I

a gdybym wywalil trening na silowni, zostawil bieganie i dodatkowo po cwiczeniu amstronga jakies cwiczenia na nogi dorzucic + cos na brzuch ?

przydatne w SW i pomocne

bo tam jest poprawa nachwytu, a jak jesteś zbyt słąby i chcesz poprawić podchwyt to robisz podchwytem..

jak nie umiesz nachwytu to tak. tylko problem będzie gdy będziesz musiał używać 3 różnych chwytów, chyba, że możesz neutralny to wtedy zrobisz podchwyt ręka przy ręce, na szerokość barków i neutral.

Kurcze czytałem o czesto występującym czasowym regresie no ale chyba złapał mnie już w 2tyg... I chodzi mi bardziej o pompki niż o podciąganie. spadłem o jakieś 15 powtórzeń... Gorsze dni czy jak? Ma tak ktoś?

chucher, jakiś filmik masz z tego wycisku 140kg? Bo nie ma co ukrywać ze jak na 2-letni trening pod podciąganie(i to wytrzymalościowe) to wynik jest duży.

QUEBLO brak filmiku z wyciskania, jedynie z podciagania, moja rada zmierz sie z Armstrongiem przez 2 lata dzień w dzień+pompki i wtedy podejdź do wyciskania, podwoisz swój wynik możliwe

Mam pytanie do piramidki. Mianowicie, które wykonanie jest poprawne: 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem i kończę trening) czy 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem),5,4,3,2,1 ?

Mozesz a) albo zastosować podchwyt jako chwyt główny, pod warunkiem ze jest mocniejszy b) robic wedle planu, nawet przy tak niskiej ilosci c) potrenowac chwile, zwiekszyc max ilość powtórzeń i wtedy wziąć się za ten plan

A ten dalej kombinuje. Nie ma złotych środków na osiągnięcie celu. Jest tylko ciężka praca i systematyczność. Jak będziesz skakał z metody na metodę to będziesz stał w miejscu.

no ten to mnie wszędzie wyczai i opierniczy .... ,a to tak na zapas chciałem wiedzieć

trenuje lekka 5 dni w tygodniu, trening koncz ok 17 , podciagam sie ok 21-22, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia i wgl....a nigdy wczesniej nei stosowałem treningu na podciaganie

na plecy nic wiecej nie robie...hmm moze rzeczywiscie ten trening na mnei nie działa...poczekam jeszcze tydzien dwa i zobacze jak to wyglada

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu we wtorek np. Nie czaje za Bardzo ile powtórzeń i seri trzeba wykonać w dany dzień.. Pozdr /SFD/Images/2015/9/1/37d63f006c4d476496981dccbae79f86.jpg

Mam pewien problem. Wykonuje ten plan już jakoś ponad miesiąc. Do tego czasu wszystko szło ładnie w górę, aż nagle coś się stało i od zeszłego tygodnia zaczynam robić coraz mniej powtórzeń w zakładanych dniach treningowych. Z czym może być związany problem?

W takim razie będę dalej ćwiczyć tym treningiem. Odżywiam się zdrowo, ze spaniem ostatnio ciężko trochę. Sesja i te sprawy... Na szczęście dobiega koniec sesji dla mnie więc mam nadzieję, że pójdzie już tylko do przodu ;).

Witam. Tydzień temu zakończyłem Trening Armstronga i chciałem się z wami podzielić moimi wynikami :)

Jednak wyczytałem, że wg autora pompki wykonuje się przez 7 dni w tygodniu: "Treningi wykonuje się 5 dni w tygodniu np. od poniedziałku do piątku. Nie należy robić przerw – 5 dni po kolei muszą być przeznaczone na trening. Dwa dni odpoczynku od podciągania służy regeneracji mięśni. Tym niemniej pompki w tych dniach są wykonywane. W programie wg [...]

Jako ze stron jest bardzo dużo ostrzegam że to pytanie moglo już kiedyś być zadane ale nie mam ochoty na przeszukanie każdej strony. Nwm czy dobrze rozumiem ale skoro cwiczymy codziennie to zle to nie wplynie na nasze mięśnie? Nie będą one przetrenowane? Wkoncu wielu mówi żeby daną partię ćwiczyć co kilka dni zależnie od regeneracji, a w tym [...]

Jak pisałem. Po dłuższym czasie grozi. A jeśli już teraz potrafisz wykonać sporo powtórzeń to efekt przetestowania przyjdzie szybciej Dam musisz obserwować siebie i swoje postępy bo każdy reaguje inaczej na dane bodźce