I

[...] jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k https://youtu.be/RoCQdxbM6cE Przy tych rackach nie ma luster i cały czas mi dzIwnie , ze nie mogę spojrzeć jak siadam :-p za to można telefon do nagrywania elegancko postawić. Zapomniałam, ze miałam nie zakładać tych butów do przysiadów. No buty [...]

01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

[...] za mną chodziła :-D mogłabym jeść non stop 8-) No po tej fotce za mną też chodzi %-). A potem sprawdzenie obecnego stanu rzeczy ;-) /SFD/2019/2/3/6f03d43aadfb4a8c939bbe63a63056ee.jpg /SFD/2019/2/3/1395e709a9bf4f09ac5678b6df8393a2.jpg Ładnie - jak zwykle zresztą. I przy okazji pytanie - co teraz będzie celem takim najważniejszym w treningu??

Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. No i dobry kierunek - też bym tak kombinował właśnie. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. Spróbuj - to nic [...]

Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]

[...] 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 pełnych. I tu tylko ciężar ciała. 3. Obwody z gumą: 3a. Monster walk x50 3b. Glute bridge [...]

[...] są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s przytrzymania w spieciu. I dwie serie gdzie najpierw jest 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 pełnych. I tu tylko ciężar ciała. Też wygląda nieźle. 3. Obwody z gumą: 3a. Monster walk [...]

[...] były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać. Ja uwielbiam sałatę :-D a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 19:34:52

[...] było się porozciągać. Ja uwielbiam sałatę :-D a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 19:34:52 To spróbuję -zobaczymy jak wyjdzie :-) Też uwielbiam sałatę! Różne rodzaje ostatnio namiętnie jem rzymską :-D ma ta chrupkosc co [...]

tak to już jest niestety z tymi kierowcami, oni w aucie są bezpieczni i mają często w nosie rowerzystów na przejazdach rowerowych, mnie na to wyczulił na C i CE instruktor i teraz czym bym nie jechał nawet w srogą zimę i zawieję, że nie ma prawa być rowerzystów to szukam już z daleka :-) oby to nic poważnego i szybko wróciła do pełnej sprawności [...]

Asia, taki ruch i pośpiech panuje, ze nie było szans. Rower poleciał na taksówkę , inni rowerzyści poskładali mnie i rower do kupy w ciągu 5 sekund i życie toczy się dalej %-) Night , skilla w podciaganiu zazdroszczę. Ja nie mam jakichś ambicji , żeby się podciągać jednorącz, ale próbowałam i nie ma najmniejszych szans, żeby się udało. W [...]

brzmi i smakuje :-P już nie trzeba doprawiać, bo ma wszystko :-) a basmati to tez chyba mój ulubiony ryż, no i jeszcze na słodko jaśminowy :-) Już nie pamiętam jak smakuje inny niż jasminowy i jeszcze z 10kg zapasu %-) Też właśnie po długiej przerwie zakupiłam gryczana. Ostatnio to ciągle ziemniaki i chleb, ewentualnie płatki owsiane i jaglana.

[...] zaliczone w tym tygodniu %-) Aktywność Kroczki 10k Rower 18k Dieta 1. Jajka, dynia, owsiane, borówki, whey, tahini, czekolada 2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidory, papryka, sałata 3. Jabłko 4. Zupa warzywna, wołowina, kasza jaglana, feta, papryka, pieczarki, cukinia, cebula, jabłko Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/02/2019 22:24:58

[...] bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad drążek - tak aby nie było pełnego zgięcia w łokciu. Wyciskanie nagrałam - tu tez wszystko ok, zrobiłam asekuracyjnie na małych ciężarach. [...]

[...] U nas ostatnio wysyp dzieci i co przyjeżdżam to rodzina większa %-) Dzisiaj była domowa muffinka i kawa na lotnisku, potem rosół i kotlet :-D a wieczorem zupa toskańska i bułki /SFD/2019/3/2/47a7f0791d5c4289a5d4c2d944a86de4.jpg /SFD/2019/3/2/626a24b8c0694636846f8ca8afc0658f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/03/2019 22:34:25

[...] mi się ta sylwetka zmienić. Night, przypomniało mi się , ze miałam dołączyć zdjęcie pleców, żeby zobaczyć nad czym byłoby najlepiej popracować. Może być takie zdjęcie czy nie bardzo ? /SFD/2019/3/12/4ce1a0195edd452ebda65fb31b7d3c49.jpg Omg ile śladów i obtarć po HT na plecach Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/03/2019 15:36:11

[...] mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój trening nie jest zaplanowany z głową. I nie robiłam superserii baaaedzo dawno. Także bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy - mam coś układać czy totalnie zdać się na Ciebie w ułożeniu treningu pleców ? Co do [...]

[...] mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój trening nie jest zaplanowany z głową. I nie robiłam superserii baaaedzo dawno. Także bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy - mam coś układać czy totalnie zdać się na Ciebie w ułożeniu treningu pleców ? [...]

[...] ud w dół. Lekki podrzut - jak najbardziej. Mozna się przy tym lekko pochylić w przód. Oki dzięki , muszę jeszcze raz spróbować. Ta maszyna ma dosyć duże nieregulowane siedzenie - nie jest dla mnie za wygodna i mam wrażenie , ze wpadam za głęboko. Zobaczę jak będzie jak się pochylę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/03/2019 11:29:22

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]