FighterX
Lucyna86FighterXnie ma idealnego makr dla wszystkich. Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, aktywności dokładnej itp .... na pewno dla mnie to trochę niska wartość białka 100 g w diecie ...na czym mięśnie mają się budować ??panteonSkasowało mi się co napisałem!
Przeszlo mi przez myśl - keto..
To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał.
Przeczytałem KETO POD LUPA.
Obejrzałem trochę filmów Ketokocura..
Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia.
Byłoby przykładowo :
80g B
160g T
64g W
Okolice 2000kcal.
Boje się ładować w siebie +200g tłuszczu.
Jakby co, to sięgne do rozpisek i ważenia jedzenia. Czas goni.
Nie tyje. Ale nie chudne. Trochę to frustrujące. Przyznam też, że treningi nie s jakieś katorżnicze i odpowiednio częste..
Jakąś złota rada?
Jak za 2 tyg nie będzie efektów to będę ważył żarcie.
Ja zalecam 1:2:0,5
100 białka 200 tłuszczy 50 węgli
Polecam jeszcze Low Carb Performance i Low Carb Living.
A czy on chce budować mięśnie?
W dietach ketogenicznych BHB ma właściwości antykataboliczne. To fakt. Dodatkowo to był przykład 100/200/50. Osobiście stosunek wyznaczam bazując na nieotluszczonej masie ciała. Na każdy kg nieotluszczonej masy ciała przypada 2g białka. I w zależności od aktywności ustalam dalsze makra.
Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka.
Poza tym poczytaj Ketogains i zobacz na jakiej ilości białka ludzie potrafią budować mięśnie, gdy wszystko.dobrze gra.
Przepraszam za off-topic.
panteon
Viki
ojan
a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. "
Paatik
adam77
