I

Przyczyn może być naprawdę wiele. Nie wykluczałbym słabych przywodzicieli/głowy przyśrodkowej uda. Przy większych ciężarach po prostu stopa i kolano mimowolnie lecą do środka. Miałeś kiedyś jakieś skręcenie kostki ? Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów [...]

Nie, nigdy nie miałem nic skręconego. Tak myślałem że cięzko stwierdzić jednoznacznię przyczynę. Wydaje mi się ze może to też być kwestia słabego rozciągniecia wewnetrznych rejonów ud, bo przy troche szerszym rozstawie stóp ciężko jest mi prowadzić kolana "na zewnątrz". Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy [...]

U mnie problem pojawiał sie głownie przy chodzeniu. Nie wiem na ile była to przyczyna wady postawy/przykurczy a na ile niedbalstwa. Przy ćwiczeniach było ok. Może nagraj film ? Ja myślę, że konieczne będzie zejście z ciężarów i pilnowanie stopy. Układ nerwowy musi zaadaptować się do nowej techniki.

[...] postaram się ponagrywać dokladniej i wrzucę tu do tematu. Póki co znalazłem na telefonie coś takiego, szczególnie widać jak prawe kolano ucieka przy ost powtórzeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Hv2Uks1ak_U&feature=youtu.be Mniej wiecej to tak wygląda. Im cięższa seria tym kolano bardziej ucieka bo stopa opiera sie na wewnętrznej krawędzi.

Dobra, dzięki Ronnie:-)). Za tydzień spróbuję trochę węższego ustawienia stóp i nagram serie z większym cięzarem

Ektomorficy również nie muszą bezpośrednio po treningu zjadać posiłku ;-) Do 40-50 min można odczekać i nie ma to żadnego negatywnego wpływu na masę mięsniową. Sam tak robię.

Daj mięso i np ryż czy kasze.

Nie spotkałem się z wersją jak na drugim filmie tylko cała stopa wierzchem spoczywa na ławce jak w pierwszej wersji ale to tylko kwestia ustawienia stopy zakrocznej na ławce. Nie blokuj nogi w kolanie na szczycie ruchu i będzie ok.

W takim razie trenuj tak jak możesz i dobieraj ćwiczenia takie jakie nie niosą zagrożenia kontuzją. Spore masz ograniczenia ale lepiej trenować w ograniczonym zakresie niż nie trenować wcale.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika Ale to ćwiczenie własnie jest na najszersze ;-) Jeśli chcesz zmniejszyć ich pracę to ściągnij łopatki i mocno dopinaj klatkę pod koniec ruchu. Tak jakbyś chciał ścisnąć sztangielkę.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika Tym jednym ćwiczeniem można atakować klatkę piersiową, najszerszy grzbietu i triceps a dokładnie głowę długą.

To zależy jak do tej pory trenowałeś i jaki trening stosowałeś bo kolejny plan powinien być kontynuacją wcześniejszego.

Nie koniecznie bo można zmienić jakieś pomocnicze czwiczenia czy dodać i wtedy coś może ruszyć

Rozumiem. Na razie pytam czysto hipotetycznie, zacząłem od tego tygodnia masę więc póki co obserwuje i zapisuje swoje wyniki

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Jestem tydzień po redukcji i obecnie przeprowadzam masę dlatego mnie zastanawia zakres powtórzeń. Mam jeszcze jedno pytanie. W jednej z książek przeczytałem, że osoby które wcześniej nie miały styczności z siłownią a uprawiały np piłkę nożną będą miały łatwość w rozwijaniu dolnych partii ciała. Zgadzacie się z tym ?

Wiesz piłkarz z reguły ma mocniej rozbudowane nogi ale czy to ułatwia mu ich budowanie nie do końca. Z reguły adaptuje się do wysiłku i są większe może dlatego też lepiej reagują na trening siłowy.

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]

Opcje są dwie albo spróbować jeden tydzień i zobaczyć czy będzie w porządku albo jeśli jesteś pewny, że za mało to dołóż od razu :-))

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli?