Podciąganie na drążku - trening Armstronga

testuje ktoś bo ja już 4 tydz zakonczylem i musze powiedzieć że mega cieżki ten trening :) ale niestety pompki stanęły w miejscu za to ilość tyg podciągnięć rośnie z tyg na tydz. Zobaczymy na zakończnenie ile jednorazowo będzie :)

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

dokladnie tak jak mówisz odstawiłem wszystko tylko drążek i pompki ale jeszcze tylko dwa tyg i minie 6 łącznie i przedstawie podsumowaie

byłbym wdzięczny, bo jestem ciekaw czy jest warto zostawić street workout na miesiąc na rzecz tego...

a oto moje wyniki w środe sprawdzę swojego maxa jak sie zregeneruję. Niestety w moim przypadku pompki odpadły gdyż przy wadze 94 kg i codziennych treningach mięśnie ;) mi sie po 4 tygodniu nie regenerowały a o6 tydz to już nawet ból




Zmieniony przez - kibol w dniu 2013-09-07 11:44:54

Tez moge polecic ten trening, bo go na sobie przetestowalem z tym ze mi po 3 tygodniu miesnie slabo sie regenerowaly, ale to z mojej winy bo dodatkowo robilem kettle.

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy...
Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk.
I teraz pytanie do Was -zanim zacznę za kilka tyg. znowu ten trening, jak przez ten czas 'utrzymać' to, co osiągnęłam. Tzn. ile +/- razy w tyg. się podciągać po ile serii zważywszy, że chcę to wpleść w już normalny trening siłowy, z którego na czas TA zrezygnowałam?

Jak znasz angielski to polecam forum Chrisa Sommera o gimnastyce, tam masz bardzo duzo o treningu silowym lub forum w czesci dotyczacej trenigu +35 jest dzial o podciaganiu na drazku. Warto zagadac do lukixa, bo mi ze 2-3 fajnie doradzil i ma spora wiedze. Mi sie udaje utrzymywac ok. 24-25 podciagniec.
Zobacz tez w tej czesci forum moj temat zaawansowany plan armstronga na drazku.

Witam, zaczalem robić ten plan po ponad 2 miesiecznej przerwie w cwiczeniach (niezdrowy tryb zycia slodycze itd.). Jestem w 2 tygodniu, na poczatku podciagalem się 10x. Jak skoncze wstawie efekty.
Mam pytanie co do treningu, moje miesnie sa caly czas wypoczęte juz jakas 1h po treningu nie czuje ze cwiczylem i to mnie denerwuje, a cisne wszystko zgodnie z planem. Jaka moze byc tego przyczyna? Wraz z tym robie abs2

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-22 22:40:30

jakbyś codziennie czuł po treningu, że nie masz już sił na ćwiczenia to na drugi nie było by mowy o ponownym treningu.