I

[...] kaszlu i nie mogłam dokończyć serii. 3 tygodnie męczy mnie ten kaszel, być może będę się musiała w końcu wybrać do lekarza, bo ostatnio coraz gorzej mi się oddycha. /SFD/Images/2015/8/10/ef09dd85fd1648658c6ef8823b2cd9da.jpg 08/07/2015 DNT BTW 120/70/175 Off. Tylko trochę rowerowania :-) |W weekendy, (bo w tygodniu zawsze z góry mam [...]

[...] sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. /SFD/Images/2015/9/28/f646d73206b94269ba8d887c9d25284e.jpg Poniedziałek 21 września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w [...]

[...] + cukinia, papryka, cebula 4. ciecierzyca, masło migdałowe, whey zjadłam jeszcze parę orzechów i rodzynek poza rozkładem jajka idą u mnie w ilościach hurtowych \-) a teraz znowu mam smaka na jajka rozbełtane z makaronem/ryżem/kaszą i mięsem także pewnie sporo tego będzie wchodziło. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-10-15 13:55:40

[...] jest smacznie, nie narzekam :-D Zdrowotnie Ok. Dłoń już mi tak nie drętwieje, nawet dam radę utrzymać sztangę przez 25 powtórzeń rdl więc nie jest źle %-) Udo troszkę nadal czuję więc decyzja o zmianie treningu myślę, że była słuszna. Okresu nie ma jak nie było, i się nie zanosi. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-11-02 16:44:44

[...] 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor trening 4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/21/ed8fde1b80284ec69b8bf0e8a94b4a0b.jpg /SFD/Images/2015/12/21/af78c7ef6a43440894dda834292710e9.jpg Mikołaj przyniósł \-) [...]

[...] g W 64,1 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, czoko 85% 2. i 3. schab wieprzowy, jajo, mąka gryczana + papryka, cebula 4. jaja, parmezan + pomidor, kapusta i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT! wspaniałej atmosfery, błogiego relaksu i suto zastawionych stołów :-) ;-) https://youtu.be/aa22MBGkl9o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-24 09:40:21

[...] ochotę, że mogłabym tak jeszcze jeść przez kolejny tydzień. Od razu wrzucam przepis na ciasto wiewiórkę: http://www.sfd.pl/Ciasto_wiewi%C3%B3rka-t1099202.html#post1 /SFD/Images/2015/12/29/febe194259ab4fdb8504d2ae7034fec5.jpg I przepis na kasztanowe trufle: http://www.sfd.pl/Trufle_kasztanowe-t1099200.html#post3 [...]

[...] B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z kurczaka, makaron z brązowego ryżu + kapusta z grzybami trening 4. kiwi, jajo, mozzarella, owsiane, śledź + ogórek Ta kapusta nie była dobrym pomysłem, jeszcze pod koniec treningu mi się nią odbijało %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-30 09:55:20

[...] tarczyca. Czyli tak: (Ventura nadal wdzięcznam za tę listę };-)) TSH, fT3, fT4 FSH, LH, progesteron, prolaktyna, testosteron, estriadol Żelazo i ferrytynę też? Morfologię ? I kortyzol robić w razie czego? Nie chciałabym niczego pominąć, bo jak teraz nie zrobię, to później może być ciężko, także może ktoś podpowie czy to będzie pełen pakiet czy [...]

[...] 3x15 Dzisiaj dopiero przekonałam się co znaczy styczeń na siłowni. W weekend widać jeszcze nikomu się nie chciało ruszyć dupska ale dzisiaj już całe tłumy działały. I jeszcze się nie chciały sprzętem dzielić. Z regularnymi bywalcami nigdy nie ma problemu by się dogadać, robić razem serie czy sobie w czymś pomóc. Za to nowicjusze są [...]

[...] maliny, borówki, czekolada 90% faza na placki owsiane na słono trwa. najlepiej z mozzarellą. ale zwykłe owsiane z jajem i przyprawami też wchodzą jak największy rarytas /SFD/Images/2016/1/7/47e711cdfb86451b94763cac329a7c44.jpg Fajnie mi się to wczoraj oglądało. Może ktoś skorzysta :-) https://youtu.be/EBWrhzMRVtA Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. Myślę, że 2-3 serie po 3 powtórzenia na np. 95kg bardziej by mnie przetyrały. Bo teraz czuję jak bym robiła raptem 2 serie właściwe. Innym wyjściem byłoby zagęszczenie ciężaru i więcej serii np. 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną :-> W HT pośladki on fire [...]

[...] g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan /SFD/Images/2016/1/18/baf8bf1c90af489aa40f11420f834cbf.jpg 16/01/16 DT BTW 120/70/175 - mobilizacja 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg [...]

I po urlopie... /SFD/Images/2016/2/1/f6cb273241e8403098844df0346073a6.gif W Paryżu pięknie, podobało mi się nawet bardziej niż przypuszczałam :-) Aktywnie, bo wszędzie chodziliśmy na pieszo, także zdarzyło się i 25km przejść jednego dnia. Tylko trochę zimno \-) następnym razem na zwiedzanie wybieram się w lato. Miska jakościowo raczej czysto, [...]

[...] kokosowa, kakao, maliny, borówki, cukinia 3. pieczeń z kurczaka, chleb żytni, groszek + cukinia, papryka, cebula trening 4. jajo, kasza jaglana, ananas, mąka kokosowa /SFD/Images/2016/2/4/a8601854bca341b79eb224088710fd38.jpg /SFD/Images/2016/2/4/bc1cea44ece24f2ba7b7027b52de9a2b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-04 09:35:22

[...] uwzględniała HT to tylko na wyższych zakresach, 8x tak nie działa na mnie jak x15-20. RDL- cinszkoo ale poprawię się i zrobię więcej następnym razem. Reszta OK, spompowana. I tak po MC już miałam ochotę iść do domu \-) a nie jeszcze tyle robotyyy. Oczywiście zapeszyłam, że micha jest super, że jeść się nie chce. Już mam zachcianki i już bym [...]

[...] Miska: 1 765,8 kcal 128,7 g B 153,2 g W 70,9 g T 1. jaja. owsiane, jabłko, banan, czeko 85% 2. pierś z indyka, pęczak + warzywa 3. ciecierzyca, whey, masło migdałowe /SFD/Images/2016/2/15/f41199b0c4f947bc8c5cf115b2ce7c7b.jpg 13/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja, rollowanie itp. itd. 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / [...]

[...] makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka 3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, papryka 4. jajka, łosoś wędzony, parmezan, chleb żytni, gruszka + pomidor /SFD/Images/2016/2/17/8f19cda862ec4ce1b9b65200cfb3229e.jpg 16/02/16 DT BTW 130/70/200 Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. Siłownia [...]

[...] 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu przerwałam, bo zapomniałam, że umawiałam się na MC. Jako, że ciągi robiłam dzień wcześniej to trochę się ociągałam ale kolega specjalnie przyjechał, żeby robić ze mną MC [...]

[...] łosoś wędzony, olej kokosowy + warzywa trening 2. karkówka, ziemniaki, śmietana + warzywa 3. ciasto marchewkowo-ananasowe 4. pierś z kurczaka, ryż, masło + warzywa /SFD/Images/2016/2/22/3cedc9339a724e1da53b306733b4d887.jpg /SFD/Images/2016/2/22/378d0c9ccc194d2eb23d979718d12980.jpg /SFD/Images/2016/2/22/20dbfa1496014299b2fda222230757b0.jpg [...]