I

jak narazie to max 4 powtórzenia (idealne czeli sztywne ciało bez machania i broda nad drążek). Potrzebne mi to do sprawnościówki na WAT. kiedy wiadomo, że jest przetrenowanie bo ja ogromnego zmęczenia nie czuję po takim treningu

Więć polecasz ten trening? Zacząłem negatywy robić jakiś czas temu , widze efekty ,tzn moge zrobic więcej powtórzeń i wolniej sie opuszczam , ale z podciaganiem jeszcze kiepsko. Chodzi mi o to alby przez 6 miesięcy dojść do poziomu 5 podciąganieć nachwytem z rękami ułożonymi na poziomie barków.

Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.

Przede wszystkim uważaj co jesz.Bcaa 30-min.przed treningiem i zaraz po nim.Jeśli zależy Ci jeszcze na redukcji,to możesz dodać naczczo 30-min. rowerku stacjonarnego lub biegu 3 razy w tyg. To nie zaszkodzi Ci w podciąganiu,ale przed takim treningiem też bcaa.Białko niby jako uzupełnienie diety możesz brać,ale nie oczekuj że przyczyni sie ono w [...]

Chodziło mi że im robisz mniej powtórzeń na maksa teraz,to ten plan się bardziej sprawdzi.Jak robisz teraz np. 7-powt.,to łatwiej Ci będzie dobić do np. 15-powt. Jak ktoś jest bardziej zaawansowany to tych pompek i podciągań wychodzi znacznie więcej-a wtedy ciężko się odpowiednio zregenerować. Mi się udało dołożyć ledwie 1-powt.,ale już w zakresie [...]

Witam. Zdecydowałem się na ten plan treningowy. Zaczynam od 7 pełnych powtórzeń nachwytem. Będę co jakiś czas uaktualniał postępy. Mój cel 20 podciągnięć i 100 pompek.

Również dzisiaj zacząłem i również 7 pełnych podciągnięc nachwytem, wcześniej pisałem o 13 ale to podchwytem.

A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D

Chciałeś jakiś plan bo chcesz ćwiczyć resztę partii więc chcę dostać info, czy dalej ćwiczysz planem armstronga i ile Masz ogólnie obciążenia do ćwiczeń?

Mam pytanie co do dnia czwartego. Czy jeśli wykonam 3dnia 9 serii po np.5 powtórzeń następnego dnia wykonuje 9serii po 5 i robie 10 serie o jedno powtórzenie wiecej czyli w tym przypadku 6 ?

Ten plan jest fantastyczny! W około 1,5 miesiąca poprawiłem swój wynik na drążku z 1 do 10 podciągnięć, nie wspominając o tym, że rano już dochodzę do 3 serii po 40 pompek. Jeszcze trochę i będzie tak jak powinno.

ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-) Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia [...]

Dzień 3 i 4 też inaczej %-) Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij [...]

Tak 10 sekundowe przerwy ale do 10 powtórzeń dalej z 30 sekund do 15 powtórzeń. Rekord zrobiłem 25, to niewiem może źle robie może powinienem np: w poniedziałki do max ilości powtórzeń zrobić ??? w środy i czwartki tak samo ???

Ja rekord miałem 21 i robiłem we wtorki do 6 rep to nie wiem jak Ty doszedłeś do 15 czy chociaż 10 %-) Rób tak jak jest w planie, jednak jak już robisz 13 tyodni to pora na zmianę. Pzdr

Do 6 ? xD nie ja już 20 tyg robie ten trening i jestem zadowolony nawet jak źle cos robie xD

Ja jak robiłem bez mojego ''limitu'' do 15, to zrobilem 21,18,15,16,15 w poniedziałek bo teraz nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście 1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg) A w czwartki niemam żadnego repa [...]

To ja nie wiem jak Ty możesz robić tylko 25 w maksie jak w czwartek zrobisz 5s po 15 rep i potem jeszcze 5s po 10 rep ... %-) Ja robię 20-21 w maksie a w czwartek maksymalnie 7 rep w 10 seriach.

No rekord 25 zrobie do prawie maxymalnego wyprostu ramion.Ile tyg , trenujesz ten trening ??? Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD jak sie zrobi troche cieplej to spróbuje sie podciagać z wymykiem do góry bo jeszcze nie próbowałem. ćwicze bez żadnych wspomagaczy :) tylko dieta i dzien w dzien nawet w nocy czasem po pracy

Jak jeszcze ćwiczyłem w domu to robiłem trening Armstronga, i polecam go wszystkim wynik w 6-8 tyg (nie pamiętam dokładnie) poszedł z 3 czy tam 5 powt nachwytem do 16, co prawda podciągałem się wtedy nie kulturystycznie tylko na ilość powt, lecz bez bujania, więc polecam.