Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Do góry wydech, do dołu wdech.
Innej metody niż podparcie na krzesłach nie ma. Oczywiście może ktoś Ci pomagać za ugięte nogi ale to będzie to samo.

ok dzięki
Będę musiał jeszcze popracować nad oddechem, lub zrezygnować z negatywów.

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-09-26 14:41:55

Lukasi, nie ten dział.

na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w podpoze o kolano to na biceps mam slabe plecy i dolozylem wioslowanie hantlami a na miesnie klatki jeszcze rozpietki i mam pytanie czy to nie za duzo czy nie lepiej po prostu stosowac ten trening jak jest w oryginale. aha i jak robie abs2 to czy w kolejnych seriach wykonywac cwiczenia na brzuch czy juz nie?

Zmieniony przez - Neeku w dniu 2008-09-30 17:16:36

Lepiej wytrwale ćwiczyć tym planem przez kilka miesięcy i przejść na trening dla średniozaawansowanych, niż kombinowac przez dodawanie ćwiczeń.
Lepiej wykonac więcej obwodów, spowolnić ruch ćwiczenia, bardziej się skupić np. na bicepsy, czy plecy lub na innej partii na której nam zależy.

Później w kolejnym planie efekty są duż, dużo lepsze.

Najpierw prostsze bodźce (plan dla początkujących), później mocniejsze.

Moje dwa hantle mają tylko po 2kg ,ale na 13 latka (lenia) to powinno wystarczyć... jak myślicie ?

Jeszcze jedno pytanie (Ta-dam)
Najwyraźniej jestem tępym dzieckiem dlatego proszę o wyjaśnienie ćwiczenie 9a ;) Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

tylko, że z baniakiem lub sztangielką.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

No to jeszcze jedno pytanie...
Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie ?
Rozgrzewka pkt. 2... jak w tył ? Nie mieliśmy czegoś takiego...