I

Skopiować bez wypowiedzi i podwiesić.Bardzo przydatny.

[...] moze zamienie ten ryz przed treningiem na makaron razowy jak mi bedzie podchodzil. Co do makaronu durum - to to dobe zrodlo ww? przeciez to normalny makaron chyba taki jak np do spagetti. I jak dam zamiast makreli chuda rybe to moge dac ten posilek 1.5h przed treningiem a nie 2h? A cp chyba zjem po treningu skoro jesli bialko bedzie na wodzie

Wykup abonament CP rano i przed treningiem imo lepiej.

"Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego" Tutaj się nie moge zgodzić, moim zdaniem powinien być następujący bilans: 30-50% białko zwierzęce, 50-70% [...]

Skalar: SOG, dobra robota. Co do podręczników i profesorów... Nie jestem specjalistą od żywienia... Ale w mojej branży bardzo często zdarzało się, że podręczniki w chwili drukowania już były deaktualizowane nowszymi odkryciami... O skamielinach profesorskich to już w ogóle nie wspomnę... Ani o tym, jak życie często weryfikuje teorie w przypadkach [...]

sluchaj, jest zasada ze tluszcze nasycone do tluszczy wielonienasyconych do jednonienasyconych powinno byc 1:1:1 ale nie ma takiej zasady ze tluszczy nasyconych powinno byc nie wiecej niz 9% zapotrzebowania energetycznego są diety oparte na ketozie np, i tam glownie energia pochodzi z tluszczy, co wcale nie znaczy ze sa bardziej narazeni na [...]

pontapreta spójrz proszę na proporcje kwasów tłuszczowych w schabie Jeśli chodzi o poziom cholesterolu to główną rolę odgrywa caloksztalt diety i nie mozna poszukiwać winowajcy jedynie wśród tłuszczy nasyconych

I tak powinna zacząć każda osoba

Można się kłócić i kłócić 70% masz przynajmniej z pełnowartościowego masz dostarczyć w diecie

Sog od nowego usera. Dzięki tobie i twojemu artykułowi nie muszę się męczyć z układaniem diety. Wielkie dzięki.

Skalar - super to napisałeś !!!! Wielkie brawa dla Ciebie. Jestem początkująca i jak dla mnie same najważniejsze informacje już mam !!! Ile ja takiego czegoś szukałamm... Nieistotna - trzymam za Ciebie kciuki, w taki sposób jak działasz szybciutko dojdzesz do wymarzonego efektu. Wszystkiego dobrego

SogA Przyznaję ...BARDZO CIEKAWY I PRZYDATNY ARTYKół..... POZDRO

Budyń dla urozmaicenia tylko. A gainer jako uzupełnienie diety, nie zaś jako substytut jej. Gainera pij między posiłkami. A w szkole/pracy możesz brać pojemnik na żywność, ew. kanapki razowe z masłem i mięsem.

fajny artykuł... jestem w trakcie układania diety i trochę mi to pomogło... SOG poleciał..

Bardzo ciekawy tekst i równie zajmująca dyskusja. Dziękuję

A wlasnie,Skalar-jesli mnie jeszcze pamietasz to moge Ci powiedziec,ze kiedys tam na mnie nakrzyczales czy cos (heh),a teraz juz jem prawie 2x wiecej kcal.(W pewnym sensie to chyba Twoja zasluga...)Ciagle to troche malo,ale zwiekszam dawke stopniowo i czytam co powinno byc dla mnie najlepsze :D

Dlatego powstały pojemniki na żywność by w nich przechowywać jedzenie. Bierz do nich mięso warzywa polane tłuszczem i co sobie życzysz.

nie wiem czy mam dobra diete ale jak mozecie to ocencie sami 6.00 chleb wieloziarnisty,mleko 2,5%, ser chudy,jajka na twardo platki owsiane, rodzynki 9.00 chleb wieloziarnisty, ser zolty jakis owoc 12.00 odzyka bialkowa 14.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba + zupa 16.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba 21.00 placek z 2 jajek, 4 białek jaj, [...]

to co moge najlepiej dorzucic jakies miecho do kanapki a co do tluszczy nie ma problemu moge dorzucic oliwe oraz maslo wystarczy czy jeszcze o czyms zapomnialem ?? w tygodniu nie zabardzo urozmaicam bo nauka i inne obowiazki ale w weekend jem lepiej doradcie

[...] i czytaj odnośnie odżywiania bo wiele błędów popełnisz jeszcze. Nie sięgaj za daleko Co do koleżanki: Odżywki są jako uzupełnienie diety, więc według braków możesz zakupić. Domyślam się że chcesz zrobić masę (po wadze patrze). Jeżeli tak to trenuj aeroby, które rozwiną kapilary na włóknach typu 1. HIIT jeżeli będziesz łapać dużo tłuszczu.