15 minut w tygodniu. /SFD/2018/1/4/212dfdcaf8924769806a0bc27adcef71.jpg

Gdzie pomyliłem się w obliczeniach? Nie napisałem, że spożywam 800g fruktozy, tylko ok. 800g owoców. Wiadomo, że fruktoza to nie 1:1 z wagą owocu. Skoro mogę podbić białko kaszami to zmniejszę ilość owoców i dam więcej węglowodanów z kasz, ryży itd.

W żartobliwy sposób to napisałem, niemniej warto rotować rybami, w ten sposób zmniejszymy ekspozycję organizmu na działanie szkodliwych związków, które obecne są w tkankach określonego gatunku ryb. Oczywiście nie ma co panikować, że zjemy 3 razy łososia z rzędu i zrobimy sobie kuku, napisałem to ogólnie. Generalnie pstrąg w naturze żyje w czystych [...]

No i to jest wiedza na dziś. Pstrąg hodowlany jest git gut, a łosoś keine gut :(

Możesz tak policzyć. Ilość kcal i składników odżywczych będzie taka sama.

Generalnie przed treningówki powinny być używane jedynie doraźnie, w celu pobudzenia organizmu do działania. Jak już decydujesz się na zakup suplementów o3 to na polskim rynku Olimp wypada całkiem ok, gdyż ma w składzie 65% kwasów tłuszczowych omega-3, oczywiście do dobrego składu mu trochę daleko. Suplementy godne polecenia zawierające DHA i EPA [...]

0 problemów trawiennych. Jedyne problemy trawienne mam po płatkach owsianych i nadmiarze kofeiny.

Kawa i płatki owsiane w nadmiarze.

Nie widzę większego sensu w takiej zamianie. Warto wrzucić od czasu do czasu jakieś tłuste mięsko jak np: karkówka. Z tym olejem lnianym nie przesadzaj, myślę, że ok.10g ( łyżka ) w zupełności wystarczy, a w to miejsce warto wprowadzić trochę siemia lnianego czy nasiona chia czy zwiększyć nieco podaż orzechów włoskich które masz uwzględnione w [...]

No tak, tylko że jest to codzienność z tą Choliną. Faktycznie z wapniem wyszło, że dziś mam 1600mg, jednak Cholina leży, a z tego co się orientuje to występuje ona w kaszach, zbożach, ziemniakach, jajach... a tego mam naprawdę sporo w diecie i nadal brakuje tej witaminy.

Trening to jedno - życie osobiste to drugie. Nie może to kolidować ze sobą, jedź i ciesz się czasem spędzonym ze znajomą, a tym samym jedz na co masz ochotę.

Ten aspekt psychiczny mi minął po pierwszej redukcji... były sytuację gdy nawet w własne urodziny nie zjadłem tortu, bo trzymałem się w dyscyplinie. Drugą sprawą był wieczny głód... Teraz podchodzę do tego z większym luzem i przed wszystkim rozumiem, że jestem człowiekiem, a nie maszyną.

Czasem takie zakręcone dni są potrzebne, również miewam takie, zwłaszcza przy nadmiarze obowiązków. Nie zawsze jesteśmy w stanie wszystkiego dokładnie zaplanować, dlatego należy działać spontanicznie, a spontanicznie nie zawsze znaczy źle. Odstąpienia od codzienności ( w tym diety ) również są niezwykle istotne jeśli chodzi o aspekt psychiczny, a [...]