I

Bieganko; interwały Rozgrzewka : 1 km śkimoka 6:16 Trening: 500m ogień / 400 m ślimok- cztery zestawy Ogień wychodził w tempie 3:44-3:55 - i z tego jestem mega zadowolony. Ślimok: 6:20- 6:50 Cooldown 1 km 5:47 /SFD/2019/1/4/7bab04d6283443528168c66e2a8e2c79.jpg /SFD/2019/1/4/adb75951b07546799f2418e6abc9261f.jpg [...]

Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]

Miały być 5-ki. Był luźny trening bez ładu i składu ze sparawdzaniem maxa w girach%-) Rozgrzewka : 8 minut orbi Siady: 8x20kg 4x40kg 2x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg To taki bardzo ostrożny max. Zdaje się że jescze mogłem dorzucić 2.5-5 kg. Dalej siady: 5x5 (70kg) Wiosło : 4x8(55kg) Prony: YTWL Ławka : 2x5(65kg) 3x5(62,5 kg) 25 [...]

Ja się nie nabijam. Biegać próbowałem i nic z tego nie wyszło przy dużo mniejszych predkosciach. Więc się wziąłem za przysiady %-)

Że ja się nabijam? U mnie na siłowni dwa razy widziałem jak ktoś kucnął 110 i to raz w lustrze.

Że ja się nabijam? U mnie na siłowni dwa razy widziałem jak ktoś kucnął 110 i to raz w lustrze. Ok, pawoo. Skoro się nie nabijasz to powiem Ci coś. To nie tempówki. To odpowiednio dobrana suplementacja podczas treningu ze sprawdzaniem maxa %-) /SFD/2019/1/9/e3545cfdb2ae4061ba5f9986a139efbd.jpg

Ok. Do niedzieli ładuje się węglami i będę się lenił. Trochę się porozciągam. Może na jakąś jogę się wybiorę?

I serce tak przyjemnie przyspiesza...:)

I serce tak przyjemnie przyspiesza...:)Sprawdzone? Przy Tajce?

Te masaże, które wykonywany są na macie dokonywane są nogami ona może po tobie chodzić w szczególności jeśli chodzi o pośladki dwójki i plecy.

I co?? Wydeptany?

Podobało się. Dzięki Paatik. Na dobra masażystkę trafiłem tylko raz. Kilka miesiący później wróciłem To tego salonu ale zupełnie zmienił się personel i nowe Panie już tylko smyrały. Dlatego zacząłem zastanawiać się żeby poszukać jakiś silnych męskich dłoni %-). Ale dam se spokój. Tajki fajniejsze :-))

Mówisz: Tajka.... i wszystkim głodnym chleb na myśli %-)%-)

Same głodomory. Może dziennik Antosa za często czytają i nie zrozumieli do końca o co z tymi postami chodzi? Róbmy swoje, jak powiada Mistrz.

jakbyś nie poleciał, to byś skrewił. Poleciałeś, i to się liczy w tym liczeniu sie:)

Co tam wynik! Liczy się udział i to, że fajnie wyglądasz na zdjęciach!

Wychodzi trochę ponad 4min/km. Nieźle ;-) Teraz tylko pytanie jak była domierzona trasa i z jakiej pozycji startowałeś. Być może w innych warunkach zmieściłbyś się w tych 12 minutach.

No to masz piękny wynik i miejsce! Jesteś zawodnikiem!

Brann nie marudź. Ten pierwszy pobiegł 10 km w marcu 34:43 i szybciutko obliczyłem porównując was dwóch, że wiosną pobiegniesz 43 min, czyli pół minuty szybciej niż prorokowałem ostatnio. Poleciałeś właściwie "z biegu" jakbyś się kilka tygodni przygotował toby było sporo lepiej. Tylko po co w styczniu? ps.Do trójki to tempówki ok. 800m

Pozostaje trzymać kciuki! Pamiętam jak zaczynałeś tutaj,akurat kilka tygodni przed Tobą był chłopak/facet który chciał pobiec juz nie pamiętam jaki bieg, ale ważył potęznie. Wszyscy staraliśmy się mu pomóc, a on wziął i zniknął po 1-2 tygodniach. Jak Ty napisałeś, to pierwsza myśl była, ze nie warto pisać, też zaraz zrezygnuje. A tu taki fajny [...]