I

niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]

Trzeba kombinować z ustawieniem ciała, odległością od ściany, i pamiętać, że ma się ono przy opuszczaniu zginać w kostkach a nie w pasie, czyli poruszać całe (zapędziłem siostrę do treningu ostatnio, i mam możliwość obserwowania bardzo różnorakich i pomysłowych błędów technicznych ) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-10 13:18:03

[...] odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jeśli nie jesteś w stanie zrobić trudniejszego wariantu danego ćwiczenia to robisz prostszy i tyle. Ilość serii określa poziom, ilość powtórzeń zależy od Twoich mozliwości, na pierwszych poziomach jedziesz na maksa. Przechodzisz dalej gdy zaczynasz stagnować, tzn nie jesteś [...]

Witamy Kiedyś już tu pisałem, i zamieszczałem podobne "filmiki". Wtedy jednak się nie udało, głównie przez brak sprzętu, teraz mam nadzieję że motywacji nie zabraknie, sprzęt już jest skompletowany. Tak jak i kiedyś tak teraz problem leży w technice więc zamieszczam video i wypowiedzcie się czy dobrze to robię (chodzi o ćw. C4). Ja [...]

wazzup Mysle twardo nad tym treningiem,i chciałbym pogratulować wytrwalosci i efektów. Zainspirowany Toba chce zaczac ten trening jednak mam pare pytan.Jestem chudy wiec to juz nas stawia w innym swietle,Tobie bylo dobrze sie wyrzezbic,a czy ja bedac chudym i nie majac praktycznie tluszczu znajde w tym programie cos co da mi efekty ? nie chce byc [...]

Mhmm ale tam chyba było tak, że gdy dasz radę zrobić więcej niż 8 powtórzeń A1 bodajże to zaczynasz robić A2, potem jak robisz więcej niż 8 powt. A2 zmieniasz na A3 i tak aż do A6 i dopiero robisz ten nowy test I ja obecnie jestem po 2 zmianach, robie teraz A3 a ćwicze od niecałego miesiąca xD Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-29 17:40:09

Troche zamieszałeś, ale dobra. Gdy A1 8 to potem A2, gdy w A2 osiągniesz 8 to dokładasz A3 na początek i zostawiasz A2 do tego. A3 dodatkowe jest i raczej w 3/4 tyg dojdziesz do A6, zważywszy na to że w pierwszym tyg masz aż 5 trenów edita dałeś jak pisałem, to już miesiąc ćwiczysz, ale jeśli tak jak piszesz to wyrzuciłeś A2 i zastąpiłeś A3 ? to [...]

Czekajac na odpowiedz, zrobilem wczoraj trening: B1: 4x8 2x6 A3: 2x8 1x7 3x6 A2: 1x4 5x3 C1: 4x8 1x6 1x4 E: 6x9 F: 4x9 G: 6x14 H: 1x4 4x3 1x2 K2: 3x12-15 Jak widac, lekko progresuje w B1, lekki regres w A3(1 powt.) i lekki progresik w A2, bo 3-powtorzeniowy, ale nie jestem pewien jak z technika wykonania szczegolnie ostatnich serii. Czyli co, [...]

Z małym poślizgiem, ale jestem: Widzę, że nieźle po dupie Ci trening daje. To dobrze :-D Najlepiej uważam by było żebyś cofnął się do I.2 i posiedział tam ze dwa czy trzy tygodnie, już by Cię to zaprawiło co nieco. Niby mógłbyś pójść szybko poziom wyżej ale zdaje mi się, że siadłbyś jeszcze szybciej niż teraz, i trochę by to bez sensu było ;-) [...]

Witam! Od pol roku staram sie biegac regularnie - ahhh te kontuzje i cwicze na drazku. Moim glownym celem jest przebiec 1km jak najszybciej i jak najwiecej razy podciagnac sie na drazku. Chciałbym tez popracowac nad sylwetka, wiec szukam planu treningowego i chcialbym skorzystac z tego i mam pytanie, czy cwiczac tym planem osiagne dobre efekty na [...]

Morze ktoś pomorze?}:-( Ćwiczę Lafayem 5 tygodni. Jestem na II poziomie. Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie [...]

[...] męczą B1 8-8-8-8-6-7 (-3) A3 7-7-7-7-7-6 (+1) A2 6-6-6-6-6-6 (+1) C1 15-9-8-6-5-5 (+3) %-) F 9-9-9-9 (0) K2 14-0-0 Dodam, że nie podoba mi się jak robię te pompki. W I poziomie w A3 dotykałem krzeseł klatką, a w A6 barkami, a teraz bardzo zmniejszyłem sobie zakres wykonywania, bo po prostu nie daję rady się podnieść. Zastanawiam się czy [...]

[...] wiem, iż 8 tygodniowy cykl 10g/5g DT/DNT doprowadza do owego nasycenia na koniec cyklu - po tym stosuje się 8 tygodni przerwy, i dalej znowu od nowa Polska Ludowa. Istnieje wariant zakładający szybsze nasycanie, większymi dawkami (podobno >40g/dzień występuje sraka), ale to wyższa szkoła jazdy odradzana osobom nie znającym dobrze [...]

Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku [...]

Ładny progres wagowy :-)) A masz może zdjęcia sylwetki przed/teraz ? Jakiem masz maksy w podstawowych ćw ? Pytam jako autor tego tematu, i swojego czasu Herszt Lafay-Bandy \-) Brat nie za młody, spokojnie :-) BCAA na pewno poprawi Ci regenerację. Jeśli chodzi o kretę możesz przez nią złapać wodę, i po cyklu możesz zauważyć delikatne spadki (przy i [...]

Mam mały problem z tym Lafayem, ćwiczę od 28.03.2016, mam łącznie 41 sesji treningowych za sobą, ćwiczyłem jeszcze prawie cały poprzedni rok jednak bez większych rezultatów i nie prowadziłem wtedy dziennika treningowego, ale nie wyszedłem wtedy poza pierwszy poziom, teraz jest trochę lepiej bo jestem na drugim. Problem polega na tym że robię [...]

A jak wypadł test? pamiętasz może, zapisałeś sobie gdzieś? 41 sesji i dopiero 2 poziom ...zdecydowanie za długo. Chyba, że nie byłeś w stanie podbijać powtórzeń w każdej serii. Ale to i tak za długo. Jeżeli nie masz kolejnych części książki to warto je kupić. Są tam opisane techniki antystagnacyjne, problemy z ćwiczeniami na danym poziomie itp. [...]

[...] jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem kolejno 8,6,6 powtórzeń, wtedy właśnie przeszedłem na drugi poziom. Idzie to tak gdyż nie jestem wstanie dodawać po jednym powtórzeniu na serie z każdym treningiem, stąd ta tendencja opadająca bo to są już można powiedzieć maksy. Z innych [...]

Ogólnie to widzę że stoję w miejscu z tymi treningami, przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak: B1:8,6,5,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:7,6,5,4,4,3 C1:11,10,9,8,6,5 E:same dyszki F:20,20,16,15 G:same 25 H:18,18,18,18,15,15 K2:12,12,12 Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić [...]

[...] "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....