kibol

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

319

przeczytanych postów

4115

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Garstka

Wiek 46

Zawód/studia żołnierz

Województwo Mazowieckie

Miasto MArki

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty bieganie, piłka nożna, kule

Ostatnia aktywność 07.09.2015 (12:08)

Data rejestracji 29.08.2002 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 97 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 103 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Baza klubów Sztuk Walki	Toruń samoobrona tak tu sobie od czasu do czasu zagladam i czytam wasze posty i troche wam zazdroszcze. a wszystko przez pewna sytuację. ale o tym za chwile. moja pasja to bieganie (głównie sprinterskie) i silownia (ale nie jakaś tam masówa tylko głównie rzeżba i	22	2004-03-12 22:27
NUTRIFARM&OLIMP	rozpiska supli okołotreningowo witam czy tak moze wygladac rozpiska supli (06.00) po przebudzeniu: 10g bcaa xplode, 10g glutamine xplode, 1x vitaminmultiple sport, 1x hmb mega caps 1250 (06.30) - i posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) ii posiłek	9	2014-06-29 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ok 3000 kcal do oceny prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: b - 2,5 g na kg t - 1 g na kg w - reszta płeć : mężczyzna wiek : 34 waga : 95 wzrost :	2	2014-06-17 14:42
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	12	2014-03-30 22:19
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja od poniedziałku ruszyłem z noworoczną redukcja i o ile w koncu dojdzie moje zamówienie to od 14 ruszam z testem (ma być jutro:() na początek ankietka - wiek - 33 - staż treningowy - brak ciągłości zawsze sily starczalo na 1 miesiąc :( -	13	2013-01-11 01:16
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja + test tutaj sobie prowadze wlasny tescik http://www.sfd.pl/test_niesponsorowany_olimp__thermo_speed_extreme_mega_caps__redukcja-t910720.html a tu moja dieta co sadzicie: /obrazkisfd/zdjeciasfd/ccfd1f7b4f9b44e78e89ae0eaafe6b14.png	5	2013-01-12 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	zamienniki ryżu czy daktyle, rodzynki moga byc zamiennikiem ryżu czy to inny rodzaj węgli?	8	2013-01-09 13:55
Odżywki i suplementy	zestaw supli do oceny na redukcję witam przygotowuje sie do pierwszej redukcji z 90 kg w wieku 30 lat staz treningowy 2 miesiace :) diete mam ulozona z odpowiednim bilansem kcal i btw, trening tez ulozny i zatwierdozny. jest to pierwszy moj cykl po kilku latach przerwy i braku	1	2013-01-06 22:26
Odżywki i suplementy	Gaspari Nutrition BCAA 6000 - 180tabl - dawkowanie jak w temacie upewniam sie czy dobrze rozumuje: teoretycznie 1 g na 10 kg czyli dla gościa 90 kg - 9 tabsów i teraz pytanko czy moge podzielić np 4 przed i 5 po treningu czy jednorazowo po dawkowanie: zalecane spożycie: spożywać 1 porcję (6	2	2013-01-06 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	przygotowanie do diety redukcyjnej doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: płeć : mężczyzna wzrost – 174 waga – 92 wiek – 32 obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) nie wiem ile przyjąć	2	2012-12-10 09:07
Inne dyscypliny	WSOWL we Wrocławiu pytanie odnosnie tematu. czy jest tu ktos kto startowal do tej szkoły, albo zna kogos takiego. interesuja mnie wyniki jakie ktos uzyskał aby tam sie dostać. konkurencje: 10x10 1000m 50m plywanie drążęk z góry dziękuje	113	2004-03-13 20:28
Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI	piłka nożna koledzy jest jakiś zespół a czy b klasowy w elblągu lub w pobliżu gdzie można sobie na treningi pochodzić. przeprowadziłem się i nie mam co robić popołudniami :)	1	2009-10-24 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	co z zębami panowie mam problem a mianowicie podstawa dobrego odżywiania to 5 - 6 posiłków = dentysta zauważył u mnie w cuiągu ostatniego półrocza 2 ubytki i jak mu powiedziałem o tylu posiłkach to powiedział że nie ma innej rady jak 6 razy mycie ząbków ....	6	2008-11-15 17:05
Doping	jakie dawki redukcjas	2	2008-11-15 17:43
Doping	brak efektów	10	2008-10-04 16:09
Doping	po jakim czasie pierwsze oznaki mietka	18	2008-09-25 08:48
Doping	pabi-dexamethason	0	2008-09-18 21:59
Doping	jak podzielić tabsa mety	8	2008-09-17 12:10
Doping	MiETEK a tak na spróbowanie	28	2008-07-19 20:20
Odżywki i suplementy	jak to wszystko połączyc witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: trec mass xxl - 3,5 kg dymatize xpand - puszka biogenic	5	2008-02-08 20:31
Odżywki i suplementy	redukcja 2008 zestaw do oceny <br><br>witam wlasnie zakonczylem moj pierwszy etap masowy w życiu niestety nie do końca przebiegał tak ja planowałem ale jestem zadowolony z efektów a oto one	12	2008-01-30 00:19
Trening dla początkujących	martwa klatka.... witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz	22	2008-01-07 18:14
Odżywki i suplementy	zestaw do przebicia zestaw redukcyjny do przebica: prosze o sugestie - thermal pro evolution - knockout 500g - olimp, - nitrobolon 500g - trec, - mass xxl ~2kg - trec, - system protein 80 - olimp - carbo ~2 kg - biogenix - gold omega-3 3x60 kaps. - olimp -	7	2008-01-01 17:54
Odżywki i suplementy	jak to polaczyc i posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) ii posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) iii posiłek ( przed treningiem ) .	15	2007-12-01 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	skąd te różnice w zapotrzebowaniach witam mam zamiar ułożyć sobie moja pierwsza dietę na "masę" w związku z powyższym trochę poszperałem i już myślałem że wszystko ok ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie na początku skorzystałem z tego	3	2007-12-01 20:49
Odżywki i suplementy	zestaw 2 nase ze sklepiku sfd testowal ktos ten zestawik:) co o nim sadzicie moze cos do niego dokupic	3	2007-11-16 22:49
Doping	termin sierpnia :)	5	2007-11-14 19:29
Trening dla zaawansowanych	nowy trening od specjalisty do oceny witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie cykl treningowy 6-tygodniowy(początkujący) t-1 klatka -rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30)	2	2007-01-28 16:26
Inne dyscypliny	3000 w rok. Prywatny trener witam mam prośbe chciałbym aby ktoś poprowadził mnie przez rok w biegu na 3000 m. obecnie pokonuje ten dystans w 12:30 njjest to rewelacja z tym ze nigdy nie trenowalem i mysle ze daloby rade w rok cos nieco poprawić. oczywiście relacja na lamach	2	2006-04-21 20:54
Odżywki i suplementy	zestaw na sile witam potrzebuje rady dotyczacej zestawiku na sile i wytrzymalosc. bardzo prosze mi napisac konkretne produkty i ilosc (to znaczy ile gram lub kapsów) bo dzis mam zamiar złożyc zamówienie a jeszcze sie nie zdecydowalem. popzdrawiam	5	2006-04-11 07:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Przygotowanie do zawodów	MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1	2015-03-05 12:00
NUTRIFARM&OLIMP	rozpiska supli okołotreningowo	2014-07-01 09:23
NUTRIFARM&OLIMP	rozpiska supli okołotreningowo	2014-06-30 11:35
NUTRIFARM&OLIMP	rozpiska supli okołotreningowo	2014-06-30 09:43
Strength & Endurance	Chcesz zgarnąć suple Treca? Bądź czujny!	2014-04-25 23:56
Strength & Endurance	Chcesz zgarnąć suple Treca? Bądź czujny!	2014-04-25 12:58
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	2014-03-31 14:25
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	2014-03-31 13:10
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	2014-03-31 10:42
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	2014-03-31 07:51
Doping	metka na redukcje - 1 cykl	2014-03-30 23:33
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2013-12-06 09:06
Galeria Zdjęć	MR SFD 2013: JUNIOR - GŁOSOWANIE	2013-12-03 02:26
Galeria Zdjęć	MR SFD 2013: AMATORZY - GŁOSOWANIE	2013-12-03 02:20
Galeria Zdjęć	MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE	2013-12-03 02:15
Galeria Zdjęć	MR SFD 2013: PROFESJONALIŚCI - GŁOSOWANIE	2013-12-03 02:08
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2013-09-07 11:39
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2013-08-25 22:22
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2013-08-24 23:18
Trening w domu	Podciąganie na drążku - trening Armstronga	2013-07-29 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	drżenie rąk i magnez	2013-01-23 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	drżenie rąk i magnez	2013-01-23 19:32
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja	2013-01-15 20:13
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja	2013-01-15 20:12
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja	2013-01-14 17:22
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja	2013-01-14 17:15
Odżywki i suplementy	TEST NIESPONSOROWANY Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - redukcja	2013-01-14 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja + test	2013-01-12 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja + test	2013-01-12 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja + test	2013-01-12 17:08