I

Beann - większość napisała Ci, że podstawą jest trening siłowy a cardio jest dla kondycji biegowej! Rób jak chcesz i gdy chcesz wyglądać jak szkielet! (Będziesz wtedy w zgodzie z twierdzeniem kabo9, że wsztscy którzy zrobili porządną redukcję to znikali). Mam niewiele mniej tłuszczu na sobie niż Ty! Na wiosnę będę miał więcej mięśni niż mam teraz [...]

Panie ojanie. Bardzo cenie sobie Pana głos w tym wątku i czytając Pana dziennik doszedłem do wniosku ze jest Pan przesymapatyczym człowiekiem. Wiec proszę się nie obrażać. Ale nie mogłem się powstrzymać :) https://m.youtube.com/watch?v=ELcdtlzvSVo

Na wiosnę będę miał więcej mięśni niż mam teraz przy mniejszej ilości tłuszczu! napisałem posta, ale skasowałem, bo stwierdziłem, że nie będę jednak polemizował bo znowu będzie niemiło szczególnie kółko różańcowe "Panie Janku to, ach Panie Janku tamto" mogłoby być zaskoczone nie ma co podnosić sobie i innym kortyzolu przy niedzieli a także [...]

3 grosze siad tzn Masti siad ;-) albo low bar, albo high bar musisz zdecydowac ,bo taki cus po srodku to ..... , a co do odpuszczania zanim sie zacznie ,no daj pan sobie czas /-)_ ja caly czas walcze z siadem i za kazdym razem odkrywam cos nowego

rozumiem ojanie, że chcesz świeżaka jakoś zachęcić, albo przynajmniej nie zniechęcać, ale chyba nie tędy droga brak obiektywizmu wobec swojej osoby nie usprawiedliwia nierzetelnej oceny kogoś i wg mnie szarży nie przystoi bo o ile w ocenie sylwetki jest to niegroźne to przy ćwiczeniach wielostawowych można komuś zrobić krzywdę upewniając go, że [...]

ok, to ja w takim razie śladem Szajby udaję się do okulisty czy tam na forum optyczne %-)A może wystarczy obejrzeć to co robię teraz i porównać z tym co robiłem wcześniej? Każdy ma inne spojrzenie :-). Nie roztrząsam niuansów wykonania ćwiczeń :-) nie wydaje mi się abym był do tego uprawniony. Po prostu trenuję :-) Chyba jednak pokażę Wam grubość [...]

Nie planowany wypadek przy pracy:) Koniec końców i tak koledzy z pracy ze stołówki biorą żarcia ze znaczną nadwyżką, więc mieli się czym podzielić. Moze nie koniecznie tym co bym chciał...ale dramatu jednak nie będzie. Wieczorem spróbuje ogarnąć kalkulator:)

No dobra. My tu gadu gadu a wciąż nie ma dziennika z wpisami dotyczącymi treningów i diety

30.10. 2017 Wczorajsze jedzenie. Wartości bardzo przybliżone bo nie mam wagi w oku:) Jedzenie wyżebrane bo mój lunchbox wcięło. Obiad: do wyboru hamburgery albo jakies kiełbaso -parówki. W akcie desparacji skorzystałem z możliwości ze spożycia posiłku halal. Jest kilku takich zawodników Wiec zmieniłem kolejeczke. Niestety dostałem kuraka zalanego [...]

[...] Skórę z parówek czy kuraka obdzierać? Serio? Jeszcze jakbyś był redlertem przed zawodaami, albo był Maackiem, to jakoś bym to przełknął. E tam z leksza...to mało powiedziane%-) Przy takim jedzeniu to wyników treningowych nie będzie za wielkich. Jeśli tak liczysz kalorie, białka i inne duperele, a masz do dyspozycji to, co masz, to może IIFYM?

Jeszcze trochę i kręgosłup będzie bolał ciągle. Przywykniesz :-)

Właściwie oczekujemy tego o czym napisałeś w swoim poście - wypiski z miski i treningu :-) Fan - ja już sobie w głowie poukładałem, że się odmieniać jako Fan Lasek, a Ty mi cały porządek w głowie burzysz ;-)

Brann - a Ty nie przesadziłeś teraz w drugą stronę? Te ciężary to mają być na prawidłowo wykonanych ćwiczeniach. Moze i 50 kg przysiadu faceta nie zabije, ale MC z 90kg to skrzywdzic trochę moze jak kręgosłupem pociągnięte. Ręce zawsze pierwsze puszczają przy ciągach, dlatego niektórzy mają paski do nadgarstków (lub rekawiczki w komplecie z [...]

Daj te filmiki, bo ja nie mogę tego MC z 90kg sobie wyobrazić - a raczej wyobrażam sobie koci grzbiet. I lepiej by było aby ktoś mądrzejszy niż ja Ci to skorygował... Bickiem też sie mozesz pochwalić:)

Siema ja bym jednak zeszła z ciężaru , dla własnego bezpieczeństwa:) Ja bym poszedl krok dalej i jednak odpuscil to cwiczenie na razie. Chociaz bazuje tylko na pierwszym repsie, dalej nie moglem patrzec :-{

Zatrzymaj film na 9 sekundzie. Tak ma być (mniej więcej). To nie wstyd robić na początku mc z 60kg. I podawaj wagę razem z gryfem...czyli 60 to będzie sztanga +2 talerze 40 kg.

[...] jakaś cieńsza i lżejsza - podejrzewam ze 15 kg) 2x10 25 kg 1x10 27,5 kg 3x5 30 kg Wiosłowanie do dołu (rowing?) na każda rękę: 3x10 10 kg 3x 10 14 kg Potem maszyny: Independent scholulder press 3x10 45 kg Jakaś maszynka na plecy -cholera wie jak to sie nazywa : 3x10 40 kg Na koniec zaraza: Bieżnia: 5 min(rozgrzewka) - marsz tempo 6,7 [...]

Brann - wypiski sie zaczynają więc jakieś światło w tunelu widzę:) Męcz ten przysiad, nagrywaj filmiki - będziesz poprawiał po 1ym elemencie na tydzień/miesiąc i będzie szło do przodu... czegoś do końca nie rozumiem - masz kłopoty z okragłymi plecami, piszesz że poważne - to nie masz żadnych zaleceń od lekarza/fizjo co robić? Zwykle całe plany [...]

Taka zaraza: XXIX Goleniowska Mila Niepodległości i Bieg Gaz System S.A. na 10 km /SFD/2017/11/11/e5c6b7421b554aa8bb1e281d5952f537.jpg /SFD/2017/11/11/4720504567094802bc6ecc26536517fc.jpg /SFD/2017/11/11/c5d7cd4aa7e543989d2679f0f2db0cea.jpg /SFD/2017/11/11/9505f1d10081442090c984e76a7a2359.jpg /SFD/2017/11/11/3d921906dc694ad28e6bb5a0ac6babbd.jpg

Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne" Dlaetego próbuje je wykonywać. Tak jak potrafię i jak mi sie wydaje ze powinienem to robić.Przynajmniej do konca tego roku. Potem mam plan:)