I

Nie to jako jedno z ćwiczeń. Zrób planka, jakieś unoszenie nóg z rotacją w biodrach i vacuum. N chyba, że potrzebujesz coś na skośne to wówczas coś dołożyć trzeba.

Pytanie czysto ogólne oraz nie wiem czy w odpowiednim dziale. Czemu praktycznie wszyscy zaawansowani kulturyści nie robią martwego ciągu? Mówię tu o kulturystach ze stażem 10 lat+ np. Słodkiewicz i inni "pro".

Czy robil ktos/jest sensowne robic klatke na wyciagu jak w bramie tylko ze jednoracz. Czemu? Bo mam jeden wyciag w domu obrtowy a chce czyms zastapic rozpietki bo chce zaangazowac bardziej srodek klatki. Czy superserie na koniec treningu cel masa sie sprawdzaja mowie o nogach i lapach.

1. Tak klatke też dziś robiłem (FBW). Więcej ćwiczeń na skośne wydaje mi się że byloby to zbyt dużo, może po prostu nie wystarczająco jescze technike tego ćwiczenia umiem i to dlatego. 2. Takie pełne podciągnięcia zrobi 3-4 maksymalnie.

rozpisałem sobie trening HST tylko według kalkulatora wychodzą mi obciążenia np 43kg 54kg a nie moge tego założyć na gryf,czy moge sobie lekko zmniejszyć wynik i dodawać 2,5kg co trening ?

Dokładnie bez względu na pomoc jaką sobie serwujemy pozycja techniczna obowiązuje zawsze i każdego to bezpieczeństwo treningu.

Jak już trenujesz sporo czasu możesz potraktować to jako okres regeneracyjny. jak amsz hantla zawsze możesz między nogi złapać i zrobić uginanie.

Mam pytanko, cwicze juz lacznie rok (w domu cwiczylem przez pol roku) jestem aktualnie na masie. I jezeli chce wiekszych przyrostow powinienem robic w cwiczeniach do 12 powtorzen? Lepiej mi sie pracuje ze srednim ciezarem pobiewaz wykonuje wtedy bardziej dokladnie cwiczenia. Oprocz tego wydaje mi sie, ze po takim okresie cwiczen oprocz zwiekszania [...]

Ostatnie 6 miesiecy to jest +13 kg, dobry wynik? Szczegolnie w ostatnim czasie okolo 2 miesiace uzupelnilem braki w diecie zaczalem wiecej jesc i przybralem ok. 8kg bez suplementów.

No to jest bardzo fajny progres, zachowałeś przyzwoity bf i zrobiłeś pare kilogramów fajnej masy.

Witam. Nie wiem czy to jest odpowiednie miejsce, ale zastanawia mnie jedna rzecz. Potrafię złączyć ręce za plecami tak, że lewa idzie od dołu a prawa od góry, natomiast w drugą stronę jest to w moim przypadku niemożliwe. Odkąd pamiętam to nigdy mi się to nie udawało, ale też nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Lekarz nie stwierdził nigdy u mnie [...]

Mam tak samo; nie wiem czy jest sie czym chwalic, ale jeszcze trochę i nawet lepszą stroną nie dosięgnę :P

rozumiem,kurde blaszka,to co tu zrobic? Wykroki też mi sie nie podobały. Robie obecnie przysiady przednie po martwym ciagu na ciezaże sztanga +20kg trzy serie. Na poczatku robilem 4 serie, i po dwóch na tym ciezarze zmienialem na przysiady tylne na ktorych smigam rzecz jasna duzo wiekszym ciezarem

A próbowałeś syzyfek ? Trudne ćwiczenie ale mocno atakuje czwórki więc warto spróbować. Ewentualnie rozdzielić martwy ciąg od przysiadów i robić je w większej objętości ale w osobnych dniach.

Plecy nogi to słabe połączenie jak już to sobie zrób push pull i w treningu pleców pull same dwójki sobie zrobisz.

Tzn ja martwy podałem jako przykład, bo zamierzam teraz ćwiczyć bez martwego, tylko z przysiadami. Czy wtedy taki podział byłby ok? Tak mógłby być taki podział, ewentualnie jeśli trening wpadnie 4 razy w tygodniu to śmiało możesz zrobić na jednym treningu martwy a na drugim możesz zrobić przysiad i będzie w porządku.

Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica w treningu siłowym a hipertroficznym. Jaka jest różnica serii bądź powtórzeń w tych treningach i co jeszcze się w nich różni?

Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ruch opuszczania ma być wolny a wyciskania szybszy ? Zależy jakim tempem robisz. Np Tempo: 4010 4 – określa fazę ekscentryczną w ćwiczeniu 1 – określa fazę koncentryczną w ćwiczeniu 0 – określa czas pomiędzy jedną fazą i drugą Jak będzie np 4210 to ta 2 oznacza przytrzymanie po fazie ekscentrycznej na 2 [...]

bo widziałem tez jak ktoś robi wyciskanie ściskające stojąć przed sobą.... nie wiem co to??? czy taki trening na akcent srodka i góry bedzie ok? hantle płasko /z rotacją szeroko? hantle skos /z rotacją? wycisk sciskający skos/płaska??? łączony z rozpiętkami?? gilotyna coś w ten deseń??

Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica w treningu siłowym a hipertroficznym. Jaka jest różnica serii bądź powtórzeń w tych treningach i co jeszcze się w nich różni?