Kupiłem przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę.
Moje dane:
Wiek: 26
Wzrost: 198
Waga: 90
Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg
Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje
Podoba mi się forma diety, bo nie mam czasu na spedzanie godzin w kuchni.
1. 50 g białka + 120g płatków owsianych + 40g orzechów włoskich
2./3./4. 200g kurczaka + 100g ryżu + 15 g oliwy z oliwek + warzywa
5. 200g kurczaka + 40g orzechów włoskich + warzywa
Po wrzuceniu w kalkulator (bez warzyw) wyszło mi łącznie 255g białka, 119g tluszczy i 309g węgli co daje 3348 kcal.
Na kg masy wychodzi wg moich obliczeń:
2,83g białka / 1,32g tluszczy / 3,43g węgli
Jestem laikiem, ale nie wydaje Wam się troszkę przy dużo białka, dużo za mało węgli / kalorii?
Z góry dziękuję!