I

Jedno pytanko od 8 tygodnia zauważyłem zmianę czy trenujemy tylko klatkę bez tricepsów i barków? Czy po prostu reszta zostaje bez zmian bo nie bardzo wiem z czym to jeść

trenujemu klatke bez tricepsow i barkow.

Witam. Czy ktoś z was podczas robienia treningu miał problem z wyciskaniem ostatniego ciężaru? Jestem po 5 tygodniu i w wyciskaniu ostatnim ciężarem nie dałem rady ani jednego powtórzenia co jest dla mnie dziwne. Tydzień czwarty przebiegł bez najmniejszych problemów. Zamierzam powtórzyć piąty tydzień. Jeśli to nie pomoże to już nie wiem co robić. [...]

przeleć cały temat, ludzie mieli podobne problemy co Ty. autor tematu wyjaśnia wiele niejasnych kwestii. moim zdaniem podstawiles zbyt duzego maksa i dlatego niewyrobiles tych powtorzen.

I jak odpowie cos ktos jeszcze na moje pytanie

Ja też do pomocy ostatnio miałem wątłego Walijczyka któremu musiałem pomóc w zdjęciu ze mnie sztangi ale to żaden problem w końcu w tym ćwiczeniu chodzi o powolne i w pełni kontrolowane opuszczenie ciężaru na klatkę piersiową.Wiem że najlepiej gdyby dwie osoby zdjęły za nas sztangę ale jeśli nie mamy takiego komfortu trzeba sobie jakoś radzić.

Mam pytanie ponieważ nigdy w życiu nie zdarzyło mi się coś takiego,ani nawet z takim przypadkiem się nie spotkałem czy ktoś miał kiedyś coś takiego czy może spotkał się z takim przypadkiem.Nie wiem czy należy się tego obawiać czy może podejść do tego jak do jednorazowego wybryku natury???Dodam jeszcze że małpiego chwytu nie stosuję i ręce miałem [...]

Zależy od człowieka, jednym idzie raz w tygodniu, innym nie. Można rozważyć dodanie lekkiej sesji w dzień ławy. Albo jeszcze inaczej: siad+ława, ciąg, siad+ława, przy czym siad i ława razem występują w systemie ciężko-lekko

Zastosowałem ten trening w zmodyfikowanej przeze mnie wersji. Max poszedł w górę o 15kg w przeciągu 5tyg. Brałem do tego Clout'a i nic więcej.

Jeśli chodzi o mnie to nie, nie zajechałem się. Po prostu zaczęły się święta i musiałem wyjechać do rodziny ;).

Mam pytanie mianowicie jak skoncze ten treniing i zrobie przerwe to czy nie spadnie mi sila jak zaczne robic mase tak na 12-6 powtorzeniach?czy lepiej jakis inny trening?

zadbaj dobrze o regeneracje i bedzie dobrzee

polecilem ten plan mojemu kumplowi rekor ogolny mial 130 ale przed startem z planem gora okolo 125 kg rekord do planu ustawil 120 po tym planie dzisiaj dzwignol 140 dosc lekko wiec zrobilismy 140x1 3 serie zobaczymy za tydzien lub dwa . za tydz 145 jest gwarantawone ciekawe czy cos wiecej wycisnie . Waga okolo 80kg w czasei planu kreatynka i [...]

zakup jablczan kreatyny , bcaa, przed treningowke i jazda

już kupiłem nitrobolon 2 i kreatynę cm3 a dietę rozpisałem sobie bardzo dokładnie .

A jak ktos skonczy te 10tyg i jemu sila nadal idzie to mozna jakos dalej do 12-14tyg robic?

Witam. Czy można robić ten plan w systemie: pon, pt, sr, pon,pt,sr,pon,pt,sr......? czyli poniedziałek i piątek w tygodnie parzyste, a środy w nieparzyste np. Wtedy nieco wydłużę czas regeneracji.

lepiej ogranicz cwiczenia dodatkowe do minimum i rob po pt badz pon czw

Czy jest możliwość wyrzucenia z planu aktywnego wyciskania? Ćwicze w domu i nie zawsze bedzie miał mi kto pomóc wykonywać to ćwiczenie

Szczerze ja też nie jestem zwolennikiem jedynek,ale dwójek owszem. Każdy gotowy system ma swoje wady i zalety,rzadko zdarzy się żeby od strzała trafić idealnie...