I

[...] Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p 5. Ćwiczenia na roratory 6. [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Jako plan na górę powinno być w porządku. Nie ma co szaleć jeśli faktycznie był jakiś zabieg i powoli wrócić do sprawności. Jakie masz ćwiczeni na rotatory ?

Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi ;-) Co do roratorów, korzystam z pomocy tych filmików : I robię po 2 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU, https://www.youtube.com/watch?v=aMfvseREo8M, https://www.youtube.com/watch?v=zwBB3uwMf34, https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk

Rotatory to delikatne struktury tutaj liczy się stałe napięcie i rozsądek z ciężarami. Wpływ na rotatory ma nawet niewłaściwe ustawienie kości ramiennej w panewce stawu więc warto się czasem nad tym pochylić.

A wydawałoby sie tak banalne proste. Rion jesli mój ruch będzie powodował,ze łopatka nimo wszystko będzie niestabilna walczyć z tymi ćwiczeniami, czy wymienić na coś? Mam ta trudność,ze ćwiczę sama na domowej siłowni i nikogo do pomocy lub Ew. skonsultowania błędów.

Wszelakie odmiany pronów, scapular wall slide. Brak wad postawy w postaci wysuniętej głowy i barków, brak skrzywień kręgosłupa.

Jaki trening po przerwie ponad półrocznej? Proste FBW, Czy etap 2 z arta "1-szy rok treningów"? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym aby cały trening zajmował max 1 godzinę czasu.

Jaki trening po przerwie ponad półrocznej? Proste FBW, Czy etap 2 z arta "1-szy rok treningów"? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym aby cały trening zajmował max 1 godzinę czasu. http://www.sfd.pl/Jaki_trening_po_przerwie_-t1130465.html

[...] Pomyślałam o tym, z racji mojego prawego barku, który jak wspomniałam jest "mniej wydajny" ale też np. na WL przeskakuje, coś tam strzela...dyskomfort bardzo w tym ćwiczeniu (w zależności do którego punktu wyciskam im niżej na klatce piersiowej, tym gorzej) I nie wiem, czy taka mobilizacja była by w tym wypadku dobra, czy jakieś inne ćwiczenia ?

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

Nie masz się nad czym zastanawiać czy jesteś ekto, endo czy mezo, jesteś po prostu szczupły trzeba ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trenować siłowo żeby coś znudować tych mięśni.

Witam, Co robić w przypadku, gdzie dana partia opornie się rozwija w porównaniu do innych ? Przede wszystkim sprawdzić technikę wykonania ćwiczeń bo to najczęstszy powód braku postępów bądź sprawdzenie objętości i intensywności treningu danej partii.

Wystarczy. Masz zrobić wszystkie powtórzenia luźno, z dobrą techniką i dużym zapasem. Później już można dokładać.

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

Progresja z serii na serię i z treningu na trening. Dokładaj regularnie kiedy dasz radę progres cieżarowy to podstawa

Czy warto używać pasa treningowego przy martwym na prawie prostych nogach? W atlasie ćwiczeń takie jest zalecenie i tak mnie to zaciekawiło ;P

Czy warto używać pasa treningowego przy martwym na prawie prostych nogach? W atlasie ćwiczeń takie jest zalecenie i tak mnie to zaciekawiło ;P Można stosować jak w przypadku innych wielostawowych ćwiczeń. Jakichś dodatkowych zalet się nie spodziewaj.

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni?