Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
Miss jaka ty jesteś silna! Początek nowego treningu a ty masz takie ciężary jak ja po kilku miesiącach.. czytam to i robię wielkie oczy, zastanawiam się jakie tutaj będą ciężary za kilka tygodni? 8-O Wiem, że długo już trenujesz ale i tak dla mnie to wręcz niewyobrażalne zaczynać treningi z takimi ciężarami, ogromny szacun Kurczę teraz się [...]
[...] max 6/6/5 Okej, to po pierwsze - czy jest poprawnie? Miało być prosto - czy to jest już prosto czy jeszcze nie? %-) Czy mam dużo niżej schodzić? https://youtu.be/ndt5HPgyb8I https://youtu.be/fqXU37IzEsA 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o [...]
Oki doki, dzięki za wskazówki. Będę poprawiać i nagrywać i będzie tylko ładniej i ładniej :-PP A żebyś wiedział, że na mojej siłowni mają playlistę z Rocky'ego i już mi się jakimś trafem udało do tej muzyki raz skakać :-D 8-)
[...] tydzień treningów zakończony, fajnie jest - ciekawie i inaczej niż do tej pory :-) Zdecydowanie jest ochota na więcej i przekonanie się jak mi będzie szło. To się cieszę. I o dziwo nie wprowadziliśmy żadnych zmian do pierwotnej wersji jaką Ci wysłałem. To chyba pierwszy raz :-). Dieta wg założeń. W tym tygodniu będę miała cztery treningi pod [...]
Zastanawiałam się nad tym, ale nie mam urlopu, nie zapłaciliby mi za ten dzień, sporo kłopotu z dzwonieniem w niedzielę wieczorem do menadżera hmmm spanikowałam i kupiłam nowy bilet. Problemy hormonalne od dawna, z różnymi diagnozami i próbami leczenia, niezbyt skutecznie. Moje jajniki wydzielają znikome ilości estrogenów i progesteronu.
20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]
22/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 [...]
Tsubame konieczne coś pod kolana podłóż, bo rzepka dostaje mocno w kość. Ja podkładam pod kolana zwiniętą matę, bo też mnie kolana bolały pomimo, że robię na maszynie do łydek (ale tam obicie jest dość twarde). U mnie na siłowni widziałem chłopaka, który robił ze stopami między szczebelkami od drabinek i klęczał na takiej miękkiej półkuli (płaskim [...]
[...] x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 Całkiem dobrze poszło, nad nadgarstkami nie mogę jeszcze zapanować, za mocno się przekrzywiają. Można będzie dołożyć. https://youtu.be/kIw3gfQ6q0I Zapas widać konkret. Nadgarstki ustaw pionowo i i spróbuj tak jakby łamać sztangę. Wtedy się ładnie ustawią pionowo. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 [...]
[...] horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były idealne :-) wprawdzie spędzaliśmy je we dwójkę - ja i mój chłopak - ale świetnie wypoczełam przez te cztery dni. Tego mi było trzeba. Gotować ani jeść mi się specjalnie nie chciało, jadłam standardowo, wedle swojej rozpiski. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/04/2018 10:47:45
02/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 W ogóle nie miałam siły na podciąganie, głowa mnie bolała przez cały trening. Bywa i tak. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 5x70kg 40/50/60 70/70/75/80/80 [...]
Fajne ciężary w WL, HT , Mc i PP i taki ten plan pod siłę akurat w moim guście :-) ja mam tak w WL, ze jak nie popracuje czasami na 100% CM albo i więcej, to progres nie idzie, wiec warto jak się ma asekurację.
[...] pracować czwórka mocniej. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy takiej ilości powtórzeń? Na ciężary na razie nie patrz. Im płyciej tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą być jakieś kolosalne. Raczej ma być właśnie eksplozywnie. W ogóle jakoś mało piszą w internetach na [...]
[...] humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok. OK Szybko mi poszło z tym treningiem, może z 50min wliczając rozgrzewkę. W pompkach progres więc zadowolona :-) Tyły cały czas [...]
Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok. Całkiem silnego tricka wyhodowałam dzięki Twoim poprzednim planom treningowym :-D Yeah!! O to chodzi - tu już się zaczyna dynamit. jak się poczujesz jak rekin w tym ćwiczeniu to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. Jeszcze jak rekin się nie czuję ale wczorajszy trening dał mi kopa [...]
Night chyba na serio musi Tobie ta noga dokuczać nieustannie co? nic się nie poprawiło w ostatnich miesiącach? Za chwilę w lipcu będzie dokładnie rok odkąd mi tam coś strzeliło i nie chce się odczepić. W codziennym życiu jest jakaś poprawa moim zdaniem. Na treningu - szczególnie na dużych ciężarach jest lipa. Boli w trakcie, często boli po.Mocny [...]
Mój fizjo mówi żeby ćwiczyć i bardziej obstawia uszkodzenie mięśnia - bo mam tam bliznę po bardzo starym poważnym urazie i może te włókna/jakieś zrosty zerwałem. Obrąbek to takie gdybanie w czasie rozmowy w trakcie zabiegu. A mój trening jest maksymalnie "prymitywny" - mało ćwiczeń, duża objętość, duże ciężary. To lubię. A do tego jakieś [...]
[...] ratuje tylko przerwa :-) U mnie kolano akurat jeszcze daje radę - chociaż nówka sztuka to to nie jest. Ja mam problem z czworogłowym. A wizję przerwy odsuwam jak najdalej. I tak z nóg mi raczej ciągle tylko spada i chociaż coś na podtrzymanie wypada robić. Teraz będzie na mniejszych ciężarach, więc powinno być w miarę bezboleśnie. jak nie [...]
[...] 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem więc nici z tego I tak bardzo ładnie. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 10/8/8 10/9/8 10/9/9 dzisiaj musiałam robić na trochę innym ustawieniu, z nogami pod uchwytami ławeczki więc nieco mniej [...]
DT MissInvincible
