I

Się rozpisałeś. Redukcja trudny temat ;-) Ja 2 razy w życiu robiłem i z tego co pamiętam to pierwsze 2-3 tygodnie waga stała w miejscu a potem już szło więc cierpliwości :-) Najważniejsze, że śmieci wywaliłeś.

Wywaliłem. Może nie wszystkie, ale zdecydowanie je zminimalizowalem. Jeszcze tak podkręcić treningi i utrzymać je ze 3x tygodniowo..

Sądzę, że naturalnie nie powinieneś, ale warto mieć z czego odejmować i np co 10-14dni ucinać 10g tluszczu. Zobaczyć jakie będą efekty.

Panteon czasami trzeba podciągnąć pod rozpiskę żeby później mieć z czego uciąć. Jak będziesz ciągle na niskim makro bo dla mnie to jest niskie i tylko ucinał bo będziesz coraz mniej głodny to będzie odwrotny efekt, a w najlepszym wypadku zastój. Nie wiem kto Ci rozpisywał to makro ale mi się wydaje źle dobrane .... sam jednak wiesz jak reaguje [...]

Spoko żaden off-top! Chociaż niewiele z tego zrozumiałem, bhb, leucyna.. :-)Ja też :-( a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. " Niby z czego ma się wziąć ten podwyższony poziom leucyny we krwi? Z braku węgli i zaniżonej ilości białka?

[...] będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 BODYWEIGHT SQ THE UPPER BODY BLAST (wszystko na jedną stronę, potem [...]

Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. Poza tym poczytaj Ketogains i zobacz na jakiej ilości białka ludzie potrafią budować mięśnie, gdy wszystko.dobrze gra. Przepraszam za off-topic. mnie to nawet zainteresowało, więc chyba nie taki duży offtopic podasz [...]

Daj jej kettla i będzie ćwiczyć z Tobą. Dzieci to lubią.

i grawitacją pewnie czasami jeszcze ;)

i grawitacją pewnie czasami jeszcze ;)Tak jak my wszyscy :-) panteon - czyli córeczka naśladuje Twoje ćwiczenia bez obciążenia?

Córka coś tam naśladuje. Nie chciała siedzieć przy bajkach. Teraz dzieci bajek nie doceniają. Kiedyś była dobranocka i tyle. Teraz bajki lecą całodobowo. Nie wspomnę już o internetach..

Mój bajki lubi. Ale jak tylko widzi, że ja cwiczę to tez chce. W zeszłym tygodniu odebrałam go z przedszkola prosto po treningu - byłam w sportowych ciuchach, przyjechałam autem. Oczywiście milion pytac, a później... foch %-) Bo poszłam na trening bez niego. I musiałam obiecac, że w weekend pójdziemy ;-)

Może jestem sadystą ale wolę gdy filmiki pokazują treningi (nawet a może przede wszystkim) pokazujące ich walkę o poprawę sylwetki lub wydolności i sprawności.

Konkretny zakwas mam na górze pleców. Jednak kompleksy z mniejszą liczba powtórzeń są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. [...]

Panteon ale wiesz że kompleksy nie budują sylwetki.Są super jeśli chodzi o cardio i to wszystko.Pozdrawiam

Chyba czegoś takiego mi właśnie potrzeba. Podmieniłem kettle. Aktualnie dostępne mam 2x16kg. Nawet kilka ćwiczeń z nimi wykonałem. Odwykłem.. Dziś wszedł taki zestaw: Swing Snatch Clean & press Lunge Zmiana strony. Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2. Czas 30.35 :-) Motyw zaczerpnięty od Flynn'a. Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli [...]

Dzisiaj pompki. 10 serii po 20 powt +10 powt, Dla równego rachunku. Całość jakieś 17-18minut. Nie mam kondycji żeby rąbać 20powtorzen i 30s przerwy. Także dzisiaj objętościowe podejście do tematu. Akcentów brak.

Dzisiaj DZIEŃ LEKKI (drugi filmik), 2x16kg, 4 sety z przerwami 90s =7min.. + Pompki - 20,20,20,15,15,15,15 / 30s przerwy pomiędzy seriami. 5min. 30s. KBM - weszło ok, nawet poczułem w barkach. Nadal nie wiem czy ma to potencjał rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski). POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to [...]

Nie....! Znalazłem filmiki z tym co ewentualnie bym robił.. Dwa podobne programy. Kompleksy kettlowe. Inna opcja to ciężkie wymachy, ale mnie to aż tak nie jara niestety, no i wiadomo - dysproporcje. Kompleksy kompleksowo przepracowuja całe ciało :-)

KBM (2x16) - dzień ciężki. 3 obwody. Poczułem w barkach (od trzymania kettli w rack position) i trochę w brzuchu. OK.