I

No to mu trzeba nadać kontekst i po sprawie. Cel: zrobić Deep6RKC - 5 obwodów bez odpoczynku :-) Można z bardzo małym odważnikiem :-D Wyobrażacie sobie kondycję gościa, który potrafiłby to zrobić z 32 kg? :-D Obawiam się, że nawet Terminatorowi popaliłoby styki i rozwaliło hydraulikę :-D

[...] BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo więcej [...]

[...] TGU, kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-08 [...]

Paweł chyba też zrezygnował z tego defiladowego wyrzucania nogi i podnoszenia miednicy. Aczkolwiek na szkoleniach, jak na warsztacie jest grupa, to robią właśnie sekwencyjnie i na komendę. Gdzieś pisali ostatnio: po prostu wstań z podniesioną kulą, a potem usiądź :-)

Z tego co kojarzę, to takie "bicie rekordu" a robienie TGU dla samego TGU (technika, mobilność, itp) różni się wykonaniem. Jak zrobisz pięknie z 28, to zrobisz jako-tako z 32 :-) U mnie jako-tako z 28 weszło i jest lekki zapas i miejsce na rozwój, gdybym czuł taką potrzebę.

Tak jeśli pozwolisz, to do tego filmu BP28a: 1. patrz na ciężar cały czas, o tym nawet IT pisze 2. nie widać tego na filmie, ale odniosłem wrażenie że wyciskasz barkami?? może bardziej z frontu nagraj, bo może się mylę 3. z ciężarem problemu nie masz, to widać, ale jak dla mnie cały ruch ciut za szybko :-) P.S. ja nie jestem specjalistą od BP, [...]

Też myślę, że za bardzo się spieszysz., a widać, że masz zapas i kontrolę. Teraz i wcześniej przy C&P. Poza tym dla mnie ok - 32 czeka :)

[...] Spokojnie :-) Na 28 też przyjdzie czas - ROP, albo Perfecting the Press - ale to to już pod kątem wyciśnięcia połowy masy ciała. Nie potrzebna tu wytrzymałość tylko siła. SIŁA! Wstępny cel na rwania to 100x w 5min z 20kg. Robiłem kiedyś tabatę rwań z 20kg, nie pamiętam ile powtórzeń zrobiłem, ale pewnie z 7-9 w 20s. Daje to 60-70x w 4min. Czyli [...]

Podstawa to Arm Bar i Bent Arm Bar. Potem spróbuj Iardelli Kneeling Elbow To Knee. Te powoli, wymagające są ale z czasem mobilność przyjdzie. A, opuszczaj ciężar najszerszym a nie żeby grawitacja działała tylko i wyłącznie, jeśli rozumiesz co mam na myśli ;-)

Wczoraj późnym wieczorem: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2) SW (24) - 6x12/30s = 72x/3min <15min Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-20 10:35:17

Nie było czasu, bo po 22. zacząłem :-) 0:0 C&P 1/1 0:45 C&P 2/2 2:00 C&P 1/1 2:45 C&P 2/2 ... 5x(1,2) - z 10minut to zajmuje. No i tak mniej więcej. Tutaj nie było dużo powtórzeń, to można było sobie pozwolić na krótkie przerwy. 5x(1,2,3) zajęło prawie 22min. z tego co kojarze. Swingi - 12powt to jakieś 17s, no i w takim trochę "tabata-style" [...]

Ja celuję w okno, ale tor lotu kuli i jej prędkość wskazuje, że uderzyłby w okolice parapetu, więc szkody mogłyby być spore (uszkodzony parapet, strzaskane łóżko, panel do wymiany itd). Więc, można powiedzieć, że albo ćwiczysz na dworze i niczym się nie martwisz, albo masz dodatkową "motywację", żeby odważnika nie puścić ;-)

ROP-u nie planuj. Zrób jak Matka Natura pozwoli. Nie ma co gonić za grafikiem i kalendarzem. Co ma przyjść przyjdzie i tak :-)

Plan był taki, że robię max 8tyg - potem zmieniłem, że "do końca marca". Jeśli nie uda się dojść do 5x(1,2,3,4,5). Potem jakiś odbój i powrót (ale drugi start już ze schodek wyżej). Aktualnie myślę, że za 3-4 heavy day'e uzyskam 5x(1-5) i zatrzymam się na tym poziomie objętościowym a zacznę walkę z zegarkiem. To tylko moje przypuszczenia :-)

Panteon-Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności Byłem z 28kg. Doszedłem do 5x(1,2,3,4,5) a potem przerzuciłem się na 10x(2,3,5)=100. Za bardzo nic mi to nie dało pod względem siły [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9kxSH8YkMt4 Świetnie opanowane te wagi - front lever - super widać na poręczach od 1:09 i dalej.. Niezły koń! Zrzucę 20kg tłuszczu. Zbuduję z 15kg mięsa i będę jak on! 70kg wagi - no nie powiedziałbym..

I już wiem dlaczego taką furorę robi coaching osobisty, dietetyczny, treningowy :-) Po prostu ludzie potrzebują kogoś, kto przypomina im o celu i drodze :-) ROP to ROP :-)

Panteon-Jakby miał wyglądać tutaj progres?? Myślę że zwyczajnie . W dni ciężkie jedziesz jak najdalej w wersji wydajniejszych drabin (2,3,5) . A w pozostałe dni to procent z tego czyli 50 proc w dniu lekkim a 75proc w dniu pośrednim. Co do zmian w sylwetce to zauważyłem że na plus jest właśnie wtedy gdy pozostaje się na tych najwyższych [...]

No, to może jednak spróbuję :-) Jutro miał być LD, ale zobaczę. Postaram się zrobić 5x (2,3,5) i ocenię czy to lekko, czy już średnio, czy może ciężko. Chyba coś mnie łapie, bo gardło boli i ogólnie osłabiony jestem, a powinna być MOC! Dochodzę do wniosku, że lepiej mi nie zasuwać z treningami co drugi dzień. Przy ROPie mi to pomogło. Jak miałem [...]

Z choróbskami to tak jest, że jak złapie to cały trening w łeb idzie. Mnie ostatnio uciekło 2tyg z KBM i teraz odrabiam. No nic, grunt żeby z głową i na spokojnie, bo zdrowie tylko jedno :-)