I

Białko jest w jedzeniu. Nie jem białka z proszku, bo jest gorsze niż to z jedzenia. Dociera to do ciebie w ogole? Białko jest w JEDZENIU. Białko z jedzenia jest GORSZE niz to z proszku. nie miałem czasu żeby się wypowiedzieć, więc piszę dopiero teraz. Nie wypowiem się nt proteo system, bo na chwilę obecną mam zbyt małe doświadczenie w tym [...]

Sprawdź dokładnie swoją technikę, nagraj filmik jak wykonujesz ćwiczenie i porównaj z rysunkami z książki, sam tak "się korygowałem" Możesz też pokombinować z rozstawem rąk, choć wiadomo, że im węziej tym bardziej pracuje triceps kosztem klatki Edit: mi czasem strzela w mostku przy Z , ale to przy pierwszym przeważnie "się tam [...]

senku możesz, sam stosuję to rozwiązanie i uważam za efektywne (książka też dopuszcza). Dużo lepiej tak niż zaraz po treningu po łebkach robić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-06 22:37:36

Czemu chcesz zastępować 11 i 29 ? Ja je robię bez żadnych komplikacji Zamiast 18 przykładam się bardziej do 17, 28 odpuszczam nie stosując zamiennika, a 30 & 31 zamieniam czymś takim: http://maratony24.pl/admin/files/tinymce/2.jpg tylko, że stoję na jednej nodze jedną ręką trzymając się za kostkę a drugą drabinki z przodu; tułów mam mniej [...]

[...] tak nie trenowałem. Chcesz robić tą wytrzymałościówkę celem redukcji ? Jeśli tak, to powiem Ci, że ja przez 3 czy 4 miesiące regularnych treningów, zbilansowanej diety (wg III grupy książkowej) i treningu wytrzymałościowego przeważnie raz w tygodniu (w dni bez treningu siłowego, był to przeważnie basen po ok 45 minut) straciłem 12 cm w pasie [...]

Tak, glownie myslalem nad tym, by wytrzymalosciowy robic 2x/tyg, jest troche tluszczyku na brzuchu, wiec przydaloby sie zrzucic ;) Coz, bede robil tak, ze po wytrzymalosciowym banan, a za 1h normalne sniadanko :) Racja, 1 dzien powinien byc dniem relaksu i odpoczynku :) Dzieki, mam nadzieje, ze takie beda i ich nie porzuce, pozdro i owocnego [...]

uhm tylko teraz zastanawia mnie czym różni się poziom 2 od 4, tzn załóżmy że idziemy wpierw normalnie czyli zaczynamy z A3 i po pewnym czasie juz dochodzimy do A6. Dajmy nawet na to że robimy którys tam obwód, juz doszlismy do A6 6 x 20 :) i wracamy znów na drugi poziom i teraz zastanawia mnie czym sie w obwodzie rozni poziom 2 od 4. Bo w 3 [...]

A to już generalnie nasza wola jak zrobimy z obwodem. Jak cel = wytrzymałość to siekamy jak najwięcej prostszej wersji ćwiczenia, jak cel = masa to siekamy trudniejszą. A jeśli jesteś gdzieś po środku tych celów i na poziomie 4 będziesz robił A6 to powrót do A3 będzie zbyt dużą 'degradacją', ale do A5 już będzie nie od rzeczy. Pamiętaj, że [...]

zastanawia mnie w zwiazku z tymi odpowiedziami kilka rzeczy. dlaczego taka kolejność? powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry [...]

[...] to może dwa miesiące trenowałem z wielu różnych przyczyn a chyba najbardziej z lenistwa. Ta metoda treningowa wymaga naprawdę wiele samozaparcia. Dla mnie przejście z I poziomu treningowego (wariant przeważnie drugi) na poziom II to taki kubeł zimnej wody :D jak nagle pojawia się VI serii..i te 25 sec, których równie dobrze mogłoby nie [...]

Cokta jak sam napisałeś ćwiczenia na bic czy tric to uzupełniacze. Tak jak białko w proszku jest uzupełnieniem dla diety,tak ćwiczenia na bic/tric są uzupełnieniem właściwego treningu. Jeśli masz prawidłową dietę,nie potrzebujez białka w prochu. Tak samo z FBW,jeśli masz odpowiednio ułożony nie potrzebujesz uzupełniaczy(w postaci bica czy trica). [...]

QUEBLO co odstaje od reszty ale co nam moze odstawac na początkach kariery z siłownią? I właśnie dlatego w FBW dla początkującego ćwiczenia na bic i tric są uzasadnione, wszystko trzeba rozwijać równomiernie i oswajać z treningiem.

Tak, właśnie o to chodzi wracasz na drugi poziom i lecisz znowu: 2, 3, 4. Piąty nie jest obowiązkowy w obwodach, po 4 można wskoczyć na 6 Obwody robisz celem wzmocnienia się i podbicia wyników, jeśli na poziomie 5 nie przekraczasz 30 B wskazane jest wrócić, właśnie tak jak mówisz - celem zbudowania dobrych fundamentów Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

Czyli mam rozumieć, że Pierwszy Program Treningowy i Drugi należą do I poziomu, tak ? :) Jeżeli tak, to jak na razie rozumiem wszystko Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-19 18:43:50

"Dziś poćwiczyłem Lafayem i boli mnie: - ....... - ....... - ......." Czekam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:59:01

Na potęgę posępnego czerepu zostaw już tego Photoshopa, większy i tak nie będziesz Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-21 20:49:42

Witam W temacie ćwiczeń jestem laikiem od paru dniu niosę się z zamiarem wzięcia za siebie i chcę zacząć ćwiczyć ale za Chiny nie wiem jak się do tego zabrać. Temat mnie zainteresował pokazane efekty są oszołamiające i kusi mnie spróbować. Mam jednak parę pytań: 1.) Jaki sprzęt jest potrzebny do wykonywania ćwiczeń opisanych w książce ? Potrzebuje [...]

wazzup już dostałeś ;p Piszę tutaj żeby Ci nie spamować w DT. Pisałeś że stosowałeś się do porad żywieniowych zawartych w książce, ale tak czujesz że to był dodatni bilans kaloryczny, czy bardziej ujemny ? Bo zrzuciłeś sporo fatu i nabrałeś nieco mięśnia no i dla mnie to jest sz0k bo wszędzie czytam że tych dwóch czynności (redukcja, masa) nijak [...]

Jak widać mi co nieco urosły na zbilansowanej Magia Zacznij tak jak gadaliśmy, lekko modyfikowaną swoją grupę z Lafaya, i powinno być git dieta i zapotrzebowanie to sprawa indywidualna, musisz sam obserwować swoje ciało i patrzeć jak reaguje na zmiany w diecie

A QUEBLO to Wielki Przedwieczny który w finale wykorzystując wszechpotężną moc Zielonego Nicka Władzy rzucił zaklęcie Bannusa i uwolnił świat od złego lukaszka ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 22:40:38