Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

senku możesz, sam stosuję to rozwiązanie i uważam za efektywne (książka też dopuszcza). Dużo lepiej tak niż zaraz po treningu po łebkach robić

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-06 22:37:36

A jakie mogą być zamienniki ćwiczeń rozciągających o numerach 11, 18, 27, 29, 30, 31 ?

I jeszcze takie jedno pytanko - co robicie z tymi wszystkimi żółtkami z jajek? ;P

Czemu chcesz zastępować 11 i 29 ? Ja je robię bez żadnych komplikacji

Zamiast 18 przykładam się bardziej do 17, 28 odpuszczam nie stosując zamiennika, a 30 & 31 zamieniam czymś takim:
http://maratony24.pl/admin/files/tinymce/2.jpg
tylko, że stoję na jednej nodze jedną ręką trzymając się za kostkę a drugą drabinki z przodu; tułów mam mniej więcej poziomo

Żółtka do kosza

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-12 11:16:19

Kilka pytan:

1. Chodzi mi o posilek potreningowy: ludzie robiac mase miesniowa jedza bezposrednio po treningu banana/pija carbo, a 30-45min posilek pelnowartosciowy(ryz/kasza + mieso/ryba, jednak robiac trening Lafaya jest troche inaczej:
najpierw mamy godzinny trening muskulatury, a nastepnie rozciaganie+przepona, wiec tego banana jesc miedzy treningiem a rozciaganiem, nastepnie rozciaganie+przepona (30 min) i wtedy posilek pelnowartosciowy, czy banan po calym 1,5h treningu, i po 30min posilek pelnowartosciowy?

2. Pisaliscie, ze rezygnujecie z rozciagania po treningu, czyli robicie rozciaganie 4x w tygodniu? (odliczajac 3 dni treningu)

3. Robiac trening wytrzymalosciowy rano (na czczo, bieganie) ile czasu po jego ukonczeniu mozna zjesc sniadanie? (mleko+platki, jogurt itd)

Dopiero startuje z ta metoda, zobaczymy jak z efektami, ale z grubsza wyglada to bardzo ciekawie :)

Pozdro

ernestlol

Ad 1.
Przyznam - zaskoczyłeś mnie tym trochę a to głównie dlatego, że nie robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek

Ad. 2
Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w dni nietreningowe, przeważnie 3 razy w tygodniu (jeden dzień zawsze daję całkowitego odpoczynku), dokładnie, po ok. godzinę + trening przepony po sesji stretchingu

Ad. 3
Nie wiem, nigdy tak nie trenowałem.
Chcesz robić tą wytrzymałościówkę celem redukcji ?
Jeśli tak, to powiem Ci, że ja przez 3 czy 4 miesiące regularnych treningów, zbilansowanej diety (wg III grupy książkowej) i treningu wytrzymałościowego przeważnie raz w tygodniu (w dni bez treningu siłowego, był to przeważnie basen po ok 45 minut) straciłem 12 cm w pasie


Owocnych treningów!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-13 21:38:05

Tak, glownie myslalem nad tym, by wytrzymalosciowy robic 2x/tyg, jest troche tluszczyku na brzuchu, wiec przydaloby sie zrzucic ;)
Coz, bede robil tak, ze po wytrzymalosciowym banan, a za 1h normalne sniadanko :)

Racja, 1 dzien powinien byc dniem relaksu i odpoczynku :)

Dzieki, mam nadzieje, ze takie beda i ich nie porzuce, pozdro i owocnego rozwoju muskulatury!

Toż Ty z głodu padniesz!
Zapytaj w dziale Odżywianie co o tym sądzą, albo w Treningu dla początkujących ale mi to się jakoś nie podoba choć słyszałem o takim "sposobie na brzuch".

Redukcja to po primo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, po drugie dopiero trening. W Lafay jest cały podrozdział poświęcony redukcji, zapoznaj się

Bez przesady, na razie to i tak zaczne spokojnie, bo z forma jest slabiutko :)

No, poza tym ze moglbym byc glodny, to nie bedzie mi sie chyba chcialo wstawac te ~1,5h przed sniadaniem ^^

Wiem na czym polega redukcja, ale nie skupiam sie teraz na niej, raczej diete ustawilem pod robienie masy miesniowej, pozniej sie wezme za redukcje :)

pytanie czy na poziomie drugim gdzie jest mowa tylko o A3 podczas obwodu stosujecie tylko to ćwiczenie czy już wyższe jeśli jesteś np przy A4 A5 itd?

ernestlol

Jeśli chcesz robić masę to pamiętaj, że bieganie temu absolutnie nie służy! Sama metoda z racji dużej liczy serii i powtórzeń, oraz krótkich odpoczynków, poprawi Ci formę, nie martw się o to


slipdog

Obwód zaczynamy od ćwiczeń bazowych dla danego poziomu. Co dalej zależy od celów. Generalnie pierwszy obwód dobrze zacząć od niewielkiego podbicia 6*5, powiedzmy na 6*7 czy 6*8. Później, jeśli celujemy w masę to po osiągnięciu 6*12 dla A3 przechodzimy na 6*8 A4, i potem z A5 i A6 analogicznie. Jeśli natomiast celujemy w wytrzymałość to lecimy A3 najdłużej jak się da. Barierą poziomu jest oczywiście stagnacja

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-14 10:22:18