I

Czy zamiast butelek pięciolitrowych mogę używać hantelek? I jak ciężkie miały by one być? Pytam ponieważ podczas dzisiejszego treningu urwała mi się "rączka" od butelki i nie chciałbym by to się powtórzyło

Czy moge zamiast butelek stosować sztangietki? Zmieniony przez - indyk93 w dniu 2008-08-10 10:45:19

Nie rób tego planu! Ćwicz według tego dla początkujących albo średnio zaawansowanych. Ja też ćwiczyłem bez normalnego planu i źle się to skończyło. Strasznie poszerzyłem sobie ramiona i wygląda to okropnie.

A ja treningi, mam 3 razy w tygodniu 1,5 godziny i 2 razy chodze na siłownie do kolegi i robie tam jakieś lekkie ćwiczenia. Dożucić z 3 obwody tych ćwiczeń w sobote??? PS:Raczej jestem zaawansowany, ale wole sie aż tak nie przemęczać

Bicepsy i tricepsy są dosyć małymi mieśniami które wspomagają praktycznie wszystkie ćwiczenia w obwodach. Jeśłi pozostałe partie mniej się męczą to możesz wykonać trudniejsze wersje - to naturalne. Uczucie napięcia i napompowania to jedne z najpięknięjszych chwil podczas kształtowania sylwetki

Pracuje intensywnie nad prostymi, ale skośne przy okazji można byłoby robić. Zmierzyłem się dziś w pasie po miesiącu i dieta+ćwiczenia dają już rezultaty. Choć zakładałem utrzymać dotychczasową wagę, ale w sumie w pasie przydałoby zlecieć z cm, więc dalej będę kontynuował. Wydawało mi się, że najskuteczniej trenuje się skośne na skośnej ławeczkę [...]

I takie spowolnienie ćwiczeń coś pomoże? Ja i tak je wolno wykonywałem

del Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-09-02 17:54:35

[...] system nerwowy jest zmasakrowany. Szczególnie jeśli stosowałeś środki farmakologiczne do uspokojenia. Najpierw uporządkuj swoje zdrowie, a później zabierz się za treningi. Inaczej Twój organizm będzie Ci odcinał sterowanie za każdym razem jak będziesz chciał od niego więcej niż jest w stanie znieść. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-09-08 [...]

Noo trening nic dodac nic ujac a ze mam 14 lat siłownie i odpowiedznie zeczy to robienia tych cwiczen to zaczynam od jutra.I na treninfgi sie przyda

nie mam drązka w mieszkaniu i nie moge zalożyc poniewaz mam dzrzwi harmonijkowe i po prostu sie nie da:(((wiec czy moge zastapic jakimis innymi cwiczenia na drążku??????jakimi?????

wykrecam jutro te drzwi i będe mogł miec drązek,ale mam pytanie chce nabrac troche siły i masy (16 lat,180cm,61kg)wiec czy przy wykonywaniu tych cwiczen musze miec jakąs dietę???

heh,no własnie wiem że jakas dieta by sie przydała bo jestem chuuudy:(.Mawashi-dzięki że poswięcasz czas innym, Zmieniony przez - bartek_00 w dniu 2008-09-11 22:30:08

klangmasta - 2 obwody zajmują Ci 1h 20 min? Stary co Ty robisz? Oglądasz telewizję między ćwiczeniami, czy idziesz z psem na spacer? Jak obwód zajmuje 10 minut to już jest dużo. dobryzboj - zobacz w treningu dla średniozaawansowanych bartek - trzymaj ręce na klatce piersiowej a nie za głową. powinno pomóc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

Wąski - zastanów się co Twój post ma wspólnego z tematem tego artykułu. Gorczyca - najmocniej: prostowniki grzbietu, czworoboczne, dźwigacz łopatki, obłe większe i mniejsze. Pośrednio: m. dwógłowy uda, pośladkowy i przednie głowy naramiennych. Kmieciak - jak najbardziej. Możesz tak ćwiczyć. Klangmasta - między ćwiczeniami nie robi się przerw. [...]

mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś [...]

Da się zrobić domowego HITa, ale nie z tego planu. To pisanie od nowa. Załóż osobny temat i wklej propozycję planu i napisz jak byś to widział. Coś pomyślimy.

ok dzięki Będę musiał jeszcze popracować nad oddechem, lub zrezygnować z negatywów. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-09-26 14:41:55

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Ile wynoszą przerwa po rozgrzewce? A przed stretchingiem? A przerwy między ćwiczeniami treningu właściwego mogą wynosić trochę więcej, np. 40 sekund? 30 to dla mnie za mało. I jeszcze chciałem zapytać o posiłek przed i potreningowy. Jako przedtreningowy około 1,5-2 godziny przed treningiem mogą to być kromki chleba z czymś tam? A po treningu [...]