I

[...] 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x. Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. Ciezar dokladam co 3 treningi 2.5kg. Czy taka metoda jest dobra? Co trening robie jedno dwa powtorzenia wiecej, czyli progres jest.

Jak dasz tyle samo powtórzen w każdej, moze być cieżaej progresowac co serie bo inaczej jest wziąć w ostatniej serii 12 powtórzen a inaczej jakbyś szedł piramidką i zszedł do 6

Ok, dzięki i będe wiedział na przyszłość.

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.

Zrób cofkę o jakieś 10-15% z ciężarem i progresuj ponownie, jak wyczerpie się w ohp ciężar to możesz przejść na pp na pewno pozwoli dalej pociągnąć progres.

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka?

Panowie, jest na forum trener który prowadzi ludzi online i jednocześnie jest fizjoterapeutą?

czesc, aktuanie zaczynam mase na okolo 3500 kalorii, trening 3 razy w tygodniu, waga 80kg i 185cm wzrostu. Poza trenigniem mala aktywnosc. Kiedy poznac, ze dodac wiecej kalorii, po okolo dwoch tygodniach, kiedy waga bedzie stala w miejscu?

Niekoniecznie waga będzie tu wyznacznikiem a raczej suma wagi, obwodow, wyników siłowych i wizualnych zmian.

Hej naszła mnie myśl która nie daje mi spokoju. Czy jak podczas ćwiczeń mięsień się rozszerza to czy to znaczy że trening został wykonany poprawnie i organizm jest przygotowany do uzupełnienia braków w rozerwanych mięśniach z nadwyżki kalorycznej?

Jeśli przez sformułowanie "rozszerza" masz na myśli pompę mięśniową to można tak przyjąć, więcej krwi to więcej składników odżywczych i tlenu.

Nie, wyłącznie o równoległoboczny i dół/ środek czworobocznego. A wioseł robię cztery wersje, przy każdej czując inny rejon, tylko nie dosłownie tam, wydaje mi się ze względu na funkcje w/w mięśni tj. ciąg wertykalny

Wiosło w odpowiednim pochyleniu powinno załatwić środek i dół, jakie masz pochylenie przy wiosłach. A tak na marginesie sporo ich robisz.

Nie kombinuj za bardzo staraj się jeść w miarę zdrowo i w 5 dni forma nie ucieknie, a ciesz się wypoczynkiem.

W tym wyciskaniu leżąc progres staną zupełnie? Jak długo już lecisz na jednym planie treningowym i na jakim zakresie powtórzeń pracujesz?

Jak już jesteś dość długo na niskich powtórzeniach to warto by było zrobić jakiś okres na wyższych powiedzmy na 8 i jakąś modyfikację planu jeśli długo nim trenujesz. Oczywiście przy dobrej misce:-))

Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?

Jeśli nie możesz żadnej aktywności aerobowej to zostaje Ci tylko ogólna rozgrzewka w miejscu czyli bierzesz lekkie hantle i robisz ogólną rozgrzewke góry. Wszelakie anatomiczne ruchu na większej liczbie powtórzeń.

Tu się zajmujemy pojedynczymi pytaniami, skopiuj ten plan do nowego tematu i daj ankietę działu

Push pull to dość sensowny wybór daj ilość serii w skali tygodnia podobnie jak na fbw i zobaczysz jak zareagujesz. W trakcie mikrocyklu będziesz mógł korygować ilość serii.