I

1- nie, bardziej pompki"odwrotne" lub wszelakie wyciskania francuskie, bo to jest cw. na trojglowe 2- tak Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:40:14

http://img13.myimg.de/lydkii8d0ff.png Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-24 14:38:04

Wiem, ale po prostu chciałem dać to wszystko na jednym talerzu. Zrobiłem ten PDF tylko dla siebie, aby go wydrukować i patrzyć na niego podczas ćwiczeń, ale przy okazji pomyślałem, żeby pomóc innym i dać wszystko w jednym dokumencie...

"ad.2 Czy moglbys znalezc fotke tego cwiczenia, bo za nic nie umiem zrozumiec;/ " No i właśnie teraz szyjka_66, mógłbyś pobrać mój PDF, poszukać treningu i swojego ćwiczenia bo ono tam jest

Sorki, napisałem w złym temacie. Zmieniony przez - pirek7 w dniu 2009-06-30 11:28:23

Czy można wykonywać ten trening w okrojonej wersji? Dawniej robiłem go w całości i było to zdecydowanie zbyt męczące. Nie robiłbym ćwiczeń na łydki, podciągania na drążku, na mięśnie naramienne i przedramiona. Oczywiście stopniowo dodawałbym te ćwiczenia.

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki

Siemka. Czytałem ten artykuł jak i inne i ułożyłem swój plan cwiczeń. Prosze Was o opinie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_do_oceny.-t512307.html - link do tematu z moim planem.

Stanik789 poczytaj najpierw troche o kulturystyce :) Kotek czy to normalne że jak ćwicze to czuje fest prace rąk i brzucha a klatki i pleców nie czuje. Z tego co zauwazylem jak robie pompki na krzeslach to czuje klatke a przy klasycznych predzej mi rece padaja niz poczuje klatke :) Wiec co mam zrobic ?? zamienic klaseyczne na te na krzeslach czy [...]

jarosz bo jak zakupisz kreatynke to bedziesz mial poprawe sylwetki alekazdy poczatkujacy rosnie juz na samej diecie bo organizm spotyka cos nowego i rosniesz a na kreatyne mozna przerzucic sie później jak juz zaczynasz stac w miejscu i organizm potrzebuje pobudzenia, a kreatyna na sam poczatek jest zbedna tylko kase stracisz bo twoj organizm nei [...]

Trening zmienia sie dopiero po wykluczeniu reszty bledow, glownie diety i regeneracji. Wiec jak poprawki w diecie, dlugosci snu i treningu, dopiero wez krete. Choc to tylko teoria , bo nikt nie stawia silowni na pierwszym miejscu, wiec staraj sie jak najpozniej siegnac po krete, bo na poczatku, co najmniej pierwszy rok efekty ida bez tego typu [...]

Kurcze, juz nie zdazylem edytowac, bo zjadlem slowko, ale widac ze zorientowales o co chodzi. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-09 14:47:36

[...] 2 obwody 2-gi tydzień: Pon, Śro, ------- 2 obwody 3-ci tydzień: Pon, , ------- 3 obwody Dzisiaj jest piątek mojego 3-ciego tygodnia i po prostu nie mogę ćwiczyć. Mogę zacząć dopiero w poniedziałek. I tutaj mam pytanie - jak to zrobic ? Znowu zacząć tydzien z 3 obwodami ? Bo chyba ten jeden trening z 2 obwodami moze przepasc, co ?

Mawashi mam pytanie, trenuję od około miesiąca ABS 2 i teraz chciałbym zacząć trening dla osób początkujących i mam właśnie problem. Moge zamiast 1 punktu wrzucic tu ABS ??

aha, a gdzie tu pisze ile obwodów w którym tygodniu ... Bo gdzieś to widziałem, ale coś nie mogę znaleźć ... ;/ Na końcu pierwszego postu masz napisane :)

juz niczego. poprostu chcialem sie dowiedziec czy do konca roku dam rade z grubaska wyjsc na cos na co da sie patrzec i z czego bede dumny. mam 173 cm wzrostu i waze okolo 76kg to dosc duzo bo brzuszek mam moze inni uzytkownicy zechca mi pomoc

SPEEDXX te "tfuj", to mam nadzieje specjalnie?

Chciałbym dodać, że jedynie robię rozgrzewkę przed ćwiczeniami, nie robię stretchingu. Nie mogłem edytować poprzedniego posta, nie wiem czemu. Zmieniony przez - Michak000 w dniu 2009-07-25 02:40:48

Wyciskaniem? Dla osoby w wieku lat 16 jest to bardzo niezdrowe co jest rzeczą niepodważalną. Mam w rodzinie osoby pracujące w medycynie i już kilku lekarzy jak i rehabilitantów wypowiadało się do mojej osoby, żebym broń boże nie podnosił jakiś ciężarów. Bezpodstawnie tego nie mówili.

Nie. Każda młoda osoba nie powinna wyciskać, ze względu na to, że jeszcze kościec się rozwija i w przyszłości odbije się to katastroficznie. Jak pójdę do tego rehabilitanta od fitness spytam się go i z chęcią tu odpowiem.