...
Napisał(a)
Witam dziś zacząłem trening, w pierwszych dwóch seriach zrobiłem 5 powtórzeń bez odrywania się od drążka natomiast w trzeciej serii już tylko 3 a w czwartej i piątej po 2-3 powtórzenia z tym ze po jednym podciągnięciu puszczałem drążek i po kilku sekundach odpoczynku próbowałem dalej. Czy robię to dobrze czy powinno się zrobił tylko tyle ile jest się wstanie zrobić bez odrywania i koniec?
...
Napisał(a)
Schodzisz z drążka, odpoczywasz 90 sekund(mowa o 1 dniu) robisz następną serie itd.
...
Napisał(a)
Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych mnie trudności związanych z tym programem. Nie potrzebuje rad specjalisty: wystarczy mi intuicja ludzi bardziej doświadczonych ode mnie w treningach siłowych :).
1. Chodzę w piątki na basen i z niego nie zrezygnuje, ani nie zmienię terminu, z przyczyn mało teraz istotnych. Zgodnie z planem piątek mam przeznaczyć na powtórzenie najcięższego dnia w tygodniu. Teraz pytanie jest oczywiste: czy ta godzina pływania (ok. 70% pływania żabką, 20%, stylem dowolnym, 10% innymi stylami) zastąpi mi piątkowy trening? Czy może lepiej po powrocie z basenu konsekwentnie wykonać swój drążkowy obowiązek?
2. Jako, ze moja wiedza nie jest już taka podstawowa, w moim treningu nie zabrakło odpowiednio zbilansowanej diety która uzupelniam anatorem p70 (odżywka z monohydratem kreatyny) oraz uzupełnienia treningu planem na brzuch ABS2 (odżywkę spożywam bezpośrednio po treningu brzucha, który wykonuje zaraz po podciaganiu). W związku z tym znów wracając do nieszczęsnego piątku: kiedy mam zrobić brzuch i kiedy pić anatora tego dnia?
3. Czy mogę sobie w ten piątek np. po basenie uzupełnić trening jakimiś nielicznymi seriami na barki/biceps/triceps? Chodzi mi o wykorzystanie hantli, które leżą w moim pokoju aby wspomóc rozwój ramion, bo - nie oszukujmy się - plan armstronga skupia się przede wszystkim na mięśniu najszerszym pleców, a parę cm w łapce też by sie przydało :P.
4. Czy mogę do tego mojego treningu dorzucić coś na rozwój nóg? Czy może lepiej nie przesadzać i nogami zająć się kiedy indziej, w przyszłości, w ramach jakiegoś splita? Jeżeli włączenie nog w żaden sposób nie koliduje z moim planem to kiedy mam poświęcać czas swoim dolnym kończynom?
To by było na tyle. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dbajacych o swoją sylwetkę/siłę :).
1. Chodzę w piątki na basen i z niego nie zrezygnuje, ani nie zmienię terminu, z przyczyn mało teraz istotnych. Zgodnie z planem piątek mam przeznaczyć na powtórzenie najcięższego dnia w tygodniu. Teraz pytanie jest oczywiste: czy ta godzina pływania (ok. 70% pływania żabką, 20%, stylem dowolnym, 10% innymi stylami) zastąpi mi piątkowy trening? Czy może lepiej po powrocie z basenu konsekwentnie wykonać swój drążkowy obowiązek?
2. Jako, ze moja wiedza nie jest już taka podstawowa, w moim treningu nie zabrakło odpowiednio zbilansowanej diety która uzupelniam anatorem p70 (odżywka z monohydratem kreatyny) oraz uzupełnienia treningu planem na brzuch ABS2 (odżywkę spożywam bezpośrednio po treningu brzucha, który wykonuje zaraz po podciaganiu). W związku z tym znów wracając do nieszczęsnego piątku: kiedy mam zrobić brzuch i kiedy pić anatora tego dnia?
3. Czy mogę sobie w ten piątek np. po basenie uzupełnić trening jakimiś nielicznymi seriami na barki/biceps/triceps? Chodzi mi o wykorzystanie hantli, które leżą w moim pokoju aby wspomóc rozwój ramion, bo - nie oszukujmy się - plan armstronga skupia się przede wszystkim na mięśniu najszerszym pleców, a parę cm w łapce też by sie przydało :P.
4. Czy mogę do tego mojego treningu dorzucić coś na rozwój nóg? Czy może lepiej nie przesadzać i nogami zająć się kiedy indziej, w przyszłości, w ramach jakiegoś splita? Jeżeli włączenie nog w żaden sposób nie koliduje z moim planem to kiedy mam poświęcać czas swoim dolnym kończynom?
To by było na tyle. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dbajacych o swoją sylwetkę/siłę :).
...
Napisał(a)
ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne
ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan
ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi ćwiczeniami,ale msisz wziąć poprawkę na to że podciąganie angażuje sporą liczbę mięśni i te mięśnie musze mieć czas na regenerację,co przy armstrongu już jest mocno nadszarpnięte
ad 4) możesz,akurat nogi w żaden sposób nie są angażowane przy armstrongu
ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan
ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi ćwiczeniami,ale msisz wziąć poprawkę na to że podciąganie angażuje sporą liczbę mięśni i te mięśnie musze mieć czas na regenerację,co przy armstrongu już jest mocno nadszarpnięte
ad 4) możesz,akurat nogi w żaden sposób nie są angażowane przy armstrongu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
[quote]ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne
...
Napisał(a)
Nie wiem jak to wyżej skasować -.-. W każdym razie chciałem się odnieść do tego i enterem mi wstawiło post -.-.
Chodzi o to, że nieistotne czy zaczne w niedziele i skończe w czwartek, bo plan jest na cały tydzień. Jak narusze 2 dni odpoczynku basenem to chyba tez zle
Chodzi o to, że nieistotne czy zaczne w niedziele i skończe w czwartek, bo plan jest na cały tydzień. Jak narusze 2 dni odpoczynku basenem to chyba tez zle
...
Napisał(a)
to zależy, jeśli basen traktujesz rekreacyjnie to nic Ci nie będzie.
Jeśli na basenie dajesz sobie porządnie w kość to przesadzisz
Jeśli na basenie dajesz sobie porządnie w kość to przesadzisz
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong.
Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu.
Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym przesadził).
Jeszcze jedno pytanie, co do:
Mogę prosić o jakieś konkretne propozycje? Chodzi mi o to, aby wspomóc rozwój ramion (barki, biceps, triceps) mając na wyposażeniu hantle ze zmiennym obciążeniem, a jednocześnie nie przesadzić (bo jak sam wspomniałeś - czas na regenerację i tak jest przy armstrongu nadszarpnięty).
Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu.
Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym przesadził).
Jeszcze jedno pytanie, co do:
QUEBLO
ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi ćwiczeniami,ale msisz wziąć poprawkę na to że podciąganie angażuje sporą liczbę mięśni i te mięśnie musze mieć czas na regenerację,co przy armstrongu już jest mocno nadszarpnięte
Mogę prosić o jakieś konkretne propozycje? Chodzi mi o to, aby wspomóc rozwój ramion (barki, biceps, triceps) mając na wyposażeniu hantle ze zmiennym obciążeniem, a jednocześnie nie przesadzić (bo jak sam wspomniałeś - czas na regenerację i tak jest przy armstrongu nadszarpnięty).
...
Napisał(a)
czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach???
a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??
a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły