Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań:
1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno.
2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę robić sobie "brzuszki" do oporu? Czy po prostu mam całkowicie dać im odpocząć w wolne dni.
Miało być jeszcze 3. pytanie ale zapomniałem :P Z góry dzięki za odpowiedź.

Młody - 3x/tydz wystarczy.
wooks - może poprawisz wyskok, ale to zależy jaki udział (w brakujących cm) stanowi siła ud i łydek, a jaki dynamika tych mięśni.
Co do m.brzucha to ćwicz je (póki co) w dni treningowe.

@Mawashi
Rozumiem ,że masz dosyć tych ciągłych, często identycznych pytań.
Niestety mam kolejne "?"...
Stretching
pkt 3 ?
pkt 5 ?

Rozgrzewka
pkt 2, w tył ?
pkt 6, półprzysiady :O
pkt 8 ?

Przepraszam ale nie słyszałem i nie miałem takich ćwiczeń na lekcjach w-f'u. Z góry dzięki za odpowiedź
Pzdr.

Ile wynoszą przerwa po rozgrzewce? A przed stretchingiem? A przerwy między ćwiczeniami treningu właściwego mogą wynosić trochę więcej, np. 40 sekund? 30 to dla mnie za mało. I jeszcze chciałem zapytać o posiłek przed i potreningowy. Jako przedtreningowy około 1,5-2 godziny przed treningiem mogą to być kromki chleba z czymś tam? A po treningu jabłko od razu.

Młody:
Stretching
pkt 3 - http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg
pkt 5 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image075.gif

Rozgrzewka
pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif
pkt 6 - to samo w w scretching pkt3
pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz się wytrzymać jak najdłużej, proponuje założyć ręce na kark

Kanin: Trening proponuje zrobić od razu po rozgrzewce, w trakcie rozgrzewki żadnych przerw. Między treningiem a screthingiem tak samo. Oczywiście że możesz, przerwy między ćwiczeniami powinny trwać ok. 30-60s. Poprostu z czasem stopniowo je skracaj

A co do żarcia, przeczytaj pierwszy artykuł i ułóż dietę dla siebie przy pomocy drugiego:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-03 19:15:51

Dzięki szepke

Dzięki szepke :) Sog for u

Jakie są ćwiczenie bez drążka ćwiczące plecy. Czy można dodatkowo podnosić hantle (zginając ramiona) bez rozgrzewki jako dodatek.
Ot tak mam chwilę to sobię mogę poćwiczyć w ten sposób? Jeśli tak to ile razy. Jeśli potrzebna jest rozgrzewka to proszę o opis ćwiczeń. Pozdrawiam

Na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (to samo ćwiczenie co w rozgrzewce)
jeśli posiadasz sztangielki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

Nie, narazie wystarczy Ci ten trening bez żadnych dodatków. Ot tak, i tak nic Ci to nie da

Dziękuję za pomoc szepke. Pozdrawiam