I

Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)

Spoko luz. Dzięki :-) Po to się m.in. nagrałem. Sam widzę, że jest garb i głowa wysunięta do przodu. Bywa, że nos dotyka podłogi, albo czoło, a klatka ma jeszcze sporo przestrzeni pod sobą. Gdybym się bardzo wstydził, to bym tylko na priva wysłał linka Wycwielowi. Może nie mam wstydu! Poczekam na jego opinię. Pompki pod kątem zawodów wyglądają [...]

Panteon zobacz czy w takich pompkach zejdziesz klatka do samego dolu i nie zapomnij nagrac i nam pokazac https://youtu.be/36LlDcBAgX8

@Drazekm Sprawdziłem na szybko właśnie. W takich pompkach dochodzę klatką do ławki :-) Zrobiłem jak Ty, na 3 krzesłach, dałem też sznurek dla pewności- schodzę klatką poniżej poziomu dłoni. Nie ma z tym problemu. Problem jest z nagraniem tego :-) Może specjalnie dla Ciebie jutro się uda.. @Paatik Obejrzałem filmik i już kumam o co gościowi chodzi [...]

Wrzuciłem filmik jak robię pompki - takie normalne, bez specjalnego spinania się. Tak właśnie się rzucam na glebę i pompuję. No i się zaczęła rozkminka.. A ja lubię sobie tak podyskutować :-) Sam zacząłeś :-)

Każda rada cenna - zawsze to powtarzam. Pompki robię najlepiej jak umiem. Nie robię na zaliczenie, nie ścigam się z nikim. Jest film, są porady, wziąłem je sobie do serca i mam nadzieję, że będzie poprawa techniczna i wyniki też będą lepsze z czasem. Wypunktowałem na co będę zwracał uwagę, bo na razie, to tylko nad rozstawem rąk myślałem. Doszły [...]

Wycwiel ja nie pisze o ladnych pomkach tylko w miare pelnych pompkach,co Panteonowi da zrobinie 100 pompek w tym stylu co teraz ?, nie widze sensu robienia takich pompek to tak jakby podciagal sie do czubka glowy. Gdy nie bedzie w pompkach opuszczal sie nizej to nigdy nie wyrobi sily w tym zakresie,to tak jakbys sztange opuszczal 15 cm nad [...]

Wycwiel Twoj plan jaki rozpisales 6 x 18 i skracanie przerw jest dobry ale tylko wtedy jak sie robi pelne pompki, przy takich jak robi Panteon skracanie przerw tylko pogarsza Jego technike i bedzie coraz gorzej.

Wycwiel jeszcze jedno pytanie jak trenujesz swoich podopiecznych to pozwalasz im aby sztange opuszczali do 11 cm nad klatką ?,bo to w zasadzie "jest nie źle" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 19:53:35

Ze sznurkiem to tylko na trzech krzeslach,w oparciu recami wyzej niema potrzeby bo napawno dotkniesz klatka. Co do mojego pytania o opuszczaniu sztangi 11 cm nad klatka bylo to pytanie retoryczne,odpowiedz jest wiadoma w WW trzeba dotykac sztanga do klatki w kazdym powtorzeniu (inaczej zyebka od trenera ) Wyciskanie do deski stosuje sie w treningu [...]

@Drazekm Nie moja branża, ale znam teorię - wyciskanie do deski powoduje, że wyciska się jedynie ten najtrudniejszy odcinek. Zazwyczaj doprostowanie ramion - problem z trickiem tą metodą można zwalczać. Jest to ćwiczenie pomocnicze. Bez deski też można robić. Zresztą jest też przecież metoda 21, gdzie robi się niepełne ruchy.. Co tu dyskutować? [...]

Początkującym zadaję inne dodatkowe ćwiczenia oni mają problem z szybkim opuszczeniem sztangi do klatki i "boją" się cyfry ( większej ilości powt.) to ich bardziej blokuje niż zmęczenie :-) Wspomagając się określeniami z fizjologi wysiłku odpuszczają dochodząc do"martwego punktu" i przejścia przez niego ich uczę.

Co do mojego nieprostowanie rak w pompkach,owszem nie prostuje ale jak bede chcial to moge to robic bez problemu a Panteon moze by chcial sie nizej opuszczac ale przy braku sily samo chcenie nic Mu nie pomoze. Po prostu te 18 repsow wyliczone jest od nieprawidlowego maxa,proponuje sprawdzic go jeszcze raz ale w pompkach w pelnym zakresie. [...]

Jak porównać oba filmy, to dłonie są trochę szerzej na krzesłach niż przy pompkach na podłodze. Akurat tak te krzesła ustawiłem.. Nie praktykuję takich pompek, także nie mam jakiegoś preferowanego ułożenia. Pompki a'la kulturystycznie robiłem nie tak dawno na podpórkach. Z krzesłami dużo cudowania jest, żeby na nich ćwiczyć. No, ale wygląda to [...]

Noooooo, Panteon pompki klasa światowa :-D. Szacun };-). "Przy pompowaniu na podłodze tyłek wysoko, bo bym brzuchem rył podłogę.." Tyłek masz tak jak ja ;-D ale to nie z powodu brzucha tylko nam przyrodzenie przeszkadza :-> :-PP ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-22 16:43:39

No proszę pompeczki z wyprostem i z akcentem na dole i na górze . Właściwie to Ty powinieneś udzielać porad :-)

@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]

[...] Pozostałbym na dłużej przy 45s, aż się jakoś przyzwyczaję. Nie wiem ile, ale tyle ile trzeba! :-) Albo np. skróciłbym tylko jedną przerwę, na kolejnej sesji drugą bym skrócił... 40,45,45,45,45 40,40,45,45,45 Tak sobie kombinuję, poradź coś proszę :-) Ileż to można napisać o kilkuminutowym treningu :-) Wykluł mi się plan na "po świętach"!

OK rozumiem. Dzięki! Kontynuuję wg zaleceń :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-29 13:57:50

Wystartowałem! Ciężko było z napchanym brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała [...]