I

Ja jadę aktualnie 5 serii i nie narzekam, chociaż jest cieżko, ale bez wysiłku nie ma efektów Ale oczywiście każdy musi go dostosować do własnych "potrzeb". Do treningu dodałem jeszcze brzuch - ABS II. Pozdrawiam

Legalne odżyweczki tylko na wspomaganie i of course rozsądne jedzenie - to mi się proszę Pana podoba !!

tak tylko i wyłącznie sam :) prawda :]

Odświerzam ten temat, ponieważ sam od miesiąca stosuję ten trening. Jest on dość intensywny jednak moim zdaniem robienie treningu, w którym zastosujemy mniej niz 5 serii to trening za mało intensywny. Sam mam 16 lat i bez problemu od początku stosuje 5 serii każdego ćwiczenia. Trening spox, polecam

5 serii w każdym ćwiczeniu x 3 dni w tygodniu - jak dla mnie porażka chyba że na SAA no ale każdy robi to, co lubi i na każdego działa co innego

Efekty są spoko,ale może dlatego, że mam dobrą genetyke i szybko się regeneruje. Ale robie dość długo ten trening ponad 2 godziny.Siła idzie bardzo dobrze po tym treningu, masa też

aha i jeszcze jedno zasadnicze pytanie-bierzesz doping ?XD

SOG jak nic ! pieknie to opisałeś i widać że sporo uzywasz "głowy" przy rozkminianiu swich treingow , nie ma co slepo kopiowac gotowe ! pozdr

Ja stosuje ten system treningowy w 4 seriach na ćwiczenie i powiem ze po godzinie 20 jestem wyzuty jak pompka od rowera Wiecej w moim dzinniczku treningowym zapraszam do sąsiedniego działu

powiem jedno ten trening jest zabójstwem dla kogoś trenującego na odpowiednio dużych cieżarach i oczywiście bez saa

Dzięki ten trening daje duże efekty gdy trenuje się do 3 czy 4 czy 5 razy w tygodniu a czy można trenować 2 dni trening jeden dzień przerwy i tak w kółko?

powiedz jakie masz przyrosty po tym treningu jak waga i obwody, a zakwasy a nie bol mieśni nie jest wyznacznikiem przetrenowania

Mam ksiazke "ARNOLD EDUKACJA KULTURYSTY" i ta dieta ktora zostala przedstawiona w glownym poscie jest niekompletna. Brakuje w niej ostatniego posilku. Dlatego niektorzy slusznie zauwazyli ze jest cos nie tak z iloscia kcl. Pozwole sobie dodac brakujacy posilek. "Przekaska przed snem: 21:00 Napoj bialkowy: 2 szklanki mleka, pol [...]

nie wiem czy to wogóle mozna nazwać dieta lepiej zająć sie normalną dietą ta wyżej opisana jest do niczego lepiej nie sugerować tym treningiem i tą dieta nie wiem kto to wymyslał ale wątpie zeby Arnold

Masz racje teraz jak troche doglabniej analizuje to co jest w glownym poscie i to co mam w ksaizce to diety sa bardzo podbne ale roznia sie ilosciami. Np zamiast 30g jest 200g. Chyba jendak napisze ta diete w dziale odzywianie bo mysle ze tamten dzial jest bardziej odpowiedni do tego.

neico krotsze serie z duzymi ciezarami , i bedzie siła a czy sie zmasujesz to zalezy glownie od diety!

piekny artykuł ! dobrze ukazane i wogóle pomocne dzieki

I jak daje coś ten trening??

Super i dużo ciekawych nowych rzeczy SOG :)

Witam dzis własnie zakończyłem 9 trening tym planem..Nie robie jedynie podciagania... i w spiec na palcach a zamiast skosu dałem wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria [...]