I

dokladnie tak jak mówisz odstawiłem wszystko tylko drążek i pompki ale jeszcze tylko dwa tyg i minie 6 łącznie i przedstawie podsumowaie

a oto moje wyniki w środe sprawdzę swojego maxa jak sie zregeneruję. Niestety w moim przypadku pompki odpadły gdyż przy wadze 94 kg i codziennych treningach mięśnie ;) mi sie po 4 tygodniu nie regenerowały a o6 tydz to już nawet ból /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66406f6e9ecf4f7ab0857f573d3efa29.jpg Zmieniony przez - kibol w dniu 2013-09-07 11:44:54

Witam, zaczalem robić ten plan po ponad 2 miesiecznej przerwie w cwiczeniach (niezdrowy tryb zycia slodycze itd.). Jestem w 2 tygodniu, na poczatku podciagalem się 10x. Jak skoncze wstawie efekty. Mam pytanie co do treningu, moje miesnie sa caly czas wypoczęte juz jakas 1h po treningu nie czuje ze cwiczylem i to mnie denerwuje, a cisne wszystko [...]

Po prostu drążek zawieś troszkę niżej. tak żeby stojąc z wyprostowanymi rękoma mieć stopy na podłodze. Wybijasz się z nóg do góry , opuszczając podkurczasz nogi i powili tak się opuszczasz a jak już się ręce wyprostują stopa na podłogę wybijasz się i tak w górę i w dól działa ja tak zaczynałem

robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23

Pewnie, że tak, siłownia nawet raz w tygodniu jest okej, jeśli oczywiście zrezygnujesz z pleców i nie będziesz się forsował, też na początku się nad tym zastanawiałem i nie jest tak źle, ważne jednak, żeby nie wykonywać żadnych ćwiczeń przed armstrongiem. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-18 14:17:26

Siema, tak wyglądają moje rezultaty z Armstrongiem. W poniedziałek na początku 4tego tygodniu czułem się zmęczony więc postanowiłem nie robić tego dni, co spowodowało że odpuściłem cały tydzień. Myślałem, że skoro odpuszczę sobie ten tydzień, to będzie on potraktowany jako ten tydzień stagnacji ktory zaobserwowalem u innych cwiczących. Jednak nie [...]

Ogólnie nie ćwicze innych parti, jedynie robie pompki rano 50x3 i wciągu treningu armstronga robie łacznie ponad 300 pompek, a w poniedziałki i piątki sztangą bice ćwicze i to wszystko :) rozstępy ogromne pod ramionami xD

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04

Nie wiem Aczkolwiek ja podejde drugi raz do tego planu to zobaczymy co i jak Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-06 23:59:35

Robisz piramidke, tj w pierwszej serii jedno pociągnięcie i robisz 10 sekund przerwy. W drugiej serii dwa podciągniecia i robisz 20sek przerwy, w trzeciej trzy podciągniecia i robisz 30sek przerwy itd aż spalisz serię. Spalisz czyli nie zrobisz tyle ile powinieneś Potem jeszcze jedna seria na max i tyle

Na razie szukam jakiegoś innego planu z większą ilością ćwiczeń związanych z treningiem z własnym ciężarem ciała. Do Armstronga raczej powrócę za kilka miesięcy i będę go robił szerokim nachwytem. Zmieniony przez - Noviq w dniu 2016-03-18 13:25:45

Drazek na ktorym bedziesz mial egzamin z wf-u bedzie taki w ktorym bedziesz mial pełny zwis tz. Drazek w JW jest wyzszy co oznacza ze nie bedziesz musial podkurczać kolana. Nie wiem jak tobie ale jak zamontowalem sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany [...]

autor treningu wspominał ze na początku możesz nie odnotować progresu w początkowych seriach a tylko w końcowych. Progres z z czasem przyjdzie również i w początkowych seriach. Oczywiscie pod warunkiem że stosujesz się do jego planu. Od siebie Ci napiszę że dwukrotnie próbowałem się z tym treningiem. Średnio zadowolony byłem. Za pierwszym razem [...]

Plan Armstronga można połączyć z dipami? Czy lepiej nie kombinować i dobijając do zakładanej ilości powtórzeń w podciąganiu i wtedy skupić się dopiero na dipach? Chodzi mi czy w uzyskaniu jak najszybszych efektów w podciąganiu to nie będzie kolidowało? (A podejrzewam, że będzie i takie kombinowanie nic dobrego nie da :P)

Tak jak pisał autor planu w 4 tygodniu zaczął się regres. Ile on u was trwał i czy był bardzo "dotkliwy"? %-) Jak ktoś zaczynał z podobnego pułapu jak jak ok 12 podciągnięć to ile robił po 8 tygodniach albo po jakim czasie dobił do 20? :-D PS. Czy jednorazowe wyjście na basen w tygodniu (np. dnia kiedy się ćwiczy według planu, ewentualnie w dzień [...]

[...] iż w pt można dożucić obciążenie dla lepszego efektu. Tylko najlpiej ile (tak doradzał mi też kolega ćwiczący na siłowni) i czy w pon też można je dawać na serie osttatnie I jeszcze takie pytanie. Czasami, a w zasadzie częśto sobie podpalam papierosy. Może to mieć wpływ na trening iż zajadę tym siłę/wytrzymałość i będzie kicha z efektów? wiek [...]

Dzięki za odpowiedź. Prawdopodobnie za ostro trenowałem bo Armstrong plus interwały na rowerze przy deficycie kalorycznym to jednak za dużo. Dodam, że treningiem i prawidłowym odżywianiem zajmuje się rok po 20 latach picia piwa i żarcia kiełbasy. Zrobiłem przerwę w Armstrongu bo dzień po poprzednim poście całkowicie wysiadłem. Czuję, że te 6 [...]

Cześć Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 [...]