I

Nie trzeba daleko szukać. Zobacz jak wygląda drazekm, który wazy 61. Waga to cyferka która pozwala nam weryfikować czy w dobrą stronę idziemy i tylko tyle :-).

Nie trzeba daleko szukać. Zobacz jak wygląda drazekm, który wazy 61. Waga to cyferka która pozwala nam weryfikować czy w dobrą stronę idziemy i tylko tyle :-). Prawda. We Władysławowie ważyłem 69 kg w sobotę a dzisiaj w poniedziałek 73 kg :-) - oczywiście przy trochę bardziej pękatych mięśniach.

na talerzu nie ma 150g ryżu (chyba że po obróbce podajesz?) a nawet jakby było to 150g ryżu i 220g piersi to jest 800kcal plus sosy ;-)

Podejrzewam ze to jest gramatura po obróbce. Nie wiem jakie są zwyczaje w knajpach. Teraz skojarzyłem że ryż w pracy tez liczyłem po obrobce...wiec kryzysy energetyczne mogły być poważne. ZwlasZcA ze i z tym zabiżonym ryżem wychodziło czasami po 1800}:-(. Na dobranoc dopcham się mlekiem z prochem

Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa? Mniejsza o to. Moja rada. Jesteś człowiek zapracowny, słabo zregenerowany itp itd, zrób sobie jakiegoś splita i daj sobie odpocząć.

Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa? Jak to skąd, chciał wyłączyć mięśnie szybkie i przetestować wolnokurczliwe jak na biegacza przystało.

Nie wiem co to jest 5-10-15 ale sprawdzę. Chyba Paatik zaczęła ostatnio uskuteczniać - wiec na razie tylko tyle z tego 5-10-15 widziałem Wiem co to jest split. Nie jestem pewien czy w kontekście 4 tygodniowej redukcji która jeszcze planuje jest jakikolwiek sens na split. Przynajmniej w powszechnym znaczeniu tego słowa. Wiem że chodzi Ci o to że [...]

Idea obwodów jest zacna, idea niemałych obciążeń i małej ilości repsów już mniej. Takie rzeczy miałem przez ostatnie pół roku. Dokładnie obadam 5–10-15. Anektowanie trzech stanowisk też jest nie lada wyczynem- w grę wchodziiłyby treningi tylko wcześnie rano. Wiec na tą chwile opcje są dwie Zobaczę z czym się je te 5-10-15 Spróbuje rozszyfrować [...]

Brann to obczaj i rozpisz, bo ja nic z tych internetowych rozpisek nie czaje to stąd sobie skopiuje %-)

Brann to obczaj i rozpisz, bo ja nic z tych internetowych rozpisek nie czaje to stąd sobie skopiuje %-) O. Cześć :-D

Dycha w 47 minut, ło panie to już nie jest truchtanie. Ile kilometrów przebiegłeś tak ogólnie, to znaczy ile masz łącznie na liczniku? A i czemu uparłeś się na bieganie na czczo?

O Mike Patton, słucham czasami. Siła? Siła na początku idzie szybko tylko trza ją ćwiczyć. Jest tylko mały kłopot ona nie idzie w parze z wytrzymałością. A co do dyszki to z 70-80 km tygodniowo trzeba latać. nie biegam tyle i nigdy tyle nie biegałem. Biegam od września zeszłego roku(wcześniej prawie rok przygotowywałem się do biegania) Tygodniowo [...]

Gratki tej dyszki :-) Tak jak wyżej przedpiśćcy, siła nie idzie w parze z wytrzymałością. Pewnie dla tego staram się być trochę silny, trochę wytrzymały i trochę szybki. Na dłuższą metę to najzdrowsze rozwiązanie. Przy okazji polecam fajną apkę do biegania na androida - NaviMe GPS Tracker Czas na 10km konkretny :-) Czasami żałuje, że nie biegam [...]

ach Szajba zablokował mi edycje zapomniałem o przerwach 20 sek + 30 + 60 + 2min + 2 min + 3 min + 4 min i max

Jak dla mnie ładny czas i dobre tempo :-) Asfalt czy teren? Coraz częsciej się zastanawiam jaki bym miała czas na 5km czy 10km po asfalcie ;-)

Mały update redukcyjny. Mimo małego dwudniowego wakcacyjnego minicyklu masowego jest chyba ok. Waga wróciła do 70 ....i wreszcie zaczyna trochę złazić z brzucha. Przynajmniej tak mi się wydaje. Bebzol w pozycji siedzącej dalej wyglada fatalnie, no ale tak to już chyba zawsze będzie. Jeszcze trzy tygodnie. Kiedy zakładałem tu dziennik w [...]

No i widzisz - przybyło Ci mięśni a wagi ciała ubyło. Jeszcze tylko kostek na brzuchu brakuje.

Trening 15 Padaka. Źle dobrałem obciążenia, niepotrzebnie zmieniłem sztangielki na OHP( na którym poległem), dodatkowo ból w łokciu i barku. Orbi: 7min MC 3x15(50kg) WL wąsko 3x15 (40 kg). Za dużo. Ostania seria niedokończona (13) Wyciskanie hantli siedząc zamienione na OHP. Chciałem 3x15 (25kg) ale ból barku plus dość wyczerpujące WL sprawiło ze [...]

Z poprzedniego okresu..tzn? Wrzucając foty obrazujące redukcję wrzucaj dwa zblokowane zdjęcia. Jedno które wrzucałeś wcześniej i jedno aktualne. Łatwiej będzie ocenić.

O, i o to chodziło ;-) Po lewej stronie jest Cię zdecydowanie mniej na brzuchu. Tak trzymaj ;-)